Správna strava. dospievajúci ponuka

Preto sa v posledných rokoch, deti s nadváhou a chronickým ochorením vyskytujú častejšie. Bohužiaľ, len kopa rodičov začínajú uvedomovať, aké dôležité je vyvážené, správnej výživy pre deti a dorast.

Okrem nadváhy, nedostatok kontroly nad jedlom pre deti všetkých vekových kategórií, často hrozí obezita, srdcovo-cievnych ochorení. Oni majú zvýšené riziko vzniku cukrovky a mnohých ďalších závažných ochorení.

Preto je pre deti veľmi dôležitá, dospievania stravy zahrnuté rozmanité, zdravé potraviny, ktoré obsahujú všetky potrebné rastúce stopových prvkov a vitamínov organizmus. Pokiaľ z akéhokoľvek dôvodu ich strava nie je dosť, na radu na výživu môžu byť doplnené s jedlom vitamínových doplnkov.

Základné pravidlá výživnej stravy

K tomu, aby dieťa vyvíjať normálne, bol energický, zdravý, rodičia by mali dodržiavať pravidlá potravín do detských:

- V prvom rade musíme pochopiť, že dieťa musí nutne mať čas pre relaxáciu a výdatné raňajky. Ranné jedlo - veľmi dôležité pre rastúce telo. V prípade, že dieťa nemohlo normálne naraňajkovať, znižuje hladinu cukru v krvi. Stáva sa pomalý, nemôže sa sústrediť, je často bolesti hlavy, tam je celková malátnosť.

Na raňajky pre deti je vhodné dať mlieko alebo mliečne výrobky - jogurty, kyslá smotana, tvaroh, syr. Sú hlavným zdrojom ľahko stráviteľných vápnika. Všeobecne sa v priebehu dňa, kedy dieťa hlásené piť 3-4 pohárov mlieka alebo podobný ekvivalent v podobe mliečnych výrobkov.

- Obed - najviac energický jedlo v strave detí, dospievajúcich. Okrem toho, obed by mal byť čerstvo pripravené. Iba čerstvé potraviny obsahujú živiny. Nie je nutné pre vstup do normálneho večeru varenia počas niekoľkých dní.

Keď bola večera koná skoro, pred večerou, treba kŕmiť dieťa navyše. Pre tento účel sa zmestili vojne, tvarohový, tvarohový koláč, sochnik s mliekom, kefír alebo jogurt.

- Večera by mala byť vždy jednoduché, aby zahŕňala misky cereálií, malý kúsok varené alebo vyprážané ryby. Uistite sa, že nás nechajte na večeru, ovocia a zeleniny.

vyvážená strava

Ponuka Daily pre deti, dospievajúci, musí obsahovať najmenej päť rôznych obilnín jedla. Sú hlavným zdrojom komplexných sacharidov obsahujú vlákninu, bohaté na vitamíny (predovšetkým B) minerálov. Pre potraviny, vyberať výrobky vyrobené z pšeničnej múky. Tento chlieb, cestoviny, ovsené vločky, hnedá ryža. Obsahujú nevyhnutné rastúceho organizmu tiamín, riboflavín, niacín, kyselinu listovú, minerálne látky (najmä veľa zinok, horčík), rovnako ako celulózy.

Rastúce telo potrebuje mäso, ryby, vajcia a strukoviny. Vyberte si chudé mäso. Najvhodnejšie kuracie, morčacie, králičie, teľacie, hovädzie. Zvoliť ryby na more, oceán odrôd. Najužitočnejšie makrela, losos, sleď, Saury, halibut, pretože sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, vitamín D.

Pri každom jedle nezabudnite uviesť čerstvé, dusené, varené zeleniny, ovocia. V zimnom období, nechať deti sušené ovocie. Tiež zaradiť do jedálnička ovocie, zeleniny, čerstvé džúsy a varíme kompóty, ovocné želé.

Potraviny, ktoré by mali byť obmedzené

Pri zostavovaní zdravý, plný detí a dospievajúcich stravy, limitná tukov, najmä živočíšnych. Radšej nenasýtené tuky - rastlinné oleje (olivový olej je veľmi užitočná). Minimalizácia potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu a trans-mastných kyselín. Patrí medzi ne - margarín, koláče, sladké pečivo, chipsy, rýchle občerstvenie. Ale orechy sú veľmi užitočné pre deti. Zahrnúť do stravy 2-3 krát týždenne.

Všeobecne platí, že spotreba cukru by mala byť obmedzená. To platí aj pre sladké potraviny - cukrovinky, zákusky, sladké nápoje. Cukor zvyšuje hmotnosť a neobsahuje žiadne živiny.

Ďalej sladkosti obmedziť príjem soli. To dieťa by nemal jesť príliš slané jedlá. Odporúčané množstvo soli v detstve, dospievaní diéta - 5 g za deň (1 lyžička.). Food len nepatrne prisalivaem, pokúsiť sa nahradiť soľou voňavé bylinky - bazalka, cesnak, tymián, atď

Obmedziť na minimum používanie polotovarov, rýchla príprava jedál - prášok, balené do polievok, obilnín, solené oriešky, zemiakové lupienky, sušienky, atď ...

Deti, by mal dospievajúci dostať potrebné množstvo čistej vody za deň (aspoň 6 pohárov tekutiny). Tento objem zahŕňa aj čerstvé džúsy, ovocné nápoje, ovocné nápoje a čaje.

Pri zostavovaní diéty Správna dieťaťa je nevyhnutné si uvedomiť, že zdravý, plný, pestrá strava je základom pre normálnu fyzickú a neuro-psychologické vývoja detí.

Správna výživa pomáha zachovať pracovnú kapacitu, zvýšiť výkon, vytrvalosť. Dostatočný príjem vitamínov, minerálnych látok zvyšuje odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia, zabraňuje infekcii a ďalších chorôb.