Celá rada cvičenie jogy

Lekári neustále opakovať svoj vždy obsadené, vyčerpaní pacienti stres: Skúste sa uvoľniť častejšie. Ale nevysvetľujú, ako na to. Hojenie jogu a širokú škálu cvičenie jogy ponúka jeden z najjednoduchších a najviac efektívne riešenie tohto problému. Vo svojom prejave v krátkosti, je potrebné dať pauzu a ľahnúť.

Avšak, táto doska je solídny technika, ktorá umožňuje prekonať únavu, zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta a zníženie krvného tlaku. Na rozdiel od mnohých iných foriem modernej jogy, ktoré ponúkajú viac tréningu ako oddychu, táto prax je zameraná na hlbokú relaxáciu. Jej pozície sú jednoduché a nemusíte sa starať o tom, ako sa dostať do nich a potom ísť von, nemusíte sa naťahovať a všeobecne majú vyskúšať svoje telo. Jediné, čo musíte urobiť - je k odpočinku na vankúši na podlahe alebo pohovky, úplne vzdať až do okamihu a umožňuje telu obmyaknut pod svojou vlastnou váhou.

Jeden z najlepších techník celú škálu cvičení jogy, ktoré môžete použiť na úľavu od stresu - jedná sa o hlboký nádych. Ste si istí, že ste počuli, že v stresujúce situácie, mali by ste sa zhlboka dýchať. Používanie túto taktiku v tandeme s regeneračnou ásany jogy, budete dať svoje parasympatikový nervový systém tak, aby sa upokojil a vyhnúť reakciu "boj alebo útek". Že vaše myšlienky sú už "skok" a získal stály prísun zakaždým začať cvičiť jogu s niekoľkými dlhých, pomalých a hladké dychov. Väčšina z tých, ktorí pravidelne robiť tak, zistíte, že si môžete oddýchnuť a "ísť s prúdom" po 5-20 cyklov.

Triedy sú plné zložitých cvičenia jogy sú najúčinnejšie, keď máte 10-20 minút nazvyš, ale aj 5 minút stačí stanoviť búrka v sprche, a môžete pokojne ďalej. Coming out z ásan, môžete cítiť, že vo svojom tele, že sa niečo zmenilo, že to ovplyvnilo vaše vnímanie reality, a na oplátku umožnila opraviť niečo vo svojom živote. Výplňový materiál cvičenie jogy, môžete kedykoľvek a prakticky kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete - je pokojné, príjemné miesto celkom dosť času k úteku zo súčasných problémov.

A predsa - len pár blokov od nôh (určite nájsť na športové obchody, alebo jednoducho zadať objednávku na internete). Namiesto toho, oni môžu používať položky, ktoré sú, samozrejme, máte doma: vankúše, deky požiarne deky, malý tvár uterák. A vám príde vhod časovača: Koniec koncov, keď sa nemusíte báť oveľa jednoduchšie odpočívať o koľko minút uplynulo. Spomeňte si na čas, ktorý venujete obnoviť a dať do poriadku svoje telo a myseľ - čas strávený užitočne. Toto - najlepší darček, ktorý môžete urobiť nielen seba, ale aj svojich blízkych.

1. Základné postoj

Budete potrebovať celú škálu cvičenie jogy: miesto, kde je možné pohodlne držať, päť hrubé deky alebo dva veľké vankúše, zálievku do režimu spánku alebo malý uterák a ľahkou dekou - pre prípad, že budete chcieť, aby sa zahrial. Príprava. Ľahnite si na jogu rohože alebo koberec. Kladený na podlahe hromadu prikrývok a vankúšov a dať na svoje nohy tak, aby boli približne rovnobežne s podlahou a cítil podporu pod kolená. Hodiť malý vankúš za ňou, aby na jej hornej časti ramien, šije a hlavy. Ak je to nutné, môžete skryť prikrývku a prikryte uterákom alebo obväz oko.

Zoradiť rozloženom "rekvizity", a predstavte si, že sa ponorí do podlahy, ale vo vode. Pocit napätia začne odísť z vášho tela, a to najmä v dolnej časti chrbta. Trvať 5 až 10 dlhých pomalé dychov, a potom sa zastaví a začne počítať ticho sledovať svoj dych. Vo finále, len tak ležať hlboko uvoľnené. Dostať von z ásan, ohnite jedno koleno a prevrátiť na bok a pomaly sadnúť, potom sa odraziť ruky vstať.

2. Pose relaxácie

Budete potrebovať: mäkkým povrchom (napríklad pohovku alebo gauč), dve malé vankúš alebo zložené deky, veľký vankúš alebo zrolovaný deky, obliekanie spánku alebo malý uterák a ľahkú prikrývku. Príprava. Ľahnúť si na pohovku. Dať malý vankúšik alebo zložený uterák pod hlavu tak, aby podopierala krk a hornú plochu ramena. Umiestnite veľký vankúš alebo zrolovaný deku pod kolená a ďalší malý - pod členkom. Ak je to potrebné, vziať kryt a zakryte si oči. Poprava. Počas niekoľkých minút, dýchanie neustále, takže pomaly a zhlboka nadýchnuť, potom sa pomaly vrátiť do svojho obvyklého rytmu dýchania. Prepnúť na nohy a začať psychicky pohybovať telom. Snažte sa uvoľniť väzy, svaly a vnútorné orgány. Keď sa dostanete na hlavu, so zameraním na čeľustiach, vlasovú pokožku a svaly okolo očí.