Cvičenie na chudnutie a telesnej chudnutie

Kto chce potu za hodinu v posilňovni, zatiaľ čo život ponúka tisíce spôsobov, ako pobaviť zaujímavejšie? Dnes budeme diskutovať všetko o cvičenie pre chudnutie a telesnej chudnutie.

Skutočnosť, že vlak je lepšie menej, ale častejšie počul len lenivý. Ale stále sa neunaví opakovať na vás toto pravidlo - pre prevenciu. Ak je telo tónovaný, nie je ochabnuté, ani nadmerná veľkosť objemnosť nezdá byť tak kritická. Absencia záhyboch pod pažou a ovisnutej kože a ďalší kňaz, ktorý sa môže pýšiť minimálne celulitídy, môžete vytvoriť obraz udržiavaná žena. Takže pre uloženie letného času klásť dôraz na tie oblasti, ktoré lovia do oka.

Patria medzi ne: Linka ruky, tlač, zadok a boky. Absencia záhybov nad pásom pohode zlepšuje postavu a robí telo! Práca na týchto stránkach nepriamo ovplyvňuje celé telo - váš mieril Záber neatraktívne tuku akumulácie zóny sa stretávajú s problémom všeobecne, čo mimochodom schudnúť a nohy a ruky a stehná ... Navyše, veľké intenzity paliva metabolizmus a telo sa prispôsobí čistiace vlna. Sem užitočnú letné menu (čerstvé ovocie, šaláty, morské plody) - a za pár týždňov, bude prekvapený, ako krajšie samo o sebe, že nepožiada o tomto úsilí gigantické.

Posilňuje chrbtové svaly, triceps cvičenie s

Kľaknúť, položil dlane na šírku ramien, lakťov a narovnajte chrbát. Z tejto pozície jazyku klikov, hrudník čo najbližšie k podlahe. Nie cez-zdôrazniť panvu! Neponáhľajte, dýchať bez problémov! Preveďte 3 sady 10-15 krát. Práce na zadnom povrchu stehná a zadok svalov. Byť rovná, dajte ruky na opasku. Priniesť 30 po sebe idúcich rovno pravú nohu späť do nej vytvorené z ľavého rohu na 30-45 ° C, a potom zmeniť nohu a robiť ďalších 30 opakovaní. Nenechajte hrbiť! Neohýbajte v kolenách! Preveďte 3 sady.

Tvorba pása tenšie, odstrániť vrásky na páse s týmto cvičením

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe Uprise. Ruky za hlavu a ľahko zdvíhanie tela tyanis ľavý lakeť k pravé koleno, potom naopak - pravý lakeť k ľavému kolenu. Držať bradu! Predstavme si, že medzi ním a prsiami upnuté jablko. Vezmite priemerné tempo a opakujte cvičenie 60-krát pre 2 sady. Pracovať na chrbtové svaly, brucho, zadok a ramená. Kľačiaci, chudé na rovných ramien, držanie tela rovnobežne s podlahou. Striedavo sa odtiahla, prvý a potom na druhú nohu a ťahajte druhou rukou (ľavú nohu - pravú ruku a naopak). Nie cez-zdôrazniť panvu a nie klesnúť do chrbta! Držať pevne tlače! Preveďte 3 sady 30 opakovaniach. Práce na obliques, rectus svaly chrbta a hrudníka. Ležal na boku, chudé na lakti tak, aby ruka bola tesne pod ramenom. Rip tela z podlahy, opierajúci sa o nohu. Telo od hlavy až k päte by mali tvoriť priamu líniu! Panva je zatiahnutý, nohy sú rovné. Uchopte stojan po dobu 30 sekúnd. Lakeť je priamo pod ramenom! Nedávajte ho príliš ďaleko! Preveďte 3 sady 15 krát.

Posilňuje svaly ramenného pletenca, chrbta, nôh a stehná s pomocou cvičenia. Ľahnite si na brucho, oprite sa o ruky a prsty. Ramená, chrbát a boky dať v jednej línii. Zatiahnite brucho a držať pozíciu po dobu 20 účtov. Neklesajú vaše boky, ale panvu a ramená dole sa snaží tónu svalov! Preveďte minimálne 3 prístupy.