Dobre zvolený tréning telo

Vedci z Harvardskej univerzity zistili, že pravidelné cvičenie v kombinácii s diétou s nízkym obsahom tuku pomáha ženám po dobu 12 týždňov znížila v priemere o cca 8,5 kg nadváhy. Je možné použiť akýkoľvek typ kondícii, len aby sa zapojili do 45 minút 3krát týždenne. Hodiny tréningu urýchľuje metabolizmus po dobu 1-2 dní. Ale experiment vedci z Tufts University (USA) ukázali, že keď sa človek zaoberá silový tréning po dobu 30 minút 3krát týždenne, môže jesť viac, aby sa lepšie bez rizika o 200 kcal denne. Čo je správne uzavreté cvičenie pre telo?

celulitída

Dobre zvolený tréning udržať svalovú hmotu a zabraňuje ukladaniu tuku zisk. Podľa výskumníkov v USA, ženy, ktorí majú radi šport, do 35 rokov 10 - 12% viac svalov než ich rovnako starí, a 15% rýchlejší metabolizmus. My milovníkov tohto športu na 75 až 98% nižšie ako vzhľad celulitídy v porovnaní s tými, ktorí majú malé pohyby, ale to je na diéte.

metabolizmus

To je vo svalových bunkách tuky a sacharidy sú prevedené na energiu. Keď sedavé práce svaly takmer naložené a začnú atrofia bez riadne zvoleného tréningu. V jeho mladosti, ale stále lipnú na úkor základne, korene v detstve, okrem ich tón udržuje vysokú hormonálnej pozadia. Po 25-30 rokoch, tieto faktory spravidla nefungujú. Výsledkom je, že za rok strácame asi 1-2% všetkých svalových buniek. To znamená, že telo potrebuje 125-250 kalórií denne menej ako v predchádzajúcom roku. A aby nie priberanie na váhe, je potrebné buď jesť menej a viac sa pohybovať. Podľa vedcov z Pekinskej univerzity fitness nadšenci o 31% lepšie sa vyrovnať so stresom, a tí, ktorí vykonávajú každý deň - ako veľa ako 47%. Títo ľudia majú menej emisií nebezpečných hormónov sú normálny krvný tlak a cukru v krvi. Tak Sportwoman úspešne vykonávať duševnej práce: Cvičenie 24% zlepšenie kognitívne schopnosti, 29% zlepšenie pamäti a 32% -Schopnosť riešení logických problémov.

zdravá pokožka

Kyslík je potreba každú bunku v tele, bez toho, aby správne uzavreté cvičenia. Po našich dychov za liter krvi obsahuje asi 200 ml kyslíka. V pokoji, bunky môžu absorbovať z nich iba 60 až 80 ml, avšak pri pohybe - až 120 ml. Preto tí, ktorí sú zapojení do športu, a to najmä na čerstvom vzduchu, nádhernej pleti a menej vrások. S pribúdajúcim vekom je ťažšie, aby sa zasadila krv do tepien, takže sa začne biť rýchlejšie, prekročenie požadovanej 60-80udarov za minútu. Pohyb vlakov srdcového svalu, takže fanúšikovia fitness tepová frekvencia 10-20 bije menej pravdepodobné ako u non-atléti. Preto, "trvanlivosť" horiace zvyšuje motora. S vekom sa hladina ženských hormónov klesá, pretože z toho, kosti o vápnik, čím sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Akékoľvek cvičenie - aerobic (beh, chôdza) alebo výkonu (činky) - stimulovať kosť opäť hromadiť vápnik, ako mladý muž. To znamená, že štúdia výskumníkov z University of Tokyo zistili, že ženy staršie ako 40 rokov, čo vedie sedavý spôsob života, po dobu 3 mesiacov stratil 2-2,5% kostnej hmoty a ich rovesníci, čo v tomto veku začali uskutočniteľné kondičný tréning, pre to isté život, naopak, zvýšenie hustoty kostí chrbte a bokoch o m:

Problémy s útrob známych 20-30% ľudí starších ako 35 rokov. Cvičenie po dobu 20-30 minút 3-5 krát týždenne na dobre zvolenej cvičenie zlepšiť stav čreva o 51%, hovoria vedci z univerzity v Mníchove. Obzvlášť účinná vhodnosti pre liečenie zápchy a syndrómu dráždivého čreva. Triedy aeróbne druhy (jogging, svieža chôdza, bicykel ...) - najlepšou prevenciou pre srdce a ciev. Vynaloženie také cvičenie v rokoch 2000 až 3500 kcal za týždeň, je v podstate pomôcť organizme: normalizovať hladiny cholesterolu v krvi (3-6 mmol / l) a krvný tlak (menej ako 140/90 mm Hg ..), zníženie citlivosti tkanív inzulín. V športovej medicíne je koncept "maximálna spotreba kyslíka" (IPC). Meria sa v ml na kilogram telesnej hmotnosti za minútu, a ukazuje, ako veľmi kyslík vaše telo môže použiť.

IPC, tým vyššia je priemerná dĺžka života. Malo by byť zrejmé, že BMD po 20-25 rokoch klesá: u mužov - 0,5 ml / min / kg, samica - 0,3. Ak IPC klesá pri 1 ml / min / kg, vaše šance na prežitie nasledujúce desaťročie sa znižuje o 3%. Takže pravidelné aeróbne cvičenie sa zastavila pokles za posledný mesiac v BMD a môžu zvýšiť ju do väčšej či menšej miere v každom veku. Je dokázané, že ľudia s BMD 42 a vyššie takmer chorí, majú zdravú váhu a zdravé srdce, a majú minimálne riziko vzniku rakoviny. Okrem toho kvalifikovaní ľudia sú všeobecne ľahšie niesť akýkoľvek náklad. aspoň 180 minút týždenne, aby všetky vyššie uvedené bonusy, čo stačí vykonať ťah. V každom veku: je preukázané, že aj po 65 rokoch budeme musieť presunúť nie je znížená!