Cvičenie pre svalov spodného lisu

Mnohí s prístupom leta si myslí, že je na čase, aby konečne vysporiadať sa s ním a aby jeho telo v poriadku! Netreba k vyriešeniu problému a rýchlo vytvárať krásne ploché brucho. Môže rozhodnúť brušné cvičenia. Treba však poznamenať, že výkon by mal byť zvolený tak, aby vlak a dolné a horné tlačidlo. Iba týmto spôsobom bude k dispozícii perfektný výsledok.

Náš lis - je skupina svalov, z ktorých každý v určitej záťaži, a preto je cvičenie trénovať požadovaný odlišný. Obvyklé telo dvíha, že mnoho z nich sa snaží vyriešiť problém ploché brucho, trénovať horný abs. Vzhľadom k tomu, že nie je divu, že brucho je stále v rovnakom stave, a to napriek skutočnosti, že výkon strávili veľa času a úsilia. Aby sa predišlo také chyby, je potrebné poznať štruktúru tela, a teda správne vykonávať cviky na spodné brušné svaly, horných a šikmých brušných svalov.

tvorí pása obliques. Posilňovať nimi je jednoduchý: celkom pravidelne bočných svahoch, dosiahnutie dobrej pretiahnuť svaly. Perfektné rôzne rohy karosérie. Môžete sa pokúsiť skombinovať s vykonávaním cvikov pre horné tlače, zdvíhacie tela do strany, skôr než hore, ako obvykle.

posilniť top news možné zdvíhacie teleso z polohy na bruchu. V tomto prípade je lepšie, aby úplne zdvíhať a výťah na 15-20 cm od podlahy, zastavil sa v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.

robí cvičenie spodný lis, netrénovaný človek nebude ľahké. Do hotela je potrebné, aby sa dosiahlo kladné, ako minimum, vykonávať každý cvičenia 20krát, robiť 2-3 sady. To je spôsobené tým, že svaly dolnej tlače nemusí namáhať tak často v každodennom živote, tak k posilneniu ich potrebovať špeciálne cvičenia. Okrem toho, brušné svaly ľahšie prevedená svalovú únavu, a preto, aby sa dosiahol dobrý výsledok jednoducho musieť držať v strehu.

Pre tých, ktorí sa rozhodli začať trénovať na posilnenie spodného lisu, by sa mala riadiť radou užitočných odporúčania:

- nerobiť príliš veľa opakovaní, ak ste práve začína uplatňovať. Rýchla únava, čo je nevyhnutné v tomto prípade vedie k tomu, že jednoducho stratil záujem o vzdelávanie;

- Počas cvičenia na nižších abs, mali by ste cítiť únavu vo svaloch. Pokiaľ tento pocit nie je, potom je to niečo, čo robíte zle;

- venovať pozornosť pocitom: nohy a dolnej časti chrbta počas cvičenia by nemalo dochádzať k neprimeraný stres, vyhlásil to tak, že v dolnej časti brucha;

- Pokúsiť sa rozkladajú sily, takže potom môžete okamžite prejsť k ďalšiemu cvičenie;

- záťaž by sa mala zvýšiť postupne, a to by malo byť vykonané tak, aby sa svaly nemajú čas zvyknúť, zatiaľ čo pokračuje v raste.

Sada cvičenia trénovať spodné brušné svaly.

Cvičenie pre dolnej tlače na prvý by mali vykonávať jednoduché. Ponúkame niekoľko možností, z ktorých si môžete vybrať tie, ktoré sami, čo je prijateľné pre vás.

1 cvičenie.

Pomaly zdvihnite nohy, ohýbanie kolená a snažil sa vytiahnuť kolená čo najbližšie k hrudníku. Na dva-tri sekundy zostane v tejto polohe. Pomaly znižovať nohy. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, aby sa zabránilo pauzy.

Aby sa vaše chrbát rovno, nie zakolísania. Vnímajte, ako napäté svaly.

Majúce dostatočnú fyzickú kondíciu, môžete vykonať toto cvičenie bez ohýbania nohy, zatiaľ čo sa snaží zvýšiť ich dostatočne vysoká.

2 cvičenia.

V polohe na chrbte, paže pozdĺž tela, alebo vytiahnite list pod zadku. Utiahnuť kolená ohnutá v uhle 45 stupňov nôh k hrudi. Ramená a dolnej časti chrbta, sa snaží udržať v pokoji. nohy nie sú pred koncom cvičenia dotýkať podlahy.

Ak sa zdá, že náklad nie je dosť, môžete odstrániť vaše ruky za hlavu medzi kolená a stlačiť malé guľôčky.

3 cvičenia.

Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení - leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nadol.

Jemne znížiť nohy na stranu a snažil sa odtrhnúť nože z podlahy.

S dobrú fyzickú prípravu je možné použiť vážený loptu (je zovretý medzi bokmi) alebo špeciálne nákladné nohu.

4. cvičenie.

Východisková poloha je rovnaký. Rozdiel je v tom, že sú ruky zastrčené pod zadkom. Nohy ohnuté v uhle 45 stupňov, vzostupu a poklesu plynule, bez toho sa dotýka podlahy. Uistite sa, že pás nie je oddelená od podlahy, a nie pokrčte kolená.

Komplikovať cvičení možno prevedením niekoľkých málo krokov nohy rozšírené (cvičenie "nožnice").

Ak je všetko vykonané v poriadku, pracovný stres a spodné lisovacie by malo byť zrejmé.

Nezabudnite - výsledok nebude trvať dlho, ak si urobíte správne a pravidelne cvičiť (ani nie tak dôležité, ktorý z navrhnutých cvičenia pre spodnú tlače zvolíte svaly). Prajeme Vám veľa úspechov!