Joga pomáha chudnúť

Najdôležitejšia otázka, ktorá sa zaujíma o naše krásne ženy - je: "Čo vám pomôže schudnúť?". Koniec koncov, štíhla postava, láka nielen oči opačného pohlavia, ale aj nám pomáha zostať zdravý a krásny po celý život. Existuje mnoho diét a diétne obmedzenia, ktoré majú vplyv na spaľovanie tukov. Ale ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky a zostať vo forme, tak dlho, ako je to možné, osobitnú pozornosť by mala byť venovaná na cvičenie. Tento systém cvičení nazvaný Joga pomáha schudnúť, telo späť do svojej pôvodnej harmóniu a mobility.

Joga pomáha telu získať cvičenie, bez ktorých je nemožné spáliť kalórie, zvyšuje metabolizmus, podporuje dosiahnutie užitočných stravovacie návyky. Shatkarmas - sú špeciálne cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu cvičenia. Prostredníctvom správne taktiky dýchanie telo prijíma maximálne množstvo kyslíka, ktorý zvyšuje očistu a regeneráciu buniek a tkanív. Počas tried zahrnutých do práce všetky svalové skupiny, ktoré pomôže nielen schudnúť, ale aj k náprave existujúce problémy vyriešiť, napríklad pre utiahnutie sedacie svaly a urobiť je odolnejší. Okrem toho, joga pomáha zlepšiť kĺbovú pohyblivosť, pružnosť a obratnosť pohyby. Je dôležité si uvedomiť, že tí, ktorí sa v tomto type cvičení, výrazne znižuje potrebu jedla, škodlivé pre naše zdravie.

Joga poskytuje špecifický systém cvičení, kotorayapomozhet stratiť ves.Pered ako ho spustiť, je potrebné vykonať 10 minút warm-up pre zmäkčovanie všetkých svalových skupín.

Sklon dopredu zo stoja alebo Uttanasasa

Stojan vzpriamený, uvoľniť ruky, nohy mierne od seba. Nadýchnite sa a pomaly ohýbať dopredu, ľahko ohýbanie kolená. Ak je to možné, znížiť sa dole, dotýka podlahy s rukami a zovrel im nohy. Po 30 sekundách sa pomaly stúpa. Toto cvičenie preťahuje svaly bokov dobre, upokojuje myseľ a telo.

Cobra Pose či Bhudzhangasana

Zaujať pozíciu ležiace na podlahe tvárou nadol. Výťah, oprel sa predlaktia oboch rúk na zem, aby sa vaše lakte do hrudného koša. Nadýchnite sa a pomaly vytiahnite rameno, zdvíhanie hornej časti tela. V tejto polohe zostať po dobu 30 sekúnd, a výdych zaujať svojej pôvodnej polohy. Prostredníctvom tohto cvičenia posilňuje chrbtice a zadku, pretiahnuť ramenné svaly.

pes predstavovať, dole smerujúce alebo Adho Mukha Shvanasana

Táto póza ťahá aj stehenné a lýtkové svaly, posilňuje ruku. Získajte na všetky štyri, ruky a nohy, umiestnite na šírku ramien. Pri výdychu, narovnať nohy, zadok zdvíhanie hore. Držte pozíciu po dobu 1-3 minúty, vráťte sa do východiskovej polohy.

Predstavovať virabhadrasana alebo bojovník

Cvičenie pomáha pretiahnuť hip flexors a výrazne znižuje bolesti chrbta. Vykonať to stáť vzpriamene a výpad vpred s pravou nohou na 100 cm. Nohy sa sklonil tvoriť pravý uhol, potom zdvihnite ruky nad hlavu a držať pózu až 5 dychov. Opakujte výpad ľavá noha.

Trojuholník alebo Utthita Trikonasana

Dať nohám 100 cm od seba navzájom, a potom rozbaľte ľavú nohu o 90 stupňov smerom von a právo o 45 stupňov dovnútra. Roztiahnuť ruky do strán, dlane nadol. Pri výdychu, otočiť hlavu doľava a ohnite ľavú nohu tak dlho, kým sa telo nebude rovnobežne s podlahou. Ľavou rukou dotýkať sa nôh, zatiaľ čo pravá ruka sa pozerá smerom nahor. Vyberte sa otočiť a pozrieť sa na celú dĺžku pravej ruky. Dýchanie by mala byť jednotná v priebehu niekoľkých cyklov. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte na pravej strane.

Predstavovať dreva alebo Vrikshasana

Táto pozícia je tiež posilňuje svaly na nohách a pomáha udržiavať rovnováhu v tele. Stojan s nohou umiestnenie blízko pri sebe, a palmového somknite pred kŕmením (v modlitbe). Prenos Telesná hmotnosť na pravej nohe, zatiaľ čo držíte ľavú nohu do pravého predkolenia. Ruky zdvihnúť nad hlavu, napodobňujúci korunu stromu a sledovať 10 dychov. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Zakaždým, keď sa cítite dobrú rovnováhu, nôh zvyšuje vyššie a vyššie (na vnútornej strane stehna).

Polovica držanie ryby kráľ

Pomáha predĺžiť a posilniť svaly pozdĺž chrbtice. Začať toto cvičenie sedieť so skríženými nohami. Položte pravú nohu na vonkajšej ľavú nohu a položil nohu na zem čo najbližšie k panve. Potom stlačte ľavý lakeť k vonkajšiemu povrchu na pravom stehne a položil pravú ruku na zem za sebou. Otočiť hlavu vpravo, aby videli, ako ďaleko do minulosti, zároveň používať ľavú ruku (zvýšiť obrat tela v dolnej časti chrbta). Počas siaha dodržiavať niekoľko nádychov, vráťte sa do východiskovej pozície a to s druhou rukou.

Stoj na hlave alebo Salamba Sirshasana

Toto cvičenie výrazne zlepšuje dýchanie rytmus a energie otvorí chrbtice, hrudníka a bránice, dobre posilňuje brušné svaly, znižujú krvný tlak, zníženie tepovej frekvencie. Aby sa ochránili pred zranením pri cvičení, sledovať stojana v rohu alebo ku stene.

Relaxačné Pose alebo Savasana

Toto cvičenie je konečná, účinkoval v poslednej jogy. K tomu, lož robiť na podlahe, nohy umiestnenej v pohodlnej vzdialenosti od seba, ruky po stranách trupu, dlaňami nahor. Zavrieť oči a relaxovať. Maximalizovať dobu nádychu a výdychu a zostal v tejto pozícii až do 20 minút.

Jogy možno úspešne vykonávať v domácnosti kedykoľvek. Ak to chcete, budete musieť pad akúkoľvek vhodnú podobu. Hlavnou podmienkou pre liečebný telocvik je určitý kladný postoj mysle, ktorá sa musíme snažiť udržať po celý deň.