Cviky na posilnenie brušných svalov

Tak, aby plány a dostať sa do práce!

Strave. Univerzálny diéta pre všetkých neexistuje. Ťažké a výstrelok stravy často pomôže schudnúť hlavne kvôli odstráneniu telesných tekutín a zníženie svalovej hmoty. Odborníci na výživu odporúčajú klesnúť nadváhu podávané v strave potravín, ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov: čerstvé ovocie, zelenina, zelenina, hnedá ryža, celozrnné pečivo. Koniec koncov, to nie je len to, že tieto výrobky obsahujú malé množstvo tuku, pretože sa objaví brucho, a keď telo je súbehom rôznych toxínov. Zvlášť to prispieva mäso potraviny a potraviny bohaté na vlákninu pomáha očistiť telo a regulujú metabolizmus.

Cvičenie pre posilnenie svalov. Kedy fyzická aktivita je najnebezpečnejší viscerálneho tuku "taveniny" Po prvé, ak je v poriadku, aby sa nejaké úsilie. Po tom všetkom, si vedomí skutočnosti, že obvyklé sit-ups výrazne prispieť k zlepšeniu tónu brušné svaly. Ale aby sa odstránili hĺbku tuku, je potrebné, aby sa zapojili do posilňovanie všetkých svalov tela, vykonávať určité cvičenia.

Cviky na posilnenie slabé brušné svaly. Slabé brušné svaly - to je ešte jeden problém, ktorý môže mať dôsledky v podobe výstupku vnútorných orgánov, dysfunkcia žalúdka a čriev. Čo je potrebné urobiť pre posilnenie brušných svalov? Po prvé - aby sa ubezpečil, že hrudník bol vždy narovnal a brucha - najviac dotiahnuť. Ženy môžu pôsobiť pružnú pás. Ak je potrebné znížiť hmotnosť - premeniť je dole, čo obmedzuje sa v strave a zvýšenie fyzickej aktivity a samozrejme pravidelne robiť špeciálne cvičenia. Dajte si 15 minút denne pre posilňovne a 15-20 minút vykonávať cviky na posilnenie brušných svalov - a krásny vzhľad, dobrý zdravotný stav, veselosť - máte istotu po celý deň!

Cvičenie pre každodenné gymnastiku:

• nohy šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté, ručičky na úrovni ramien pred ním. Robí ostrú zákrutu na ľavú a pravú 4-6 krát, uistite sa, že vaše stehná a nohy boli nepodvizhnymi-
• komplikujú predchádzajúca cvičenie - pri otáčaní doľava uťahuje ľavé koleno na hrudi, a keď odbočíte doľava - pravoe-
• ležať na chrbte, pokrčte nohy a pretiahnuť ruky za hlavu. Zdvihnite telo, klesá ruky k nohám, a potom si založil ruky a vrátiť sa do východiskovej polohy - 5 rôznych
• inšpiračné - čerpať brušné svaly a výdychu - Relaxačné 10-15 odlišný
• na chrbte, brucho dýchanie. Na nádych - tlačiť brucho tvrdé a pokúsiť sa výdych čo najviac zapojiť do žalúdka. Je nevyhnutné, aby toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát je získať vydelením počtu jeho rokov na 2. Ak je 30, potom 30/2 = 15 krát. Výsledky budú viditeľné po dvoch týždňoch. Toto cvičenie môže byť vykonané pred spaním.

Cviky na posilnenie brušných svalov:

• Raskin ruka v ruke, vytiahnite rukami kolená k hrudníku a narovnať legs-
• Položte si ruky pozdĺž tela. Nohy zdvihnúť, je ohnutie v kolenách a narovnať zvislej polohy. Opustite-
• Vypracujte striedavý pohyb hore a dole nohou na "nožnice" typu -
• Choďte do sedu, pomáhať sám s rukami. Potom sa počiatočné polozhenie- znova
• teraz bez hands nasledovať predchádzajúcej cvičenia. Grab sediaci nohy ruky a čelo - siahnuť kolien-
• rastú, pokúsiť sa dostať to pravý lakeť ľavé koleno. Potom vyberte ľavý lakeť pravej koleno-
• súčasne zdvihnite hornú časť tela a nohy - toto cvičenie sa nazýva "skladací nôž" -
• výťah a narovnať nohy, takže "poluberezku", ako je to možné -
• veľmi účinné cvičenie s názvom "koleso" -
• zvýšil dve stopy nad podlahou, je presunúť vľavo a vpravo-
• Lift, spoliehať sa na zemi s rukami a nohami. Robiť rotačné pohyby panvou. Získať dole a stúpať Zvýšenie
• Zdvihnite nohy od podlahy do výšky 15-20 cm a držať ich v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde.

1) Ak chcete vykonať tieto úlohy na posilnenie brušných svalov, je potrebné vziať do počiatočnej pozícii - ležal na bruchu:

• Sledujte rožky vpravo a vľavo. Toto cvičenie je veľmi efektívne hnať tuk z beder-
• Vytiahnite ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol, stúpa, nakláňa na stranu a noski-
• Zdvihnite hlavu a nohy. Cave in, ruky vytiahnuť dopredu. Držte túto pozíciu tak dlho, ako to pôjde.

2) Pre tieto cviky na posilnenie brušných svalov, je potrebné vziať štartovaciu pozíciu - sedí na podlahe:

• Vytvorte si pozíciu za brzdovými ramenami. Vyzdvihnúť prvý vpravo a potom ľavú nohu čo najviac sa vyššie
• v polohe vyššie uvedenej, skúste do styku s podlahou s ľavú nohu čo najviac na pravej strane a potom pravú nohu - na ľavej strane.

3) Pre tieto cviky na posilnenie brušných svalov, je potrebné vziať štartovaciu pozíciu - stojaci:

• striedavo nakresliť brucho hrču a zadržiaval pryamoy-
• dať nohy k sebe, paže natiahnuté, dlane - up. Zdvihnite pravú nohu nahor, ruky Zároveň make dopredu nôh oblúkový pohyb dlaní vynechané down
• dať nohy na šírku ramien, paže od seba. Robiť sa odklápa dopredu a snažil sa dotknúť dlane pola-
• Dbajte na drepy s pomocou a bez pomoci.