Ploché brucho za týždeň

dostať ploché brucho za týždeň, musíte správne kombinovať cvičenia, stravu a špeciálne masáže, rovnako ako udržať vaše držanie tela.

Výsledkom nebude bez nich. A to je vážna práca, pretože brušné svaly veľké prinútiť k práci zaťaženiu musí byť skutočné. výcvik by mala začať do dvoch hodín po jedle, nie je možné uplatniť na lačný žalúdok. Ploché brucho za týždeň - to je skutočné!

Telesná cvičenie pre ploché brucho

1. body lifting

Ľahnite si na chrbát, kolená ohnutá v pravom uhle k telu. Môžete byť na dolnej končatine vysokého objektu. Ruky zopäté za hlavou alebo vytiahnuť svojej strany. Zdvihnite telo z podlahy a snažil sa nechať brušných svalov maximálne zaťaženie. Spočiatku, iba tri sady 10 doplnené postupne zvyšovať počet sád na šesť, a zvýšená na 35-krát. Medzi sériami - minút pauza.

2. touch päta

Vydajte sa na kolenách a od tohto miesta k pádu späť. Zdvihnite trup, striedavo sa dotýka pravej ruky pravú pätu, ľavá ruka - vľavo. Začiatočníci sú len tri sady osemkrát na každej strane.

3. brušné zatiahnutie

Staňte sa na kolenách a výdych maximálne zamotať brucho držať je zatiahnutý štyri sekundy (v ideálnom prípade - sedem). Pomaly sa zhlboka nadýchnuť, zatiaľ čo sa postupne uvoľňuje do žalúdka. Opäť - výdych z brucha zaťahovanie. Všetko, čo musíte urobiť, od 3 do 6 prístupov, 4 - 7 krát.

4. obruč

Obruč sa musí otočiť najmenej 20 minút denne.

5. vetrák

Ľahnite si na chrbát, ruky - pozdĺž tela, dlaňami nadol. Vytiahnite nohy v pravom uhle k telu. Z tejto pozície, a to striedavo umiestniť svoje nohy na podlahe vľavo, vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy, a potom - na pravej strane. V jednom prístupe k tomu 100 pohybov "ventilátor".

Je to naozaj pomáha brušný tanec, zlepšenie kondície a svalový tonus a postupne získava ploché brucho.

Vyberte žalúdok cez diéty

Prirodzene zo stravy by mali vylúčiť sladkých a tučných jedál. Úplne vzdať sa alkoholu a cigariet normalizovať metabolizmus. Pitím alkoholických nápojov ovládať výživa je nemožná. Zvlášť zlé pivo, pretože telo prináša značné množstvo ženských hormónov, a ich prebytok sa odráža v páse.

Základom stravy pre ploché brucho - zelenina a obilniny, ktoré sú bohaté na vlákninu (pohánka, hnedá ryža, cukety, uhorky, fazuľa, petržlen, zeler, jablká, morské riasy). Hlavné jedlo je kaša z obilnín a zeleninových šalátov. Ako vhodné nabíjanie alebo rastlinný olej alebo olivový olej. Ale kyslou smotanou alebo majonézou!

Samozrejme strava by mala obsahovať ovocie, čím viac, tým lepšie. Tento jablká, hrušky, grapefruit, pomaranče.

Diétne potraviny by nemala vylučovať proteín jedlo. Niekoľkokrát týždenne sa odporúča varené ryby so zeleninou raz týždenne a kurča na večeru dvoch bielkov.

Diéta pre ploché brucho za týždeň Môžete použiť semená a orechy - obsahujú éterické oleje a rastlinné bielkoviny. V deň, kedy môžete jesť tieto výrobky na 50 gramov.

Voda - dôležitým faktorom je strava. Ak tomu tak nie je dosť, bude metabolické procesy v tele byť pomalé. S cieľom urýchliť metabolizmus v potrave patrí unfrozen vodu, ktorá podporuje spaľovanie tukov čistenie a lymfy.

očista tela

Črevá musia byť vyčistené z nahromadené toxíny. To si vyžiada zvyčajne, na 2 litre klystíru. Tekutina - 1,5 litra vody a lyžičky soli bez sklíčka. Klystír by mala byť vykonaná v priebehu 1 - 2 dni po dobu jedného až dvoch týždňov.

ďalšie tipy

byť ploché brucho za týždeň, musíte sa naučiť relaxovať. Stresové situácie favorizujú tvorbu tuku v oblasti brucha a pásu. Čím dlhšia je telo v strese, tým viac sa hromadí tuk.

Pre rýchlejšie výsledky, odborníci radia použiť masáž.

Je tiež zistilo, že žalúdok je viditeľný u ľudí zhrbený, že vystupuje ako vnútorné orgány sú posunuté vzhľadom k nesprávnemu držaniu tela. Postavenie tela by mal byť sledovaný, a pomoc pri rovnakom výkone.