Brušné cvičenia

V súčasnej dobe je prehýbaniu alebo veľké brucho je považovaný za veľmi častý problém, ktorý sa dotýka mnohých žien a niekoľko mužov. Prebytočný tuk v oblasti brucha sa zvyčajne objaví v nevhodnou stravou, v dôsledku hormonálnych porúch. Ženy často ovisnutej brucho po tehotenstve a pôrode.

Odstráňte tuk pomôže správnej výživy a špeciálne cvičenia pre brucha. kŕmenie program môže robiť na vlastnú päsť. K tomu, zo stravy je nutné úplne vylúčiť nealkoholické nápoje, mastné a údené pokrmy, alkohol pekárenské výrobky. Denná strava by mala mať prednosť zeleninu, ovocie a mäsa stravy. Cviky na brucho, ktoré pomáhajú dosiahnuť dlhodobý a stabilný výsledok.

Účinnosti pravidlá pre chudnutie brucha cvičenie

Komplexné Brušný cvičenia povedie ku konkrétnym výsledkom, ak riadne vykonávať. Nesprávne cvičenie na brucho, ako sa snaží preniknúť do zamknuté dvere. Ale predovšetkým, že je potrebné stanoviť skutočnú príčinu úplnosti a vylúčiť ho, inak dosiahnuté výsledky budú rýchlo stratil. Keď neaktívne a sedavý spôsob života kalórie nie sú správne spálené, takže spáliť brušný tuk sa mali snažiť čo najviac sa pohybovať.

Nie je nutné používať miestne cvičenie k zníženiu žalúdka. Americkí vedci dokázali, že intenzívne cvičenie na brucho bude neúčinná bez spoločné cvičenie pre celé telo. Vedci výskumu ukázali, že pravidelná fitness pomáha spaľovať asi 20 gramov tuku na cvičenia, a pri vykonávaní intenzívne cvičenie pre ploché brucho spálil viac ako dva gramy tuku. Chôdza bude dávať lepšie výsledky ako u brušných svalov cvičenia, ako chodiace zahŕňa všetky svaly v ľudskom tele. Preto je pre chudnutie brucha je vhodné použiť sadu cvičenie pre celé telo, s dôrazom na brušné svaly.

Pri vykonávaní cvikov na brucho by nemal očakávať rýchle výsledky. Naozaj, v prvom rade spálil tukové bunky umiestnené medzi orgánmi, a potom pod kožu. Preto prvé výsledky možno vidieť po jednom až dvoch mesiacoch (s pravidelnou a správnu funkciu žalúdka na chudnutie cvičenie). Na dosiahnutie požadovaného výsledku, iba ak máte trpezlivosť a vieru vo vlastné sily.

Najlepší čas na vykonanie cvičenia pre brucha je považovaný za deň, ale v prípade potreby lekcie môžu byť prevedené do večera. Je potrebné trénovať trikrát týždenne. Trvanie každého tréningu, aby nie menej ako pol hodiny. V tomto prípade nemá zmysel zvyšovať dĺžku a počet relácií pre rýchle a maximálny výsledok.

Ako sa zbaviť brucha. Cvičenie bez závažia

Vyberte brucho a boky môžu pomôcť jednoduchým naklonením tela. Je nutné sa oprieť o všetkých štyroch stranách, vzhľadom na to jeden z popravy. Podľa jedného prístupu je žiaduce, aby sa z 15 až 20 krát. Len je potrebné vykonať štyri prístupy.

Potom môžete prejsť na drepy ku kolenám. Ruky v východisková pozícia by sa mala konať v zámku na pravom stehne. Zdvihnite ruky na ľavú stranu, a to opísať polkruh, vstávaní zo drepu pozíciu. Pri vykonávaní tohto cvičenia pre brušné svaly sú utiahnuté šikmé. Cvičenie je nutné vykonať najmenej 15 krát v štyroch prístupoch.

Potom môžete ísť na krútenie na podlahe. Pin zamykanie paže a držal si hlavu. Nohy ohnuté v uhle 90 stupňov. Je nutné ťahať ľavé koleno smerom k pravej nohe a zároveň zdvihnete hlavu, pravá noha, zatiaľ čo ťahom vpred. To isté sa stalo na pravej strane. Jedná sa o cvičenie na zníženie žalúdočnej by sa malo uskutočniť čo najrýchlejšie, so striedavými rúk a nôh. Opakujte 60 až 80 krát.

Po vykonaní môžete ležať na podlahe, spodná noha je nutné vytiahnuť späť a ohýbať. Horná raise nohu a vytvoriť polkruh okolo operadla stoličky. Je lepšie vykonať toto cvičenie s váhou na nohách (16 krát v štyroch prístupoch). Je možné súčasne zdvihnúť a telo, ako to bolo, zároveň ohybu stred. K štúdiu stlačením tohto cvičenia je nutné vykonať najmenej 60 krát.

Ako sa zbaviť brucha. Cvičenie s činkami a fitball

Aby bolo možné schudnúť brušnej cvičenie bolo čo najúčinnejšie, je lepšie vykonávať s činkami. Po prvé, je potrebné, aby na svahoch (15 krát v štyroch prístupoch). Váhy vykonávať cviky na brucho môže trvať až 2 kg. Na svahoch by mala byť vykonaná bez toho, aby zdvihnutím ruky, a zároveň sa snažia nakloniť telo tak nízke, ako je to možné. Treba roztiahnite a vytiahnite ruky s činkami v ruke tak, aby bolo natiahnuté brušné svaly. Ruky by sa nemala vyhadzovať prudko do strany a opatrne. Cvičenie je nutné vykonať 20 krát za tri až štyri prístupy.

Pre budúci cvičenie znižovať žalúdok jednou rukou je nutné vykonávať podporu a druhý drží na ramene s činka. Potom nohu naraz na 45 stupňov dozadu. Vykonávať cvičenie by malo byť 10-20 raz za tri alebo štyri prístupy.

Ďalšie sadu cvikov na brucho by malo byť vykonané na fitball. Sedieť na fitball, opraviť nohu a zadný kryt musí zostať v pokoji. Zadok musieť presunúť doľava a doprava. Pri vykonávaní tohto cvičenia pre žalúdok je potrebné zabezpečiť, aby telo nemá nakláňať dopredu alebo dozadu. Ak sa to urobí správne, cvičenie maximálna Spectre šikmé. Cvičenie je nutné vykonať najmenej 60 krát.

Nasledujúce cvičenie je nutné kľačať, dať fitball v blízkosti ľavej strane. Pravá noha ohnutá v kolene a predložila. Ľavá ruka by malo byť udržať loptu a vziať pravú ruku za hlavu. Preveďte 40 plachty na oboch stranách v poradí. Nohy by mali byť jasne stanovená, telo musí pracovať iba. Potom môžete ísť na fitball na jednej strane nôh navýšenie a spoliehať sa na ruky. Toto cvičenie je potrebné vykonať asi 50 krát.

Dychové cvičenia pre chudnutie brucha

Ak nemáte čas a túžba robiť fyzické cvičenia na brucho, je možné vykonávať dychové cvičenia. Vykonávať dychové cvičenia pre ploché brucho nebude potrebovať veľa cvičenia. Vykonávanie týchto cvičení môže byť dvakrát denne.

Prvé cvičenie sa vykonáva v ľahu. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, položil jednu ruku na brucho a druhá na hrudi. Na nádychu k tomu žalúdka, pri rozširovaní hrudníka. V tejto polohe je potrebné maximalizovať zdržovať, potom pomaly vydýchnite. Toto cvičenie možno vykonať aj v sede. K tomu potrebujeme, aby pohodlne sedieť v kresle, opierajúc sa o jeho chrbát a dať si nohy k sebe. Rovnako ako v polohe na chrbte ďalej, aby urobili to isté. Jedná sa o cvičenie pre žalúdok pomáha znížiť hlad a posilňovanie brušných svalov.

Budúci cvičenie na brucho by malo byť vykonané sedenie. Bend noha jeden na druhého a ruka držať na úrovni kief ku dnu. Dýchajte zhlboka a pomaly sa asi päť minút a potom ďalších päť minút, dýcha ticho a snažil sa nemyslieť na nič. Počas desiatich minút sa vrátiť do normálneho dýchania. Toto cvičenie pomáha regulovať metabolizmus v tele.