Ploché brucho tajomstvo a starostlivosť o postavu

Sny o kubický vymedzenom úľavy žalúdka a absolútnu ľahostajnosť k záhyby v oblasti pásu - extrémne, čo nie je nevyhnutne otázka starostlivosti o svoje vlastné postavy. Pravda leží uprostred: ploché brucho je prevencia rôznych ochorení. Tí, ktorí chcú vytvoriť svoje ploché brucho tajomstvo a starostlivosť o postavu, ktoré majú byť spojené s vekovou štruktúrou tela.

Prínosy pre zdravie z krásnej postavy nafukovať brušných svalov je diskutabilné. Avšak úloha každého človeka musí byť zachovanie žalúdok v dobrom stave, starať o obrázku, vytvorenie svalového systému a rozvoj vnútorných svalov, ktoré podporuje kostru, pretože tento problém zabraňuje veľa problémov starobe: zlé držanie tela, bolesti chrbta a kĺbov, hernie vnútorných orgánov, a tak ďalej. d.

Cvičenie musí byť starostlivo vybrané, a vykonávať systémy, ktoré sú vhodné pre daný vek konkrétneho človeka, a riešiť problémy a otázky súvisiace s vekom od potrieb telu vlastné zdravie.

Ploché brucho - tajomstvo a starostlivosť o postavu.

20-30 rokov.

Účinok cvičenia a špeciálnych diét pre korekciu žalúdka u ľudí vo veku do 30 rokov je dosiahnuté rýchlo - je len priebežne plniť rad špeciálnych cvičení, a sníva o tom, postava sa objaví za pár týždňov.

Dievčatá intenzívny modelovanie korekcia brucho nutné byť zapojený po 20 rokoch, ako sa stanovia relatívne stabilné hormonálne pozadie, a toto číslo sa bude naďalej reagovať na prípadné zmeny v tele, bolesť brucha, hrudníka. Až 20 rokov pre dievčatá dosť, aby vykonala komplexný revitalizáciu a rozvoj svalový systém cvikov.

Zapojili do cvičenia na utváranie tlače je nutné v dopoludňajších hodinách po dobu 15-20 minút. Cvičenie je najlepšie zvoliť v polohe na chrbte, ktoré dávajú záťaž tlače a boky - "nožnice", "koleso", "ťahanie nohy v číslach vzduchu", "loď".

Počas intenzívneho cvičenia nemožno pozorovať stravu proteín-free - svaly sa jednoducho nemajú kam vziať materiál pre vlastné rekonštrukciu. Musíte piť kefír, existujú nízkotučný tvaroh, chudé mäso, vajcia, strukoviny, celozrnné pečivo, orechy, ovsené vločky.

30-40 rokov.

V tomto veku, mnohí z nás držať pokojnejšie tempo života. Telo okamžite reaguje na sedavý spôsob života záhybov na bokoch, ovisnuté brucho. Keď sedavé práce chrbtové svaly nefungujú, aj keď zvyk hrbí chrbát dáva prvé príznaky jeho problémov - bolesti chrbta, krku. V tomto veku, v medzistavcové priestore je najprv tvorený prietržové výstupok, ktorý môže čoskoro stať veľkým problémom.
U tejto vekovej cvičenie pre rozvoj externých svalov, ktoré vykonávajú na 20-ročných neprinášajú efekt, a dokonca škodlivé. V dôsledku nadmerného zaťaženia chrbtice je oslabená tela môže dôjsť k zlyhaniu. Vo veku 30 až 40 rokov je potrebné venovať viac pozornosti na cvičenie, ktoré vytvárajú a udržiavať v dobrom stave vnútornej svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu v správnej polohe.
Tieto cvičenia majú Pilates alebo jogy systémov. Tieto triedy neobsahujú rytmické pohyby, ktoré v tomto veku je nebezpečný, všetky komplexy sú jadrom úsilia udržať pozíciu, v ktorej sa tvoria svaly a očiam neviditeľné. Kluby jogu alebo Pilates nájsť nie je problém - sú v každom meste.

Pre domáce použitie, môžete si kúpiť fitball a spustiť ho na chrbtice naťahovacie cvičenia, sedieť na neho pri sledovaní televízie, alebo robiť šitie alebo čítanie kníh. sediaci na fitball hodinu spáli 400 kalórií, a je pri rovnakej dobe trénuje v tlači.

Počas tehotenstva, zadná môže tiež vysielať signály bolesti. Ako sa zbaviť bolesti, a nie ublížiť budúcnosť dieťaťa, je odporúčané vykonávať cvičenia "mačka", vyklenutie chrbtom.

Nadváha - častý spoločník "poklesnuté" žalúdka a bolesti chrbta. Je nutné znížiť množstvo sacharidov v potrave, znížiť časti.

40-50.

Po 40 rokoch, takmer všetci ľudia majú zvýšenie telesnej hmotnosti neboli pozorované. To je spojené s obdobím "hormonálnu vyblednutie", keď telo už nie je schopný spáliť všetky kalórie prichádzajúci zvonka.

V priemere každý človek po 40 rokoch priberanie na váhe asi 0,5 kg za rok. Tukové zásoby na stehnách, ktoré sú typické pre ľudí vo veku 30-40 rokov, sa postupne presunul do brucha. Tukové tkanivo rastie na bruchu je prvý signál, že okolo vnútorných orgánov a telo kapsule vytvorená. Takéto hustý "shell" k srdcu, okolo nádob, vaječníkov, pečene forma ochorenia kardiovaskulárneho systému, ženské reprodukčné orgány, stukovatenie pečene.

Ľudia nad 40 rokov veku je potrebné úplne prepracovať svoj jedálniček, zariadiť to tak, že telo prijíma celý rad vitamínov a vlákniny a menej - sacharidy, kofeín.

Avšak, jeden obmedzenia každodennej stravy, aby riešil aj interné, skryté tukových zásob bude stále dosť. Trvá dlho svedomitou prácou udržiavať svalový systém tónovaný žalúdok. Triedy pre vytvorenie plochého brucha v tomto veku - je prevencia perzistentných patologických a chorobných stavov v menopauze, prevencii benígnej hyperplázie prostaty u mužov, prevencia inkontinencie moču u starších žien.

V priemere by výkon tohto veku majú menej ako 1 hodinu dennej doby. Ale to neznamená, že 1 hodinu denne, je potrebné vynaložiť na simulátore alebo v posilňovni. Cvičenie pre vytvorenie ploché brucho a udržiavanie svalového systému, ktoré majú byť vykonané po celý deň, a to aj pri práci alebo pri jazde autom.
Veľmi dobrý výkon - sťahovacie konečníka. Toto cvičenie je potrebné vykonať tým, že dá ruku na brucho riadiť lietadlo z brušnej a jeho napätie. Inšpiračné pomaly sa snaží odvolať konečníka a pošvy, držať dych na niekoľko sekúnd, potom odpočívať na výdychu. Toto jednoduché cvičenie vykonávať pravidelne, môžu posilňovať zvierača a močovej trubice a svalov panvového dna, a zbaviť hemoroidov.

Od 50 rokov.

V tomto veku, cvičenie nežiaducim spôsobom vykonaná stojaci s veľkou amplitúdou. Je potrebné pripomenúť cvičenie "nožnice", "koleso", ale robili veľmi pomaly, niekoľko hovorov denne, ležiace na mäkké posteli.


Tí, ktorí si želajú mať ploché brucho tajomstvo a starostlivosť o postavu, ktoré majú byť spojené s vekovými charakteristikami karosérie a funkčnosť tohto veku.

Zostať zdravý!