Ako spustiť?

V tejto dobe internetu a globálnu dominanciu televíziu, máme stále menej premýšľať o tom, aký druh ohrozenia nami a našimi blízkymi prináša fyzickej aktivity. Trávime čas v práci, doma, pred monitory počítačov, televízorov, naše deti a blízki robia to isté. Sme zabudli, ako tráviť čas s prínosom pre svoje zdravie. Ale to zábudlivosť neprechádza bez stopy, a platíme choroby a neduhy pre váš životný štýl.

To zvráti toto, chceme povedať o dávky, ktorá viedla náš pravidelný jogging. Beh je jedným z najviac jednoduché, nevyžadujú zvláštnu prípravu športov.

Running heart

Cielené školenie srdcové pretekov to bolo a zostáva jedným z najužitočnejších spôsobov. Jogging pomáha predchádzanie chorobám kardiovaskulárneho systému, zvyšuje metabolizmus srdcového svalu, zabraňuje sklerotické oklúzii ciev a infarktu. Ak spustíte pravidelne - to pomôže znížiť vaše tepová frekvencia, ktoré ovplyvňujú aj počas odpočinku a pri akejkoľvek fyzickej aktivity. To prispeje k normalizácii krvného tlaku a prevenciu hypertenzie. Ale nepreháňajte to, srdce nemá rád prepätia.

Ak máte posilniť svoje zdravie, bežať neustále. K dosiahnutiu najvyššej natrenirovannosti srdcový sval, dosť bežať 40-50 minút.

výhody behu

Beží ako šport je najdemokratickejšie. Že neukladá žiadne zvláštne požiadavky pre športové náčinie, do miesta zamestnania a na počasie. Jediná vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť - to je, samozrejme, zdravie srdca, to je obzvlášť dôležité s vekom. Svojmu srdcu zostať zdravý, že rovnako ako všetky svaly v tele potrebujú cvičenie. K posilneniu srdca, spustenie meranej dosť. Výhody spustenie zdravie spočíva v tom, že budete potrebovať len malé pravidelné zaťaženie, a nie víťazstvo v súťaži na olympijských hrách. Ak chcete získať z prevádzky iba prospech, musíte poznať niektoré pravidlá a držať ich v chode.

pravidlá run

Beží vám mal priniesť potešenie a radosť. Hlavným ukazovateľom toho, že ste na správnej ceste - pocit rozkoše, ktorý dostanete pri joggingu.

• Je nevyhnutné mať k dispozícii tie správne topánky. Bežecké topánky potrebujú trénovať beh kríž. Noha by mala ľahko absorbovať topánky, po kontakte s vozovkou. To bude chrániť vaše chrbtica z bubna vibrácií. Topánky s hrubými chodidlami pružné a ideálne pre to.
• oblečenie Jogging je nemenej dôležitá. Za horúceho obdobie žiadny prúd nutne ľahké, ale v chladnom počasí v zime, je lepšie dať nejaké košele či tričká. Neobliekam v teplé oblečenie, alebo pri spustení vám bude príliš horúco a nepríjemné.
• Aby bolo možné povoliť väz prístroj prestávku od stresu, ku ktorému je vystavený v priebehu úteku, lepší nebeží každý deň, Dajte si pauzu na jeden deň vo vašej triede. To nebude mať vplyv na výsledky Č na chudnutie alebo na ochranu zdravia, ani v srdciach tréningu, ale pomôže telu sa zotaviť.
• Voľba povrchu je tiež dôležité pri joggingu. Za účelom zníženia vplyvu na kolenách, snažte sa bežať na vyvýšenia stúpa ako prvý, a potom ísť dole. Nadmorská niesť dodatočnú záťaž kolená a srdce. Vyhnúť sa beží po piesku.
• Udržujte svoje telo uvoľnil pri behu - ako nevyhnutnú podmienku pre riadne jogging. Kým beží, budete musieť snažiť, aby ste uvoľnili krk, hrudník, ramená a chrbát. Ak spustíte príliš rýchlo, nebude mať úspech, takže znižujú jazdné tempo a relaxovať.

V prípade malých zranenia, nepohodlie v väzov, šliach hrozba naťahovanie, behanie je lepšie nerobiť. V opačnom prípade môžete spôsobiť sám seba ešte väčšie škody. Beh - príliš ťažký náklad pre telo, takže bolesť je prekážkou, aby sa zapojili do nich.

Systematické jogging dokáže divy, ktoré sú prínosom pre ľudské zdravie. Počasie by sa nemala stať prekážkou pre vás. Beh a dážď - iba kalenej svoje telo. Lov bežať po dobu dvoch týždňov, budete sa cítiť pozitívne zmeny v ich zdravie. Pozitívne zmeny sú zrejmé.

Nezabudnite, že ak ste dlhší čas zaoberajú v športe, alebo všeobecne nie sú zapojené, by mala byť záťaž postupne zvyšovať, po konzultácii a diagnóze organizmu odborníkom.

Ako sa rozbehnú?

Pozitívne účinky na zdravie, po štarte behanie, dostanete sa po prekonaní vzdialenosti 5 km v jednom týždni. Táto vzdialenosť je lepšie bežať, nesmieme zabudnúť ani o prestávke jeden deň medzi triedami. Toto zaťaženie je najlepšie cvičenie pre srdce, a to aj v prípade, že chcete prevádzkovať viac, nebuď. S cieľom pripraviť telo na beží dobre, lepšie začať s chôdzu po dobu 30 minút a postupne sa upraví na 50, potom prejsť na chôdzu, striedavo ho behu na krátku vzdialenosť. To vám pomôže vaše telo, aby sa pripravila na začiatku behanie a bezbolestne 2 týždne bude schopný prekonať túto vzdialenosť beh.

Nikdy nezabudnem: neustály nedostatok pohybu nielen nám prináša výhody, ale spôsobí veľké škody a poškodzujú naše zdravie. Ak chceme ju uložiť do zrelého veku, vyhnúť veľa problémov so svojim zdravím v budúcnosti, a dokonca aj teraz zbaviť alebo zmierniť negatívne dôsledky, len sme musíte nájsť čas vo svojom nabitom programe pre jogging a neustúpiť zachrániť naše zdravie z nášho plánu. Informácie o tom, ako to urobiť, prečítajte si článok Ako sa rozbehnú?

Veľa šťastia v tomto úsilí.

špeciálne pre LadySpecial.ru- Julie