Sada dychové cvičenia pre telo

Vyberte príslušnú sadu cvikov, je dôležité pochopiť ciele. Tradičné starovekej techniky, ako je jóga alebo čchi-kung, ktoré sa používajú v duchovnej, náboženskej a národnej obrady, časovo náročné. A predpokladám, že dielo nielen dych, ale aj na mysli, a často i telo. Ak budete cvičiť jogu na úteku medzi kanceláriou a domovom, je nepravdepodobné, že uspieť, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku. Dýchacie Psychotechnics - reberfing alebo holotropné dýchanie - sú vhodné len pre použitie s hlbokých vrstiev nevedomie, pod dohľadom terapeuta. Ja a to tým skôr sám do tranzu je extrémne nebezpečné. Terapeutický dychové cvičenia Strelnikova a Buteyko zdravých ľudí nesedí. Okrem nich existujú lekárske kontraindikácie. Ale jednoduché dychové cvičenia nevyžadujú žiadne špeciálne školenie alebo voľní alebo fyzické super úsilie. Ale aj keď ich výber je najlepšie vziať do úvahy niekoľko jemnosti. Čo je to súbor dychové cvičenia pre telo?

Muž nažive tak dlho, ako dýchanie. To všetko vďaka kyslíka, dostaneme spolu so vzduchom, povedz každému študentovi. Nie je to tak jednoduché, Parry lekári. Kyslík je naozaj nutné každá bunka, a to nielen na mozog. Nedostatok tohto chemického prvku vedie k poruchám vo všetkých orgánoch a systémoch. Mnoho ochorenia možno liečiť nielen lieky, ale aj ďalšie prívod kyslíka. Ale nie je všemocný. Vedci už dlho dokázané, že pri všetkých metabolických pochodov je rovnako dôležitá hladina oxidu uhličitého. C02 vo vzduchu veľmi málo. Vyrába sa priamo v tele, a hladiny v krvi by mala normálne byť trvalé. Oxid uhličitý, strácame výdych a von "straty", závisí na jeho dĺžke a sile.

Keď dýchame povrch, natáčať krátke dychy, lekári hovoria o hypoventilácie, keď hlboko - o hyperventilácia. V prvom prípade budeme používať ani celý objem pľúc, zatiaľ čo druhá - takmer všetci. Ide o tieto dva princípy sú založené všetky dýchacie techniky - a lekársky a non-liečebný. sú použité jeho mechanizmy, napríklad pri cvičení Buteyko. Spočiatku tieto cvičenia boli vyvinuté pre liečbu cukrovky a endokrinných porúch, nie pre astmatikov. Výsledkom je, že sa zistilo, že keď hypoventilácia pľúca zlepšiť všetky metabolické procesy, je však zložitý spôsob Butejko kladný účinok na celý organizmus. Ak je koncentrácia kyslíka hyperventilácia rýchlo klesá, hladina kyslíka sa zníži a začne anoxiu. Takýto režim dychov sa používa najmä, inhalačných psychotechniques. Keď mozog postráda kyslík, človek cíti závrat a omdlie, čo je to, čo sa deje počas zasadania holotropního dýchania a reberfinga. Okrem hlboké nádychy môžu spôsobiť bronchiálna aj u zdravých ľudí. Avšak, to je na princípoch hyperventilácia je tiež založený komplex liečebných cvičenia Strelnikova. Ako sa ukázalo, v niektorých ochorení (závažná astma alebo zápal pľúc), tento postup funguje dobre.

S ohľadom na tieto nuansy, pred tým, než na výber, je lepšie poradiť sa s odborníkom.
Dýchanie je "prsia", "brušné" a zmiešané. Predpokladá sa, že muži sú viac aktívne zapojiť bránicu - silný sval, ktorý oddeľuje hrudnej dutinu od brušnej. Preto, keď dych zvyčajne pohybujú brucho. Ženy v platnosti anatomických rysov a s prihliadnutím na reprodukčné poslanie často dýchať hrudi. Aperture slabé sex, zvyčajne menej pohyblivé. Mimochodom, a to až do 10 rokov a dievčat a chlapcov dýchať "ženské" typu. Povedzte mi, akým spôsobom je lepšie, nemôžete. Tak dlho, kým je človek zdravý, oba typy respiračné zabezpečiť riadnu výmenu plynov, a zmeniť svoj rytmus nedáva zmysel. Opakované učenie je nutný len vtedy, keď existujú lekárske indikácie. Napríklad astmatici vydýchnuť, sme veľmi namáhať svaly hrudníka, chrbta a šije. Ak chcete odstrániť gipertonus lekári odporúčajú im naučiť sa dýchať typu brušnej. Existujú aj iné možnosti, ktoré bolo prijaté ako norma. To znamená, že rýchlosť dýchania znižuje počas spánku, a stúpať po jedle, počas prechodu z ľahu do sedu, pri horúčke, v horúcom priestore, alebo v horúcom počasí.

To môže byť pri fyzickej námahe a pri strese sa zdvojnásobil, vrátane pod vplyvom hormónu adrenalínu. Priemerná pokojová dospelá osoba vstupy 14-16 a exhalácií. Táto hodnota je považovaná za optimálnu pre normálnu výmenu plynov. Ale niektoré dýchacie techniky, ako je jóga, že zámerne znížiť. V rozsahu potrebnom s lekárskeho hľadiska, to je ťažké povedať. Vdýchnutí a výdychov fyziologických meraní by mal byť približne rovnako dlhé. Ak je posunutá ich vzťah, takže človek robí pre tento vedomým úsilím. Napríklad astmatici inštinktívne snaží sa, aby sa nadýchol, pretože mám pocit, psychickej nepohody, keď začnú dusiť. Preto, ak je inhalácia a výdych stáť odlišná dĺžka, to je prvý signál ku kontrole dýchací systém.

Kým predstavitelia Basic Medicine naznačujú potenciálnu výhodu dýchanie praktiky s podielom obvyklé skepticizmu, pochybností, psychológovia neviem. A majú tiež závažný prípad. Dýchanie - to je len fyziologický proces, ktorý môže ovládať, na rozdiel od trávenie a krvného obehu. Koniec koncov, keď sme zabrániť nepríjemný zápach, sme vedome držať dych a zrýchľujúcim sa tempom. Byť v prírode, vedome dýchať hlbšie, aby si niečo na pitie čistého vzduchu. To znamená, že niektoré parametre dýchania možno upraviť podľa vašich predstáv s minimálnym úsilím.