Výhody silový tréning pre telo

Nepotrebujete pôsobivé biceps a triceps? O "Dobre, nikto trvá. Avšak, to nie je dôvod, aby úplne opustiť silový tréning, hovoria odborníci. Cvičenie s činky, činky a ďalšie váženie poraziť nielen v tuku na bruchu, ale aj stres, znižujú riziko srdcových problémov a chorôb rakovina. nehovoriac o tom, že s ich pomocou, vaše krivky bude výhodnejšie vyzerať v plavkách. Cez to všetko, len 15% žien vykonávať cvičenia jogy aspoň dvakrát týždenne. máte aspoň 12 dôvodov, aby sa pripojili k tejto elitný klub. Čo je to výhody silový tréning pre telo?

Až do teraz, mnoho ľudí verí, že kardio - univerzálny katalyzátor pre riadenie vklady v problémových oblastiach. Ale vedci z University of Pennsylvania nemyslím. Oni vykonal experiment: jedna skupina schudnúť počas niekoľkých mesiacov dostalo len aeróbne cvičenie, ostatné - a aeróbne a napájacie rovným dielom. Výsledkom je, že každý z účastníkov znížila v priemere o 9 kg. S jedným ale že tí, ktorí sa zakymácal, stratil 2,5 kilogramov viac tuku ako muži v prvej skupine. Posledné horiace nielen tuk, ale aj svalovú hmotu, a "pitching" - práve to, čo telo nepotrebuje. Mimochodom, klesol kilogramov tuku môže rýchlo vrátiť, ak svaly nedostávajú potrebnú záťaž súčasne s diétou.

Po návrate domov z posilňovne, môžete prilepiť sa na pohovku a udržiavať aktivitu prevrátený stránky knihy. Ale to nezastaví proces spaľovania kalórií. Skutočnosť, že svalové vlákna vyžadujú viac energie, aby sa spamätali zo anaeróbne záťaži. Pokusy ukázali, že po intenzívnom tréningu na celé telo, v ktorých bolo aspoň tri napájacie výkon, metabolizmus sa zrýchľuje po dobu 39 hodín. Pridajte k tomu, že náklady v telocvični. Napríklad zložité pohyby ôsmich (asi 8 minút) - strata 159 až 231 kcal. Definované a tónovaný telo vyzerá oveľa atraktívnejšie než len zlé. Tiež, bohužiaľ, s vekom, svalové tkanivo je nahradená tukom. V prípade, že proces nie je pod kontrolou, bude to bolieť pása, jeden kg tuku podľa objemu je 18% väčšia ako kilogram svalu.

Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým a svet v prospech tela môžu nielen s pomocou jogy. Recept na tému článku: ľudia, ktorí robia silový tréning trikrát týždenne sú menej náchylné k výbuchom hnevu, a všeobecne s väčšou pravdepodobnosťou, aby zostali v dobrej nálade. Ako viete, s vekom, kostra sa stáva krehkejšie, čím sa zvyšuje riziko zlomenín. Ale môžete starať o stabilitu kostí v predstihu. Ako - pravdepodobne uhádli. V priebehu 16 týždňov silový tréning hustoty stehennej kosti a obsah sa zvýšil o 19% v osteokalcínu krvi kosti proteín.

Na univerzite v Petrohrade vykonal experiment s 169 obéznych ľudí. Pozorovania ukázali, že jedinci, ktorí neplatia zamestnanie aspoň tri hodiny týždenne, jedli viac diétne povolenej 1500 kalórií denne. Mimochodom, spätná väzba je tiež možné, že tí, ktorí desiatu snacking škodlivé, často sabotovali trek do posilňovne. Fitness a dodržiavanie diéty - pár, ktorý vás udrží na hladine: škoda hodiť jednu vec, alebo všetky výsledky prídu navnivoč. Často pracujú v posilňovni - a ťažkosti života bude nepokojný. Nejedná sa o slovnú hračku, ale pravda života. Potešenie, ktorí sa zaoberajú, nižšie hladiny stresových hormónov v krvi v porovnaní s gauč zemiakov. Navyše, ľudia s dobrým tlakom mas svalovej od stresu oveľa rýchlejšie vráti do svojej normálnu úroveň. Nezabudnite, že "kardio" - to nie je čisto aeróbne cvičenie. Kruhový tréning s váhami automaticky zvyšuje tepovú frekvenciu o 15 tepov za minútu. To je viac, než robí, povedzme, normálne beh. Takže Silový tréning nielen posilňuje svaly, ale tiež pracovať s kardiovaskulárny systém lepšie ako aerobic.

University of Michigan odborníci zistili, že ľudia, ktorí sa po dobu dvoch mesiacov po dobu troch hodín týždenne silového tréningu vykonaného v prospech tela pre všetky svalové skupiny, obmedzili diastolický (dolný) krvný tlak o 8 bodov. To je dosť na 40%, aby sa znížilo riziko vzniku cievnej mozgovej príhody a 15% - infarkt. Sen o povýšenie, alebo aspoň o chvále prísneho šéfa? Potom čítajte pozorne: produktivitu účastníkov jednej zo štúdií sa zvýšil o 15% v dňoch, kedy sú uplatnená. Teraz uvažujme: ukázalo sa, že v deň konania kurzu ste schopní (teoreticky) v osem hodín robiť všetky tie veci, na ktoré inokedy by išli 9 hodín 12 minút od vás. Alebo, povedzme, môžete pracovať z vášho stabilný deväť, ale urobiť viac. Okrem toho, po tréningové povinnosti už inšpirovať - ​​áno, to je tiež preukázané, vedci. The University of South Carolina zistili, že úplný silový tréning znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Iní vedci zistili, že tí, ktorí majú priemerný vek čerpaných v súčasnosti silné svaly, môže žiť až 85 rokov bez vážnych chorôb.