Druhy dýchanie počas cvičenia jogy

Full dýchanie zahŕňa dýchanie 3 druhy - brušné, hrudné a kľúčnu. Plný dych dýchanie opravuje chyby moderného človeka - povrch, na ktoré len priemerná ventilované pľúca. Po úplnom vetrané jedným dychom, vrátane horných a dolných častí pľúc, zvyšujúce ich vitálnej kapacity. Všetky druhy dýchanie počas cvičenia jogy pomôcť človeku oddýchnuť a cítiť neuveriteľný pocit.

brušné dýchanie

S týmto typom dýchania, naplnené vzduchom, pľúca expandovať v nižších divíziách, s plochým a zníženým bránicu, stláčanie mierne dopredu brušné orgány. Vizuálne, to vyzerá takto: inšpiračný bruško pokrivené, zatiahne na výdychu. Tento typ dýchania viac ako fyziologické hrudné dýchanie, pretože práca bránice vyžaduje oveľa menej energie ako pohybom rebier pre hrudné dýchanie. V každodennom živote, brušné dýchanie je uložený u detí, u mužov a takmer chýba u žien po pôrode. Musí sa naučiť znova.

Pre tréning sedieť v pohodlnej polohe s plochou chrbta, položil jednu ruku na brucho a druhá na hrudi. brušné svaly musia byť úplne uvoľnene. Plne výdych, žalúdok vytiahol v (na úkor membrány výťahu). Potom - plný dych, sa snaží v prvom rade, aby zaplnil spodnej časti pľúc. V tomto prípade, brucho sa vyduje dopredu na nádych, hrudník zostáva nehybná. Brušné svaly sú úplne uvoľnene. Pri použití tohto typu dýchania posilňuje bránicu, je jemná masáž brucha, zlepšuje trávenie, zvyšuje kapacitu pľúc.

Prsníkov (priemer, rebro) dýchanie

V tomto type dýchania dychu je len stredná časť pľúc, bránice zostáva v pokoji. Sedieť s chrbát rovno. Zhlboka sa nadýchnite, uistite sa ponoriť do rebier, a potom - sa pomaly zhlboka nadýchnuť, controlling expanzia hrudníka zvýšením rebrá. Membrána je pevná. Počas procesu učenia možno ovládať jednou rukou na bruchu, druhý - na hrudi. Terapeutických účinkov, okrem zvýšenia objemu pľúc a zvyšuje sýtosť farieb kyslíka v krvi, je potrebné poznamenať, výrazný pozitívny účinok na posilnenie srdcového svalu, normalizáciu tonus ciev, čo vedie k normalizácii krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Klavikulárne (horná) dýchanie

S týmto typom dychu po výdychu sa pomaly zhlboka nadýchol, potom sledoval k inšpiračným zdvihol ramená a kľúčnej kosti. Aby bolo možné zvládnuť plnú dych jogínov, musíte sa naučiť, ako vykonávať všetky tri fázy oddelene a potom sa k nim pripojil na jeden pohyb vĺn podobné. Odporúčam najprv naučiť "dýchať" bránicu ležiace, pretože v tomto prípade je jednoduchšie uvoľniť brušné svaly. Obvykle po niekoľkých plných nádychov pomaly chystá plný dych s membránou. Následne ľahko ovládať dýchanie cez otvor v iných polohách, vrátane chôdze.

Po zvládnutí najkomplexnejšie bráničné dýchanie, skúste inhalovať, zvýšenie rebrá, hrudník rozširuje. Keď je naplnený vzduchom zdvíhacie ramená a kľúčnej kosti, inhalovať nejaké väčší objem vzduchu. Potom nasleduje hladkú plnú pomalom výdychu. Uistite sa, že pri výdychu sa vyprázdňovaní všetkých častí pľúc. Ak chcete získať úplnú jogové dýchanie, potrebujú pravidelné cvičenia denne. Dať tento proces aspoň niekoľko minút denne. V určitom bode sa budete cítiť, že je potrebné sa nadýchol a spomaliť plný prekvapení, ako tento jednoduchý akcie zmení vašu náladu a náladu k lepšiemu.