Zadok dotiahnuť doma

Vzhľad žien môže povedať veľa. To je dôvod, prečo väčšina žien sú tak obavy o ich formách, predovšetkým krásne boky. Utiahnite zadok nie sú vždy dar od prírody, to je výsledkom pravidelnej a tvrdého výcviku. Nedostatok pohybu, zlé návyky, sedavý spôsob života a nezdravá strava sú faktory, ktoré majú vplyv na stratu elasticity kože a pevnejšia. S týmto rytmu so životnosťou svaly stratiť ich tón a pokryté hrubou vrstvou tuku. Ako výsledok zadku stratiť svoj pôvodný tvar a sú pokryté "pomarančovej kôry". V takejto situácii, nevzdávajte to, že je lepšie začať prijať rozhodné opatrenia. To je problém, ktorý by sme sami môžu pomôcť doma.

Pravidelné cvičenie a realizácie radu cvičení, ktorých cieľom je vykonávať sedacie svaly budú mať vždy zadok utiahnutá. Je tieto miesta sú jedným z najviac problematické pre ženské telo. Tu najprv hromadí tukové zásoby a celulitída vzniká. Preto je nutné zvoliť správnu sadu cvikov, ktoré sa môžu vykonávať bezpečne domashnihusloviyah.Eto nemalo trvať dlhšie ako 30 minút. Veľkou výhodou cvičenia pre školenia sedacie svaly, je aj to, že majú vplyv na svaly nôh a chodidiel, čo ďalej ovplyvňuje postavu.

Existuje celý rad cvikov, ktoré pomáhajú formovať zadok utiahnutá domax

cvičenia stojace

Medzi existujúcimi a účinné cviky, ktoré možno vykonať ľahko doma, existuje niekoľko jednoduché. Oni nevyžadujú ďalšie športové vybavenie a rýchlo priniesť dobré výsledky. Takéto cvičenie patria aj klasické drepy. Zostava pätiek na šírku ramien a drep do kolena nie sú ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Aby sa vaše chrbát rovno, štíhle mierne dopredu. Dávajte pozor na kolenách, nesmú presahovať prsty pri drepe.

Nasledujúce cvičenie môže byť vykonaná nielen doma, ale aj v práci, v doprave. Postavte sa rovno, spájajúcej nohy. Striedavo napätý a uvoľniť zadok až 30 opakovaniach. To možno vykonať sedí, zatínal a unclenching jeho zadok.

Výpady - Tieto cvičenia nielen pomôcť formovať zadok sprísnili, ale bok. Postavte sa rovno, dajte ruky na opasku. Široko Krok do pravú nohu dopredu a drepu, kým nie je správna stehno rovnobežné s podlahou. Ľavá noha zostáva vzadu na päte, mierne ohýbať v kolene. Potom svaly vztlaku, pričom štartovaciu pozíciu. Toto cvičenie, robiť alternatívne pravú a ľavú nohu najmenej 10 krát.

Beh na mieste. Veľmi účinné cvičenia pre zadku beží na mieste. Bežať každý deň po dobu 10 minút, z ktorých prvá je vlek 5 minút vysoká kolená a snaží sa dostať na hrudi a druhá 5 minút jazdy hádže nohy späť, snaží sa zasiahnuť sám na zadku.

cvičenie na podlahe

K dispozícii je jednoduchý a efektívne cvičenie pre glutes, ktorý trénuje svaly a zároveň umožňuje anticelulitídna masáž. Sedieť na podlahe s rukami za hlavou na hrad, narovnať nohy pred seba. Začnú pohybovať dopredu, potom dozadu striedavo napínať pomocou ľavej a pravej zadok. Toto cvičenie je známy aj naše babičky, ktorí nemali špeciálne nástroje pre udržanie sa v kondícii.

Ďalšie sadu cvikov vykonávaných na všetkých štyroch. Stojí v pozícii opieral o lakeť. Jedna noha zdvihnúť maximálne smerom nahor, čím sa upínacie zadok, znovu ohnúť a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Preveďte 10 opakovaní s každú nohu. Zostať na kolenách, narovnajte jednu nohu tak, aby bolo rovnobežné s podlahou. Vezmite malý pohupovať hore a dole 20krát každú nohu striedavo. Zaujať štartovaciu pozíciu. Potom ohnúť nohu v kolene a zdvihnite čo možno najviac v smere paralelnom k ​​polohe bokov k podlahe. Ponožky a koleno mal byť na rovnakej úrovni. Znížte nohu do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15krát každú nohu striedavo.

Ležiace na podlahe, pokrčte kolená, narovnať ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu hore a sedacie svaly kmeň pre každý vybral. Na zadnej strane to by nemalo klesnúť. Toto cvičenie ovplyvňuje nielen sedacie svaly, ale aj zadný stehenný sval.

Cvičenie s fitball

Fitball - nafukovacom loptu veľké veľkosti, s ktorým budete môcť udržať domáci tréning. S ním budete zlepšovať nielen vzhľad a stav vašich zadku, ale tiež zlepšiť svoje držanie tela a pretiahnuť svaly na nohách a stehien.

Sadnite si na loptu tak, aby vaše kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Dajte ruky na opasku a tlačí tým, že kopne na zem, začal na jar na loptu. Opakujte cvičenie 20krát a potom striedavo zdvihnúť nohy, aj naďalej odraziť loptu.

Push fitballs späť ku stene, umiestniť ho tak, aby bolo v úrovni pása. Za to, že jeden krok vpred, dávať si ruky za hlavu. Vykonávať drepy, kým vaše stehná rovnobežná s podlahou nebude klesať, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie 10-krát. Potom, čo vaše svaly silnejšie, môžete zvýšiť množstvo času a prístupov.

Ležal na chrbte, držte fitball nohy a zdvihnite panvu a pokrčte kolená. Roll loptu k nemu čo najbližšie k zadku, potom ponožky, vrátiť loptu do svojej pôvodnej polohy. Vaša abs zároveň by mala byť intenzívne, ako svaly zadku.

V nasledujúcom cvičení sa vykonáva na podlahe. V tomto prípade je bedrá by mala byť stlačené na podlahu. Nohy ohnúť v kolenách a na miesto fitball, tvoriace líniu, ktorá je rovnobežná s podlahou. Fitbol spočívajúcu na nohách, zadku malo byť možné zdvihnúť, napínal a držať ich v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pre dlhodobé výsledky cvičenia, ktoré sa majú vykonávať pravidelne.