Čo vitamíny, v akom veku by malo vypiť

V každej dobe je ľudské telo potrebuje rôzne vitamíny. Nevýhodou veľa, môžeme tiež tvoriť od jednoduchých surovín, ale robiť majú pravidelne, pretože vitamíny nemôžu byť vyhradené. Zistite si, čo vitamíny v akom veku by mali piť?

potreba vitamínov

Množstvo vitamínov potrebných v tele po celý život prakticky bezo zmeny. U detí, vzhľadom k neustálemu vývoju potrebu vitamínov je nevyhnutná. Ale asi 11 rokmi sa dieťa potrebuje vitamíny, rovnako ako dospelí.

Vzhľadom k tomu, metabolizmus u ľudí vo veku od zhoršuje, dopyt po niektorých vitamínov tiež znížená. To všetko záleží na jednotlivcovi. Niektorí lekári zvýšiť dávku niektorých vitamínov, ako je vitamín K, zodpovedných za schopnosť krv je zrážania.

Muži potrebujú piť viac vitamínov ako ženy. Všetko preto, že ženy samy o sebe sú stále menej a menej. Avšak, v priebehu tehotenstva a dojčenia zvyšuje množstvo vitamínov urobených asi 20%.

Až do 35 rokov

Ľudia, ktorí sú mladší ako 35 rokov, je potrebné venovať pozornosť tomu, vitamíny E, B6 a B9.

Vitamín E je dôležité, aby ženy aj mužov, pretože to má vplyv na reprodukčné funkcie. Muži by mali vypiť tento vitamín pre produkciu spermií, a ženy pre počatie a normálnym tehotenstvom. Štúdie ukázali, že ak pravidelne piť vitamín E, môže zlepšiť funkciu mozgu a výrazne znížiť riziko srdcových ochorení. Nájsť tento vitamín môže byť v rastlinných olejoch, semená a bylinky.

To je v tomto veku veľmi dôležité piť vitamín B6. Podieľa sa na procese metabolizmu. Tiež pravidelné používanie to pomáha znížiť pravdepodobnosť infarktu myokardu o 2%. Tento vitamín sa nachádza v mäse, pečeň kuracie mäso, surové obilie, ovocie a zeleniny. Pre lepšie vstrebávanie vitamínov je lepšie piť s kyselinou listovou. Ak je tepelné spracovanie stratil všetky jeho vlastnosti.

Je dôležité piť vitamín B9, ktorý je inak známy ako kyselina listová. Malo by byť istí, piť tehotné ženy a pre udržanie normálny vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Dospelí potrebujú ju aplikovať na tráviaci, obehového a nervového systému. To je nájdené vo všetkých zelených zelená zelenina, rovnako ako tvaroh, celozrnné produkty, kvasnice.

Od 35 do 45 rokov

V tomto veku, ľudské telo prechádza významnými zmenami, vrásky sa začínajú objavovať, zhoršujúci sa zdravotný stav. Z tohto dôvodu je potrebné, aby tieto dodatočné vitamíny uvedené vyššie.

Je známe, že vitamín A je dobré pre zdravie očí a stavu pokožky. Avšak, ak si ju piť pravidelne, môžete zabrániť vzniku ochorenia srdca a cievne choroby. Vitamín A tiež posilňuje imunitný systém. Možno ho získať z masla, žĺtkov a vnútornosti.

S vekom, potreba kyseliny askorbovej u ľudí sa zvyšuje. Jeho použitie umožňuje znížiť množstvo zlého cholesterolu a zvýšiť množstvo dobre. Človek zažíva nedostatok vitamínu C, môže čeliť mŕtvicu. Avšak, to prispieva k chronickom podávaní kolagénových vlákien, oddialenie tvorby vrások. Tento vitamín môže byť detekovaný v citrusových plodoch, červenej papriky.

Spoločne s vitamínom C sa odporúča nápoj B12. Jeho použitie pomáha zvyšovať efektivitu, normalizovať metabolizmus. Ľudia, ktorí užívajú tento vitamín nemajú problémy s koncentráciou a pozornosťou. Dostať svoje telo môže krmív pre domáce zvieratá: pečeň, mäso a ryby. Vegetarián, že by mali byť zahrnuté vo forme tabliet.

staršie ako 45

Ľudia vo veku nad 45 rokov, je dôležité, aby sa vitamín B3. Je to energetický komplex. Jeho nedostatok v tele vedie k únave a svalovej únave. Preto je potrebné zahrnúť do jedálnička mliečne výrobky, mäso, obilniny a chleba z celých zŕn.

Pretože v tomto veku ľudské kosti je obzvlášť krehké, potom sú spoločne s vápnikom, je potrebné vziať vitamín D. To tiež prispieva k prevencii rakoviny a srdcových chorôb. Tento vitamín je produkovaný v tele pod vplyvom slnečných lúčov, a preto sú tak často, ako je to možné, aby slnečné svetlo. Vezmi si to len z rybieho tuku a vaječných žĺtkov.

Pre mineralizáciu kostí a zlepšujú krvný zrážanlivosti zahrnúť vitamínu K vo vašej strave môže byť prevzaté z špenátu, zelenej a pečeni.