Správna výživa pre každý deň pre ľudský organizmus

Jedlo môže byť príčinou ochorenia a spôsobu prevencie. To je známe už od staroveku. Štatistiky hovoria, že 80% všetkých patológií priamo alebo nepriamo súvisiace s výživou. Medzi ne patrí kardiovaskulárne abnormality, poruchy gastrointestinálneho traktu, pečene, žlčových ciest, endokrinného systému, pohybového aparátu, kazu.

V lekárstve existuje kategórie chorôb, ktoré sú spôsobené tým, nutričné ​​nerovnováhy. Called alimentárne ochorenia, ako je závislý.

Kde je slabým "miesto"?

Food Problémy začínajú kvality potravinárskych surovín a potravinárskych výrobkov. Bolo zistené, že súčasná ponuka jedál neobsahuje makroživín a mikroživín v potrebnom pomere.

Charakteristickým rysom nášho súčasného - nízka fyzická aktivita a prítomnosť neustálom strese. To ovplyvňuje naše voľby potravín.

To zahŕňa mastné, vysoko kalorické, sladký a slané potraviny živočíšneho pôvodu. Zároveň znížiť naše nákupné zoznam potravín rastlinného pôvodu. Neexistuje žiadny dynamický rast v našom užívaní zeleniny, ovocia, ryby, morské plody. V rovnakej dobe, mlieka a mäsa sú stále populárne medzi obyvateľstvom. Odborníci na výživu si všimli, že existuje tendencia k zníženiu vápnika, PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny), antioxidačných vitamínov v štruktúre potraviny. Ale v mono- a di-sacharidy, chlorid sodný v kontinuálnom dopytu obyvateľstva.

Bolo zistené, že nadmernej telesnej hmotnosti - to je faktor, ktorý má zásadný význam pre rozvoj patológiou. A ako viete, aby sa zabránilo patologických procesov - dôležitú úlohu prevencia. To je to, čo by sme mali byť zapojení !!!

Čo robiť?

Ponúkame vám niekoľko tipov. Je veľmi dôležité u detí udržiavať dojčenia. Zdržať pridaného cukru pri príprave doplnkových potravín pre deti. S cieľom podporiť fyzickú aktivitu, nie rozšíriť formy pasívny odpočinok. Systematicky sa starať o ovocie, prítomnosť zeleniny v strave detí, obmedziť spotrebu koláče, cukrovinky, chipsy, nápojov. Rovnako tak je dôležité, aby dospelí, ktorí postupovali podľa rovnakých pravidiel správnej výživy.

Je dôležité určiť veľkosť porcií jedál pripravovaných nami. Po prejedanie vedie k zvýšenému množstvo tuku, a ako výsledok, hormonálna nerovnováha. V neposlednom rade sme sa prijímať potravu. A to je potrebné vziať do 4-5 krát denne v rozdelených dávkach, pomaly a rovnomerne.

Nezačínajte deň bez raňajok.

Ďalším krokom môže byť zameraná na zníženie množstva spotreba nenasýtených tukov a údené. Systém iba olivový olej a rybí tuk, ľanové semienko, vlašské orechy. Denná sadzba z príjmu tuku môže byť jedna polievková lyžica na osobu. A produkty, ako sú slnečnica, kukurica, sójový olej a môže spôsobiť skrytý v tele, ale nebezpečné procesy.

Podstatný príspevok k riadnej organizácii energie je minimalizovať spotrebu alkoholu.

Viac správna výživa každý deň by mal byť organizovaný tak, aby bola zachovaná optimálnu telesnú hmotnosť. Ak energopostuplenie prevyšuje spotrebu energie o 15-20%, je možné predpovedať zvýšenie telesnej hmotnosti 23 kg za rok. V prípade, že hmotnosť sa pohybuje v rozmedzí 5 kg po celý život, je dobrým ukazovateľom vášho výkonu.

Okrem toho kritériá je obvod pása u žien-88 cm, muži - 102 cm.

Primeraná strava režim byť aj preventívne opatrenia pre mnoho odchýlok. Napríklad, osteoporóza sa vyskytuje v prípade nedostatku vápnika a vitamínu D. Aby sa predišlo osteoporózy, že by mal byť systematicky podávať mlieko, mliečne výrobky, prísady, vitamín D.

Správna výživa pre telo pomôcť obmedziť šírenie zubného kazu. Zubní lekári hovoria, že proces vývoja kazu nie je vysoká, kde je cukor v strave nie je väčšia ako 20 kg na osobu a rok 1. V prípade použitia bežnej soli, nie zneužívať sladké šťavy a nápoje, je možné obmedziť šírenie zubného kazu až o 50% v strave obohatené fluórom.

Aj prostredníctvom profylaxia môže znížiť výskyt kardiovaskulárnych ochorení. Tu je niekoľko tipov:

1) zníži na 30% mastných mäsa, mliečnych výrobkov a tukov;

2) Na zabezpečenie výnosov do ponuky PUFA, vitamínu E, cez každodenné použitie v potrave rýb, rastlinné oleje a orechy.

3) Neustále obohatiť jedálniček o ovocie, bobule, zelenina, strukoviny odroda mlieka;

4) Pre zníženie množstva kuchynskej soli a 6 g / deň, po ktorom nasleduje pokles.

Postupujte podľa našich rád, tiež snažiť zabezpečiť, aby v zdravom tele, zdravý duch bol!

Tamara, medicsguru.ru