Aktívne cvičenie pre telo

Mimochodom, aktívne športy - niečo byť šťastný a bezpečný pre psychiku robiť o prázdninách (aj nemilosrdné tréneri nám odporučené, aby odpočinuli od vplyvu fitness). Koniec koncov, nie všetci chýbať bruchom nahor - prečo nebežal frisbee. Ale len v prípade, byť pripravený na to, že nemôžete byť v najlepšej forme pre sviatočné veselí a aktivít, aj keď tvrdo pracovať v posilňovni rok dlhý. Nie všetky kondičné cvičenie vyvinúť potrebnú atletické schopnosti. Napríklad, bez ohľadu na to, ako moc cval skupinových lekcií alebo bežecký pás, vytrvalosť (čítaj - chladič) na mori, alebo, povedzme, tenis neskúšajte.

Rovnaké zručnosti a mocou: oni, rovnako ako vytrvalosť, zákerne špecifická - to je vyvíjaný len pre tie druhy fyzickej aktivity, ktoré budete cvičiť. A často dlhé hodiny šlapania - môže dlho a tvrdo vyvierajú kruhy na bicykli, a to je dosť z vás, čo je tenis. Nech dnes hovoriť o účinné cvičenie pre telo!

Našťastie v tomto prípade existuje riešenie. Aby nedošlo k mini-hanbu, pôžičky funkčného tréningu. Krása je, že telo pracuje ako jediný mechanizmus hladko a dôsledne, skôr než jednotlivé časti. Toto cvičenie simuluje pohyb mimo haly: Tu radi rúti na frisbee, ale - mecheshsya na tenisovom kurte. Výsledkom je, že budete mať možnosť získať zručnosti, športovec, a na kurte, tak doma. Samostatná plus - perfektné telo, pretože funkčný tréning - kus je veľmi energeticky náročné. Vieme, že čím viac svalov zapojených v intenzívnej fyzickej cvičenie, tým viac kalórií môžete stráviť a spaľovať tuk.

Tu funkčnú aktivitu cvičenie, ktoré môžete použiť okrem vášho cvičenia rutiny. A aj keď na dovolenke, nie je čas na štát pod sieť na volejbal, v bikinách bude vyzerať ako profesionálny športovec - Čo sa deje? Aj keď, samozrejme, čakal na rošte. Aby bolo v pohode v živote, musíte sa naučiť pracovať v harmónii nôh, paží a svalov jadra. Bolo to tak skutočné, skutočná sila sa prejavuje v domácom prostredí. Učiť tento návrh: to súčasne načíta na stehnách, zadku a ramenného pletenca.

Vezmite činky s hmotnosťou 5-7 kg a zdvihnite ich na ramená, lakte smerujú dole a vaše paže tesne pri tele. Uchopte opierku paralelne k sebe navzájom. Urobte krok pravou nohou vpred a klesol do hlbokého výpadu. Spustiť aktívny fyzické cvičenie s rovnanie nohy. Po ukončení tohto hnutia, sa nezastaví a okamžite presiakla činky nahor. Nemeňte s postavením rúk. Vráťte sa späť na začiatok. Preveďte 5 opakovaní, zmeňte nohy a robiť rovnakú sumu. Zručnosť v pravý čas zastaviť po rýchlom behu alebo výrazne zmeniť smer pohybu - super schopnosti, pomáha športovcov (a akýkoľvek obyčajný smrteľník), aby to šikovný iba na pole (alebo v oblasti), ale tiež sa chrániť pred zranením.

Cvičenie: Triangle

Inštalácia kužeľ 3 (alebo iné značky: činky, fľaše s vodou, napríklad), vo vzdialenosti 2-2,5 m od seba v rovnostrannom trojuholníku. Plynúť od prvého do druhého. Bez zastavenia ísť okolo neho a vrátiť sa späť, späť. Ktorý sa práve vrátil obegi prvý kužeľ a smeruje do tretieho. Obísť a vrátiť sa, a späť do prvej. To je jeden z opakovania. Run 3 (tak rýchlo, ako je to možné), odpočinok po dobu 30 sekúnd. Teraz opakujte cvičenie. Jediné, čo musíte urobiť, 4 sady 3 opakovaní každý. Vaše telo je plné receptorov, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu v tých najťažších situáciách. Schopnosť kontrolovať tieto nevyhnutné veci obzvlášť dôležité, ak nemôžete predstaviť si dovolenku bez potápania a ďalších vodných športov - wakeboarding pre príklad.

Cvičenie: Dosiahnutie na jednej nohe

Postavte sa na ľavú nohu mierne ohnuté a pravú zdvihol. Paže pozdĺž tela. Odtrhol panvicu späť, ale bez zaokrúhlenia na chrbát, pokrčte dopredu. Súčasne zdvihnite pravú nohu späť a držať ho v súlade s telom. Oslovte svoje pravej ruky Kleve nohu a snažte sa guľatý chrbát, dotykový oživenie. Plynulo vrátiť do východiskovej polohy, bez toho, aby prepadla pravú nohu na podlahe. Opakovať. Vykonajte 5 opakovaní na každej strane schopnosť svalov rýchlo zmluvy a intenzívne sa skákať vyššie a bežať - rýchlejší, bez ohľadu na to šport, či už ide o surfovanie alebo basketbal.

Cvičenie: vyskočil z výpadu s činkami

Vezmite činky s hmotnosťou 3-5 kg. Postavte sa výpadu, pohybujúce sa svojou ľavú nohu dopredu. Zlez dole, takmer dotýka podlahy kolenom pravej nohe. Teraz vyskočiť tak vysoko, ako je to možné. V lete, zmeňte nohy a pristál mäkko pri útoku, predkladanie pravú končatinu. Robiť len 10-12 opakovaní zakaždým meniť tempo, "pristátie". Silné svaly tela stredu prenášajú sily generované boky, ruky na. A vice versa. Nedostatok výcviku kôry zjavný najmä pri golfe alebo tenise.

Cvičenie: antirotatsiya s tlmičom

Pripevnite tlmiče na akékoľvek spoľahlivé podpory na úrovni hrudníka. Uchopte držadlo posunúť do strany, ťahanie dobre shell a stať bokom. Dajte si nohy na šírku ramien, kolená mierne ohýbať a narovnať ruky pred sebou. Odolať nutkaniu otočiť telo do upevňovacie klapky bočnej sedadlá, napínal svaly brucha, do 30 sekúnd. To je jeden z opakovania. Odpočinok 10 sekúnd a potom to urobiť znovu. Sledujte 4 Opakujte pre každú stranu. Takmer každý šport, výhra nie je najviac odolné a flexibilné a je najrýchlejší a najsilnejší. Takže sa nemusíte stáť na mieste - sme urobiť viac.

Cvičenie: Snake

Dal v rade 8 kužeľov (alebo už vedia, čo) v normálnej hracej plochu od seba. Tak rýchlo, ako je to možné cez prosemeni markerov, sokel ich hada. A opak je pravdou tichý chod. Urobiť 4 zdriemnuť v rade a odpočinok 30 sekúnd. A potom - to všetko znova. Všetko, čo je potrebné zvládnuť 3 sady.