Správna výživa pre dieťa teenager

Vzhľadom k rýchlemu rastu, dospievajúci strácajú viac energie než dospelí. Z toho vyplýva, že dobrá strava prispieva k jeho ďalšiemu rozvoju. Okrem toho, v neskorších fázach života je dôležité, čo jedol počas dospievania. V tomto článku sa pozrieme na základné pravidlá správnej výživy počas dospievania. Ak budete jesť hneď počas dospievania, môžete chrániť pred chorobami, ako je diabetes, kardiovaskulárne ochorenia, niektorých typov rakoviny, mŕtvice a osteoporózy. Aká by mala byť správna výživa pre dieťa teenager?

vyvážená strava

Predné odborníci na výživu na svete, mladí ľudia sa odporúča, aby sa rozhodnú pre používanie vyvážených potravín. Každý deň, napájací zdroj by mal byť mäso, vajcia a ryby, s cieľom poskytnúť telu bielkoviny. Prítomnosť proteínu v tele, je najvyššou prioritou, pretože je vybudovať a obnovu tkanív v rastúcom organizme. Je tiež odporúča, aby potraviny mliečneho tuku bez produktov, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínu D a vápnika. Teenager by mali jesť každý deň, iba čerstvé ovocie a zeleninu, rovnako ako celozrnný chlieb.

dôležitosť raňajky

To je v živote dospievajúceho raňajkách veľmi dôležitý, pretože dodáva telu energiu pre vyrastajúce dieťa denné aktivity. Nie je nutné dať dospievajúci k jedlu v dopoludňajších hodinách produkty zvýšenému riziku, že sú sladké a tučné jedlá, sladkosti, chipsy, rovnako ako cookies. Tieto výrobky majú vysokú nutričnú hodnotu, ale vzhľadom k vysokým obsahom tuku a cukru návykovú organizmu. Bežné metódy takýchto výrobkov spôsobiť srdcové choroby a zvýšenie obezity. Ľudská výživa teenageri nám radí medzi jedla jesť potraviny s nízkym kalórií, ako je ovocie, syr alebo jogurt.

nápoje

Nemali by ste často jesť sladké malinovky, pretože oni sú odvolával sa na veľmi nebezpečných výrobkov vzhľadom k vysokému obsahu kofeínu, cukru a rôzne druhy umelých farbív a príchutí. Kofeín môže poškodiť mladší telo, čo spôsobuje telo nedostatok vápnika dieťa alebo osteoporózy rozvíjať. Väčší ako množstvo kofeínu nájdené v káva, čaj a ľad v energetických nápojov. Maximum, ktoré si môžu dovoliť v puberte, aj keď nie je žiaduce, pretože je 100 miligramov kofeínu denne. V dospievaní, je dôležité piť veľa tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii. Ale pitie je najlepšie zvoliť zdravé nápoje ako džús, čistej vody alebo mlieka.

Zakazovať fast food

Podľa výskumu, deti v ich mladistvom veku, sú ďaleko od domova, nemajú jesť zdravú stravu. Koniec koncov, v rýchleho občerstvenia je hlavným pravidlom, aby sa dosiahlo chutné, vysoko kalorické potraviny a maloproportsionalnogo efekt. S tým všetkým, chutnosť do rýchleho občerstvenia sú zosilnené pomocou zosilňovačov vo forme glutamátu sodného. Pokrmy rýchleho občerstvenia, že dospievajúci prednosť zdravé potraviny, obsahuje vysoké hladiny cholesterolu, soli a tuku koncentrovanej iný typ. Výživu odporúčajú v čase obeda, vziať potraviny, ktoré obsahujú celý rad živín a minerálov. Tieto produkty zahŕňajú kura, banány, varenej ryže, minerálna voda alebo jogurt.

Najdôležitejšie pre rozvoj tela teenager stopových prvkov. V tomto veku, najdôležitejšie je prítomnosť vápnika v produkte. Koniec koncov, vápnik je nevyhnutný pre dospievajúce tvorená kostí a zubných tkanív. -Li dosť jesť, môže to spôsobiť osteoporózu v neskoršom veku dieťaťa. Najväčšie množstvo vápnika nájsť v mlieko, jogurt a syr. Len dieťa mali konzumovať veľa rýb a zeleniny. Ďalšie veľmi dôležitý minerál pre rozvoj tela je železo, najmä pre subjekty dievčat. V prípade, že telo chýba železo, potom dieťa pocit únavy, teenager stráca chuť do jedla, je oslabenie imunity dieťaťa, čo vedie k anémii. Potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú mäso, jablká, fazuľa, a raňajkové cereálie.