Cvičenie pre panvové a bedrové ženy

Svetová zdravotnícka organizácia po rokoch výskumu dospel k záveru, že všetky choroby v tele tým či oným spôsobom spojený s krvným obehom. Akonáhle sa niečo stane kde sú dopravné zápchy, tam sa začína rozvíjať problémy: je zápal, tkanivo mení svoj tvar a podobu, niečo, čo je viazané na otrafiruetsya, že spadne a prestane správne pracovať. Hovorme o cvičenie pre panvu a boky žien.

Uviazať vlákno prstom, blokuje prístup krv - a zrazu jasné. Základné ženských ochorení vznikajúce v panvici - nie je výnimkou (okrem toho, že infekčné). Preto krv odmieta účinne cirkulujú v panvici? Vzhľadom k tomu, sedíme, a to najmä panva nepohybuje, a niektoré veľmi drastické osobnosť aj orgazmu obdržať maximálne raz za mesiac a myslím, že je to normálne. Humble: telo potrebuje k pohybu. Dokonca aj keď si neveríte WHO a radšej liečiť prášky, si uvedomiť, že všetci lekári jedným hlasom opakovať: Celulitída - je stagnácia. Stojí za to rozptýliť krv, doslova pohybujúce sa osla, preťahovanie svalov a panva odhaľujúce naše utrpenie, a celulitída už nie je vystrašiť svoju existenciu. Nevideli ste yogini celulitídu?

Takže sme vstali z pohovky a išiel presunúť panvu a boky s cvičeniami. Ale starostlivo a kvalifikovane sa z nadmernej horlivosti nič zlé. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy (nemusíte ťahať kolená k brade, je dôležité, že sacrum je vhodné položiť na zem). Potom vytiahnuť jednu nohu. Bent noha, držať za ruku. Zatvorte oči a pokúsiť sa zosúladiť telo takým spôsobom, ako keby obe nohy na podlahe. Nadýchnite sa a výdych hlboko - "v povodí", ako hovoria, jogu, Mali by ste dostať pocit, že vzduch prúdi tak hlboko, ako je to možné, panvového dna. Akonáhle sa vám podarí dosiahnuť vyvážený pocit pri cvičení na oboch stranách tela, prepnite nohy. Toto cvičenie nám pomôže zladiť panvu.

Posaďte sa do pohodlnej polohy pre vás (so skríženými nohami pred sebou). Pod sedí pri kostí a boky zvierajú malý nárast (to je lepšie použiť špeciálne tehly, ale len málo koberca by mali byť v poriadku doma, malé husté vankúše). Ruky, ktoré sú rozložené na zadok len sedieť kosti dotykové podporu. Teraz Micro-kostrč začne otáčať v smere hodinových ručičiek. Nech pohyb je pomalý, nie je príliš presné, ale je dôležité sústrediť sa na ten pocit - to kostrč by mali opisovať kruhy. Keď sa dostanete ten pocit, spustiť pohyb kostrč tam a späť. Toto cvičenie dokáže divy, ak si to každý deň. Uľavuje od bolesti v dolnej časti chrbta, cvičenie svalov panvového dna, chrbtica dostane na svojom mieste. A to všetko vďaka mikro-pohyby.

Sedieť na cvičenie "Butterfly" stehien (stále sedí kosti sú umiestnené na kopci), ale nesnažte sa riediť kolená zo strany na stranu, ako je to len možné. Priame ruky a vytiahnuť späť s pomocou podpory, aby im rovný chrbát. V tomto bode, panvicu uvoľniť a cítiť sa vlastnou váhou na kolená spadnúť na zem. Sadnúť a relaxovať. Je dôležité, aby bedrové kĺby sú odhalené pomaly, svaly na jar, a neroztrhne. To môže trvať nejakú dobu pre toto cvičenie, ale to dá urobiť, a pozerať sa na televíziu.

Ak chcete vykonať zvrat potrebujete pás. Sedací kosti zostávajú na kopci, rovné nohy od seba. Na pravej nohy hodu s pásom, držte pás s ľavou rukou. A práve pri výdychu, miesto za ním. Táto takzvaná "Twist", ktorý umožní bedrový kĺb natiahnuť nohy a svaly uvoľnili. Ešte krútiť jemne, bez fanatizmu, aby sa vaše chrbát rovno. Urobiť niekoľko zvratov na každú nohu.

Stojí v polohe "Mačka" (na všetkých štyroch s rukami za ramená, kolená pod boky). Z tejto pozície sa začína hojdať bokmi na jednu stranu. Napríklad vybrať správnu stranu u žien. All hmotnosť sa zameriavajú na pravú bedrové kosti a ide hore s výdychom, s dychom - dole. Tak pomaly k "hojdačka" sa pripojí na pravú ruku. Výsledkom je, že budete musieť rozšíriť tela, ako je znázornené na obrázku. Ale treba mať na pamäti, že všetko je vedený presne k panve! Opakujte to isté na druhej nohe.

Predstavovať "stúpy" pre ženy. Rozpustiť nohy ďalej od seba. Natiahnuť ruky hore alebo zložiť na prednej strane hrudníka. Pri výdychu, podsaditý, široký šírenie boky a kolená na bok a maximum ťahom panvu a kostrč dopredu a dolu. Puzdro musí stále udržovať vzpriamenú polohu. Voľne dýchať, zostať v póze po dobu 30 sekúnd. Drepy sú vynikajúce vlak panvového dna, čo je obzvlášť dôležité pre ženy. Skúste to urobiť pozíciu tak často, ako je to možné v priebehu celého dňa.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, krížovej kosti sa nachádza na poschodí. Kolená mierne sa rozpustí v ruke. Roll zadok zo strany na stranu, dopredu a dozadu, skvelý masáž chrbta, chrbtice, najmä bedrový bolesť. V tejto polohe, je potrebné, aby zostali na chvíľu a len dýchať "v povodí." Svaly panvového dna sú uvoľnené. Ženský pohlavný systém sa vráti k bežnej normálnej hormonálnej rovnováhy. Niet divu, že ženský pózu z jogy, to súkromne s názvom "šťastný držanie tela maternice."