Cvičenie jogy pre relaxáciu tela

Chandra Namaskar pomôže schladiť telo a doplniť zásoby energie. A tento komplex - dokonalé riešenie, ak je v aktívnej praxi žiadna sila, alebo nemajú čas na prácu v priebehu celého dňa. Ak ste sa cvičenie jogy na "vy", but're aktívnym životným štýlom a samozrejme, v neustálom napätí, vy tu - pre doplnenie energie. Ktoré vám pomôžu cvičenie jogy pre relaxáciu tela!

Jednoducho povedané, cvičenie Chandra Namaskar - svoju anti-stres. Cvičenie vám pomôže relaxovať a lepšie spať (a my sme si uvedomiť, že zdravý spánok v našich životoch). Ak si neviete, to vedia: kým jóga je otvorenie škár, vytvára priestor medzi stavcami, predlžovanie a pretiahnutie svalov, masírovať vnútorné orgány. Ako každá prax, Moon Greeting rozvíja flexibilitu, a navyše, ako povedať fanúšikov jogy, ženský (Moon - je ženský). Chcete to skúsiť? Zapamätať si, ako sa správať. Kľúčom k "mesačným" prax - pokojný a bez náhlenia. Hlavným princípom - slow motion. To znamená, že nie je nutné ich synchronizovať s nadýchaní a výdychov v Surya Namaskar. Neskáčte: Predstavte si, že ste sa pomaly ásan vykonané vo vode. A nebojte sa, komplex nie je zložité.

Doba trvania cvičenia závisí na vašich potrebách v túto chvíľu. A aj keď ste opustili celkom 20 minút, aj to je veľmi dôležité, nie je množstvo, ale kvalita a zapojenie sa do procesu. A aj keď sa naladiť, stavanie okolo príjemnú atmosféru: dim svetla, chcete - zapáliť sviečky a zapnite tichú hudbu a mesiac, nech vám žiariť pri okne. Pokúsiť sa zapojiť raz týždenne.

Anjali Mudra

Dať si nohy na šírku panvy, zopäl ruky v prednej časti hrudníka, spájajúcej malé prsty a palec, mierne dlane palmy. Oddýchnite si po cvičení a priame pozornosť dovnútra.

Anahatasana stojace (predstavovať srdce zverejňovanie)

Na nádych vytiahnuť ruky od seba. Pri výdychu, položil ruku na krížovej kosti. Inšpiračné Lead žalúdok a hrudník hore. Z tejto pozície 3x potrebné, aby prechod do mesačného Uttanasanu.

Pohybujúce sa v Sahaj Ardha Malasaña

Pri výdychu pomaly otáčať proti smeru hodinových ručičiek, až kým sa do stoja s nohami ďaleko od seba a nôh paralelné k sebe navzájom.

Sahadža Malasaña ardha (spontánna držanie polovice Garland)

Na nádychu zákrute ľavá noha v kolene a vytiahnite pravej strane. Dbať na to, aby chrbtica bola predĺžená. Pri výdychu, dotiahnuť svaly na vnútornej strane stehien, aby panvového dna. Na nádych, ako opatrne pohybuje v opačnom smere. Plynule meniť strany ešte dvakrát: Predstavte si, že vaše ruky a nohy - je riasy, ktoré sa samovoľne pohybujú v prúde vody.

Shvananada (Happy Dog)

Pri výdychu, prechádzajú v póze ňufáku psov nadol. Striedavo, odtrhnite pätu od podlahy a stlačte je späť, ak stlačíte pedál. Mali by ste cítiť slobodu v chrbtice a panvy. Pusť čeľuste a krku, dovoľte mi, aby som sa voľne pohybovať.

Adho Mukha shvanasana

Vstávať v tradičných držaní ňufáku psov nadol. Na inhalovať vytiahnuť pravú nohu až k stropu. Pri výdychu, dal ju vedľa ľavej nohy. Na nádych vytiahnuť ľavú nohu k stropu.

Moonlight uttanasana

Predkloniť, ohýbanie nohy. Priniesť hrudníka k bokom, otočte dlane k stropu. Pusti chrbtice, pocit napätia o to ide.

high útok

Pri výdychu, krok do ľavej nohy späť a ohýbať pravdu. Položte si ruky na zem vedľa pravej nohy, držať je ľahko pretiahnuť svoje telo rovnobežne s podlahou.

Somachandrasana

Na nádych vytiahnuť pravú ruku nad hlavu, zatiaľ čo otáčanie obe nohy v smere hodinových ručičiek. Predná noha by mala stáť v pravom uhle, a späť - rovnako ako v bočnici.

Somachandrasana II

Pri výdychu, vytiahnuť pravú ruku pozdĺž boku, vytiahnite na zadnej nohe. Súčasne rezanie hrudníka, ramená zarovnať na rovnakom riadku a aktívne sa podieľajú nohy. Opakujte Somachand prechodu Race I-II na ďalšie 2 krát.

high útok

Otočiť Kleve nohy a urobiť vysoké výpad ladením do Moon vinyasa.

lata

Na nádychu krok do ľavej nohy a späť stojí v bare s rukami za ramená. Aktivuje centrálnej svaly tela. Musíte cítiť trakcie hlavy na kostrč a potom až do päty.

Anahatasana

Pri výdychu, nižšia kolená na zem, nie relaxačné zároveň svaly podbruška. Natiahnuť ruky dopredu a umiestnil ich na šírku ramien. Znížte svoj hrudník k podlahe. Zostaňte v tejto polohe po dobu niekoľkých dychov a potom si ľahnúť na zem úplne.

Sahadža Bhudzhangasana

Umiestnite ruky pod ramená a zdvihnite hrudník hore, striedavo rotujúce ramená dozadu, kymácel zo strany na stranu a uvoľnenie krku. Nech sa chrbtica pohybuje hladko, bez akýchkoľvek obmedzení.

high útok

Pri výdychu, krok do ľavej nohy vpred k okraju rohože, ľahko hojdať bokmi zo strany na stranu.

Moonlight uttanasana

Vytiahnuť pravú nohu na ľavej strane. Predkloniť mierne s pokrčenými kolenami. Ramená by mala visieť sťažka na zem a ruky - pozrite sa na strop.

Anahatasana stojace

Vstaňte a dajte ruky na krížovej kosti. "Zlejú" nohy na zem a predĺžiť nohy, hrudník a hornej časti hlavy a zdvihnite nohy. Relax čeľusť.