Ako sa zbaviť brušný cvičenia

Každá žena chce mať ploché brucho dotiahnuť, keď vážne melódie a začať robiť cvičenia po 4 týždňoch neviete váš žalúdok. To bude oveľa krajší, šikovný a pásu bude tenšie než 3-4 cm.

Žalúdok - to nie je jeden sval, že chcete hojdať celú svalovú skupinu, aby sa brucho sa stal rovno potrebné urobiť množstvo cvičení, ktoré vám pomôže zbaviť extra centimetrov do žalúdka a urobiť z neho bytu.

Veľmi často sa ženy pýtať na otázku: "Ako zbaviť brucha cvičenie? "Pred podaním odpovede na túto otázku je potrebné pochopiť, že cvičenie nie je všeliekom, takisto nutné dodržiavať správnu diétu, robí pravidelné brušné masážou. Len taká komplexná činnosť povedie k požadovanému efektu.

Pri chudnutí je nutné vzdať sa tuk, vyprážané, sladké a škrobnatých potravín, jesť viac potravín, ktoré majú tendenciu k spaľovaniu tukov (grapefruit, kapusta, citrón, zelený čaj).

Ako sa zbaviť brucha, cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívne zbaviť nadbytočných centimetrov, nasledujúce:

• Cvičenie pre curling tlačovej vrchole. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na podlahe, pokrčte kolená, dolnej časti je na stoličke naplavenín posteľ, paže skrížené. Začnite pomaly z podlahy a zátylku, hľadel do stropu a ťahať nahor celý prsník, nie krk. Pri vykonávaní tohto cvičenia, nie je nutné, aby si sadnúť úplne prísť z podlahy ako je to možné a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.
• Krútenie dozadu pre tlačové dne. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na podlahe, vytiahnite ruky pozdĺž tela alebo je ponechať pod zadok a nohy začnú pomalý vzostup. Zvyšovanie nohy tak ďaleko, ako môžete prísť, zostať v tejto polohe.
• Krútenie uhlopriečky, u šikmé svaly. Ležať na zemi, pokrčte kolená, chodidlá dať na podlahu, položil ruku za hlavu a zdvihnite hlavu alebo ramenného pletenca. Utiahnite ľavé rameno na pravom stehne na najvyššom mieste zastávky na pár sekúnd, a vráti sa do pôvodnej polohy. Je to zase to isté s pravým ramenom. Môžete to urobiť niekoľko opakovaní na jednej strane, potom sa otočí a je možné ho striedal striedavo v rôznych smeroch.
• Ťahanie kolená k dolnej tlače. Toto cvičenie sa vykonáva na fitball (veľký loptu pre fitness), leží na loptu, lícom nahor, dať si nohy na zem, rukami podporujúce hlavu, vytiahnite kolená k hrudníku, aby vaše chrbát rovno. Lopta je v tomto prípade sa posunúť vpred v tejto polohe leňošenie a staticky napäté svaly, potom narovnať nohy. V tomto prípade, lopta by mal byť späť do svojej pôvodnej polohy.
• Krútenie na loptu stlačiť hornú. Pre správne vykonanie tohto cvičenia musíte mať rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Z tejto pozície, zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, a potom dal telo na fitball, je dobré cítiť svaly a pretiahnuť ich.
• Bočné výťahy, ležať na vašej strane a oprieť o lakeť, voľnú ruku vytiahnuť svojej strany. Z tejto pozície, zdvihnite telo tak vysoko, ako je to možné, stačí zdvihnúť tlač, nepomohlo seba rukami. Držte horný vrchol bod a pomaly sa vrátiť do ležiacej polohy.

Všetky tieto cviky sú najlepšie vykonáva v dopoludňajších hodinách, na lačný žalúdok. Okrem toho pri vykonávaní týchto cvičení musí byť riadne hlboko dýchať. Každý dych by sa mala uskutočniť počas tých napätých svalov, dýchať v relaxačnom období. Nepreháňajte to s počtom opakovaní cvičenia, alebo na ráno si jednoducho nemôže narovnať. Ak ste nevyužili predtým, budete len 10-15 opakovaní každého cvičenia, môžete postupne zvyšovať im 25-30 a robiť 2-3 sady. Nevykonávajte tieto cvičenia pred spaním alebo po jedle, robiť cvičenia, ktoré potrebujete každý deň, aby sa vaše svaly uvoľnené.

Pre rýchle chudnutie a získať ploché brucho krásne, pridajte každodenný beh alebo krútenie hula-hoop.