Telesná cvičenie pre ploché brucho

Snom mnohých dievčat a žien, príliš - mať ploché brucho. Koniec koncov, budete súhlasiť, príjemné na pohľad na ženu s tenkým pásom, než ten, ktorý plával s nadváhou. V súčasnej dobe je problém nadváhy je veľmi dôležité. Nesprávne a vysoko kalorické stravy, nedostatok fyzickej aktivity - vedie k nadváhe. Podľa štatistík, obezita postihuje ženy častejšie ako muži. Ak sa napríklad, niektorí muži majú malú pivné brucho dokonca spôsobuje príťažlivosť, žena s žalúdkom nevyzerá moc pekne. Avšak, nie celá príroda má osí pás, takže pre tých, ktorí chcú mať štíhlu postavu musíte jesť vpravo a vykonávať jednoduché cvičenie pre ploché brucho. Telesná cvičenie pre ploché brucho ľahko a umožňujú im vykonávať každý deň s minimom času a úsilia.

Aby sa mohol stať ploché brucho, je potrebné rozvíjať svoje brušné svaly. Je to brušné svaly, aby tenšie pás, boky - štíhly a ženskú postavu a napäté. Ploché brucho - nie je to pocta modernej módy, je tiež zdravie. Naše každý pohyb, tak či onak spojené s brušnými svalmi. Tieto fyzické cvičenie pre ploché brucho, ďalej pomáha udržiavať brušné svaly v konštantnom tónom, a dokonca aj obnovuje poškodené a natiahnuté stlačte.

Telesná cvičenie pre ploché brucho

Cvičenie № 1

Východisková poloha - leží na chrbte, nohy zvýšená až na 90 stupňov, musí byť priama. Palm blokovanie za hlavou na hrad. Zdvihnite hlavu, držať za ruky na krku, ramien a hrudníka zľahka zdvihnite lopatky zo zeme. Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

Cvičenie № 2

Pozícia príliš - ležal na chrbte. Nohy ohnúť v kolenách v pravom uhle, chodidlá na podlahe. Ruky za hlavou, spojené s hradu. Zdvihnite hlavu spolu s ramenami a zdvihnite lopatky z krajiny, pobyt, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení po dobu 5-10 sekúnd a potom sa vrátiť k polohe na bruchu. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

Cvičenie № 3

Ležiace na podlahe, ruky zopäté za hlavou, nohami, ktoré sú rozložené do strany, sa snaží, aby sa ubezpečil, že vonkajšia časť nohy čo najviac na podlahe. Zopakovať techniku ​​predchádzajúcom cvičení, zdvihnite hlavu a ramená, oddeľovať lopatky zo zeme a zostane v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd. Je žiaduce, aby tento postup opakovali 15-krát.

Cvičenie № 4

Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy a pokrčte kolená tak, aby vaše stehná sú usporiadané zvisle podlahu. Ruky v tomto cvičení, sa nachádza pozdĺž trupu. Na úkor času - zdvihnite boky od podlahy a kolená čo najviac priťahujú k hrudníku, hornú časť tela by mala zostať bez pohybu. Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte tento cvik 15krát.

Cvičenie № 5

Východisková poloha - leží na chrbte, ruky pozdĺž tela držal pevne. Zdvihnite nohy rovno hore, ľahko zdvihnúť dolnej časti chrbta z podlahy, takže pretrvávajú po dobu niekoľkých sekúnd a nižšie nohy na zem, do pôvodnej polohy. Opakujte tento cvik 15krát.

Cvičenie № 6

Ležiace na podlahe, ruky pritisnuté k telu, zdvihnite nohy rovno hore, dotiahnuť vaše brušné svaly, zdvihnite boky zo zeme a vytiahnuť ponožky nohy. Žalúdok Pri vykonávaní tohto cvičenia by mala byť zatiahnutá, pozastaviť po dobu niekoľkých sekúnd, relaxovať a stlačte tlačidlo návrat do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát.

Cvičenie № 7

Štartové pozície - sedí na podlahe, lakte priliehajú k podlahe. Zdvihnite nohy rovno až na 45 stupňov. Začínajú cvičebný "šikmé" nožnice. 20krát opakujte na každej nohe.

Cvičenie № 8

Ležal na chrbte, ruky zopäté v zámku na zadnej časti hlavy, nohy na podlahe, ohnuté v kolenách. Zdvihnite hlavu, ramená a lopatky, a otáčať trup na stranu tak, aby sa ľavá paža pretiahol na pravé koleno a vice versa. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte tento Telesné cvičenia 15krát.

Cvičenie № 9

Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky pozdĺž tela. Dolné bradu k hrudníku, zdvihnite lopatky zo zeme, zdvihnite hlavu a ramená. Utiahnite vaše brušné svaly a dosiahnuť na pravej strane pravej nohy, vrátiť do východiskovej polohy. To isté s ľavou rukou. Toto cvičenie 15krát s každou rukou.

Tieto jednoduché cvičenie bude váš žalúdok plochý, ako pravidlo, prvé výsledky viditeľné za dva týždne, ak nie leniví, a to je každý deň. Vplyv cvičenia bude oveľa väčší, ak začnete dodržiavať niektoré pravidlá. Počas je telesná cvičenia odporúča piť čistú vodu, pretože v priebehu cvičenia, naše telo stráca tekutiny a musia byť istí, že na vyplnenie. Vzdať neskoré večeru, by malo byť najneskôr do 20 hodín, ak si naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár nízkotučné jogurty.