Vitamín B1 je obsiahnutý v potravinách, ktoré sú užitočné vlastnosti odporúčaná denná dávka

Čo sa vitamín B1?

Vitamín B1 je tiež známy ako tiamín. Tento materiál sa týka vo vode rozpustných vitamínov, je ľahko zničený tepelným spracovaním, ako aj pri kontaktovaní s alkalickom prostredí. Vitamín B1 je životne dôležité pre ľudské telo.

Čo je cenený vitamín B1, užitočných vlastností, ktoré?

Tiamín sa podieľa na viacerých dôležitých metabolických procesov v tele, a to, bielkovín, tukov a vody a soli. Tento prvok je veľmi dôležité pre normálne fungovanie tráviaceho ústrojenstva, srdca a ciev a nervového systému.

Systematické adekvátny príjem vitamínu B1 v tele aktivuje činnosť mozgu a procesu krvotvorby. Okrem toho, že je nesmierne dôležité pre normálny krvný obeh.

Spotreba tiamínu prispieva k zlepšeniu chuti do jedla, tónovanie čriev a srdcový sval.

Vitamín B1 je veľmi potrebné pre ženy, ktorí očakávajú narodenie dieťaťa, rovnako ako dojčenie. Jeho systematický tok je nevyhnutné pre všetky zúčastnené strany v športe a ťažkej fyzickej práce. Táto látka je nevyhnutná pre všetkých pacientov so závažným ochorením, pretože má pozitívny vplyv na činnosť všetkých orgánov ľudského tela a pomáha obnoviť obranyschopnosť organizmu.

Tiamín je schopná zabrániť rozvoju neuritída a polyneuritída, jej dostatočný príjem pomáha vyhnúť sa dokonca ochabnutý ochrnutie. Spotreba vitamínu B1 je uvedený v liečbe kožných ochorení, ktoré sú z nervového charakteru. K tým patria predovšetkým lupienku, pyodermia, rôznych typov svrbenie a ekzémy.

Doplnením tohto prvku pomáha zlepšiť činnosť mozgu a zlepšiť schopnosť vnímať informácie. Ďalšie vitamín B1 účinne odstraňuje depresie a pomáha zabrániť rôznych duševných chorôb.

Tak, že telo dostane to v dostatočnom množstve, je potrebné konzumovať vitamín, ktorý obsahuje to, alebo dostatok potravy bohatej na ňom.

Vitamín B1 je obsiahnutý v potravinách!

Najbohatší zdroja tiamínu je rozpoznať kvasnice pivovarské a klíčiace pšeničné zrná, otruby a pečeň. Významná množstvo látky prítomné v slnečnicových semien a sezamový olej. V skorších dobách boli tieto výrobky boli použité pre liečbu hypovitaminóza B1.

K nasýtenia tela v takej veci by sa tiež venovať pozornosť surového ovsené vločky, majte na pamäti, že vo varené forme, že obsahujú štyri krát menej tiamín.

Významná množstvo vitamínu B1 sa skladá zo zŕn a zemiakov, pokiaľ je táto sa varí pár alebo piecť. Voda po teplotu varu zemiaky alebo fazuľa by mali byť použité v polievkach, pretože jeho zloženie je pomerne veľa rozpustného tiamínu.

Ak chcete tento vitamín sušené strukoviny fazuľa by mali byť najprv namočenou v čistej vode a varíme to dobre. Potraviny obsahujúce vitamín B1 je tiež - čierny chlieb, bravčové vnútornosti, ryža, pohánka a špargľa. Docela veľa tiamínu sa skladá z listovej zeleniny - v petržlen, kôpor, koriander, rovnako ako zelené cukrovej repy, šalát a špenát. Získať túto látku naše telo môže ešte divoké orechy, sušené ovocie a iné produkty.

Denný dopyt po rôznych skupín obyvateľstva vitamínu B1?

Normálne, zdravý dospelý človek potrebuje dostávať 1,2-1,9mg tiamín za deň. Dieťa do veku siedmich stačí konzumovať asi jeden miligram látky na deň, a kiddies od siedmich do štrnástich rokov, a - pol miligramu tohto prvku. Mladí ľudia starší štrnástich rokov, je potrebné prijať denne približne dva miligramov vitamínu B1. Rovnaký počet prvku musí byť pre dospelých, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, vyznačujúci sa tým, priemerným stupňom závažnosti.

V ťažkej fyzickej záťaži je počet by sa mal zvýšiť na dva a pol miligramov a pre veľmi ťažké - až tri miligramy.

Počas tehotenstva, žena musí prijať dva a pol miligramov vitamínu B1 za deň, a počas dojčenia, je mal zvýšiť na tri miligramy.

Tiamín dodanie do tela by sa mala zvýšiť, aj keď sa spotreba antibiotík, a tiež pod silným stresom a ochorení žalúdka. Lekári sa odporúča, aby si ju v hojnom počte na rôznych neurologických chorôb. Ak vitamín B1 v potravinách nespĺňa dennej potreby, mali by ste začať užívať vitamíny. Nezávisle predpísať im, aby si ich za to nestojí. Jedná sa o "diecézy" terapeuta.

Tiež, nebojte sa "prejedať" vitamín B1, ale nesnažte sa to zámerne. Zvýšenie dávky je schopný spôsobiť predávkovanie, ako je vitamín B1 prebytky sa vylučujú v tele v moči. Veľmi zriedka nadmerné množstvo tiamínu spôsobuje problémy s obličkami, spôsobuje pokles telesnej hmotnosti, stukovatenie pečene, problémy so spánkom a pocit strachu.

Je dôležité si uvedomiť, že adekvátny príjem vitamínu B1 je nevyhnutný pre normálne fungovanie mnohých orgánov a systémov ľudského tela. Tiež nezabudnite sa zoznámiť s návodom na použitie lieku ste si objednali.