Cvičenie pre boky a pás doma

Jedným z najproblematickejších oblastí pása a bokov sú v ženskom tele. Keď sme začali vo veľkom množstve jesť vaše obľúbené čokolády a sušienky, je okamžite uložený na bokoch, bruchu, bokoch, a tam sú tukové zásoby. Tento problém môže byť, ak si robiť cvičenie pre pas stranách a doma prekonať. Potom, čo si bude opäť krásne a štíhle, a vrátil sa k obvyklej forme.

Alebo, aby som bol úprimný, nie je to v žalúdku a brušný tuk. Človek má len sadnúť a on visí nad opasku. Zabraňuje upevnite sukňu. Schováva pred nami pása. Je na čase sa vysporiadať s týmto problémom, a my nehovoríme len o obruč.

Cvičenie pre pas v domácnosti

Začnime s obručou, prehrávať hudbu a pokúsiť sa udržať obruč v páse, tancujú do rytmu. Nie je ťažké robiť, hlavná vec sa dostať do rytmu. V prípade, že obruč dole, nakloňte ho, pokrčte kolená a pokúsiť sa dať na podlahe dlani. Okrem vykonávať takú ľahkú naťahovať to nebude bolieť.

Na prvý tanec s plat obruč po dobu 5 minút, potom sa zvýši zaťaženie na 15 minút. Pri vykonávaní tohto cvičenia, žalúdok by mal byť natiahnutý, a späť - line. Zabaliť dobrým pomocníkom v boji proti tuku na bokoch, jej účinok je ekvivalentná k masáži. Ale ak vezmeme vážené hula hoop, navyše váha pôjde rýchlejšie. V tomto prípade je lepšie sa poradiť s pediatrom a citlivých osôb k ochrane jemnej pásu odrenín a modrín by sa mal klásť na opasok alebo zábal pás v tesnom šatku.

Pre tých, kto nemiluje nepozná a nechce otočiť obruč, to pomôže, aby strana sa ohýba ruky, že pokles pozdĺž tela. Nohy narovnať kolená, držať nohy k sebe. 2 krát robiť svahy, potom doľava, potom doprava, nespoliehame sa v tomto prípade o pas alebo bedra, držať je uvoľnená. Robíme to každý deň pri varu kanvicu alebo prípravu raňajok.

cvičenie doma

Nepríjemné usadeniny tuku sa nachádza v časti tela, ktorý visí dolu na zadnej strane pásu šortky, džínsy, nohavice. Problémom pre dievčatá, ktoré nosia oblečenie s nízkym pásom. Z týchto nenávistných stranách pomôže zbaviť jednoduché cvičenie, ktoré je založené na spoločných bočných zákrutách. Len je treba ohýbať, ako by sa cez chrbát diagonálne.

Ich nohy na šírku ramien, ruky drží pás. Nakláňa smerom k ľavej nohe 90 stupňov. Inými slovami, ak stojíte tvárou k stene, naklonený diagonálne. V rovnakej plemeno ruka v ruke, to vám umožní narovnať ramená a chrbát. Z tejto pozície sme vyvádzal ohybu na pravej strane diagonálne. V mieste, kde sa stúpajúca bočná a ohýba dolnej časti chrbta. To je vidieť z boku, ako by tam bol nižší späť do stáda.

Cvičenie na bokoch a pásu

Než začnete rozhodné kroky, stanovila cieľ, to znamená, že určiť, čo budeme robiť cvičenia na bokoch a pásu. Nájdime pre seba silný argument a upozornenie na to, ak je leniví robiť cvičenia. Tiež pred vami pustiť do tréningu, zahriať svaly. Z tohto non-stop skoku o päť minút. Lepšie turn kaše telo, to znamená, že robí hojdačky rukami a nohami, krúživými pohybmi hlavy.

Cvičenie pre pásu, môžu byť odlišné. Nižšie sú uvedené príklady cvičenia, ktoré môžu skomplikovať, rozšíriť alebo zmeniť. Je dôležité mať na pamäti svojej pôvodnej polohy - aby sa vaše ruky na svojich bokoch a šírka nohy ramien.

1. Hands ohnúť lakeť v tvári. Tvorba prvej otočenie trupu vpravo a potom doľava, ponožky a päty a ponožky boli stanovené na podlahe. Pohyb sa vykonáva rýchlym tempom. Tento postup opakujte aspoň 100-krát.

2. Východiskovej polohy. Robiť inverzie telo, zdvihnite opačnú nohu, ohnutú v kolene. Pohyb nie ostro, ale jemne. Vykonajte každého cvičenia v každom smere 10-krát.

3. Cvičenie "mlyn". Ich nohy širšie než obvykle, aby sa vaše späť rovnobežne s podlahou, ruky na bočné lúčenie. Otáčaním tela, a ruka sa dostáva na druhú nohu. Dôraz je kladený na údiť tele.

4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite telo od podlahy až lopatiek. Ruky sú pozdĺž tela. Upozorniť na chodidlách oboch rukách (nesnažte sa dostať). Pohyb sa vykonáva rovnobežne s podlahou. Opakujte 15-krát.

5. Situácia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, len nohy sú (prvý na pravej strane). Zdvihnite telo až k lopatkám, budeme opraviť túto situáciu, potom ideme dole. Vystúpi v pomalom pohybe na každej strane asi 10 krát.

6. Otočiť na brucho. Spoločne zdvihnite ruky a nohy v tejto polohe s oneskorením po dobu niekoľkých sekúnd, a potom idú pomaly. Opakujte 5x.

Cvičenie sa vykonáva na podlahe, takže budeme používať pre túto špeciálnu deku alebo podložku.

Užite si cvičenie!