Ujjayi cvičenie jogy pre telo

V joge sa predpokladá, že ten, kto zvládol a neustále cvičiť dýchanie Ujjayi navždy zabudnúť na ochorenie. Niet divu, že Ujjayi preložiť ako "závan víťazstvo." Tento článok sa bude považovať za Ujjayi cvičenie jogy pre telo.

Z obvyklé dýchanie Ujjayi odlišné v tom, že sme dýchať čiastočne zúženú hlasiviek. Dych je sprevádzaný zvukom "CCC", čo spôsobuje napätie v krku a výdych - zvuk "xx" (to môže byť v porovnaní s hlukom vĺn). Hovorí o zdravotné výhody, pomocou dýchacie techniky Ujjayi dobre vetranej všetky časti pľúc. Môžete si tiež osviežiť po dlhej únavné práci, ľahko sa "upokojiť" nechcené emócie. Ak chcete vytvoriť prekážky v hrtane (stlačenie hlasiviek) musí namáhať povrchné svaly krku, ktoré sú zapojené do pohybov hrtana.

Napätie hlasiviek možno tiež získať, keď hovorí šeptom, chytanie pocit a modelovať ju v procese dýchania. Naučiť techniku ​​jednoduchšie Ujjayi pomocou dýchanie ústami. Pociťovať stav kompresie glottis, skúste zívať a cítiť napätie, ku ktorému dochádza v hrdle. Pamätať ju a snaží sa dýchať, udržať napätie v tomto cvičení pre telo. Zároveň nepocítite napätie brušných svalov. Od prvého okamihu to nemusí byť možné, ale je to cvičenie.

vydýchnutie

Predstavte si, že máte bolesti v krku, snažíš sa kričať, ale namiesto toho len krik napätý krk a vydychovaný vzduch. Ďalšou možnosťou - budete ťahať zvuk šepkajúci "Ááá", čo výrazne napínal s hlasiviek. Keď budete môcť držať stlačený glottis na inhaláciu a výdych, pokračovať dýchať nosom. Svaly tváre a krku pri výkone tejto techniky by mala byť uvoľnená, hlasiviek mierne napätie.

Stabilne sadnúť, cez naše nohy (môžete sedieť v lotosovej pozícii). Chrbtica je rovná, s rukami v lone. Vytvára pocit stlačenie hlasiviek v tomto cvičení pre telo, takže sa pomaly nadýchol, zatiaľ čo ovládanie pohybu bránice a držanie mierne pnutie spodná časť brušnej. Maximálne zníženie bránice, rozšírenie hrudníka, krku a udržiavanie napätia charakteristické Ujjayi - dýchanie zvuk. Vyplňovanie svetlo, natočiť krátky dych držať po dobu 1-2 sekúnd, úplne blokovaných kým hlasiviek.

Pri výdychu, je nutné, aby sa trochu uvoľniť. Vydychujeme začať pasívne sprevádzajúce rovnaký zvuk. Pre hlbšiu výdych spojiť hlboké svaly brušnej steny, ako by stláčanie hrudníka. Trvanie výdychu dvakrát toľko dychy. Telo v počiatočných fázach prípravy v tomto cvičení sú všetky premiestnenie musí byť každý deň aspoň 10 minút, s prestávkami. Dýchací metóda Ujjayi prvý odporúčaná prax v udržateľnej ásany sedení (pózy). V budúcnosti budete môcť použiť túto techniku ​​a pri držaní statické ásany.