Dychové cvičenia o spôsobe Buteyko, cvičenie

Avšak, viac ako šesťdesiat rokov v liečbe astmy a rôznych ďalších chorôb používaných dychové cvičenia na spôsobe Buteyko, cvičenia vynašiel autorom. Aký je potvrdený autorovi metódy na ceste k uznaniu?

Zdravý človek má dychového objemu 5 litrov, s astmou - 10-15 litrov. Hyperventilácia a tam je podobný vzduchu obžerstvo!

Autor zistil, že hlboké dýchanie vedie k týmto chorobám: bronchiálna astma, pnevmoskleroze, astmatický bronchitída, rozdutie pľúc, hypertenzia, ateroskleróza mozgových ciev, angína pectoris, chronická zápal obličiek, mozgové poruchy krvného obehu, skleróza jednotlivé orgány, cerebrálnej infarkt atď zvýšený krvný tlak. - nedostatok faktora CO2 krvi. Alergie - sekundárne symptóm k hyperventiláciu, a preto hľadať alergénu - zbytočná práca!

Tieto ochorenia sú dôsledkom zvýšenia tonus hladkého svalstva kŕčov a narušiť tkaniva dýchanie.

Keď hyperventilácia dôjsť prebudeniu nervový systém. Charakterizoval podráždenosť, nespavosť, temperament, metabolickú reguláciu. A príznaky sú vegetatívne poruchy - potenie, slabosť, záchvaty. Hyperventiláciou nespôsobujú fyzickú prácu, negatívne emócie, spať na chrbte, využitie bielkovín a zhirov- chronickej infekcie, zvykov - káva, čaj, nikotín. Všeobecne možno povedať, ako autor sám hovorí, že všetko, čo robí razdyshatsya, a to je to, čo je podporované západnej civilizácii proti kanonik biblie, Budhovho prikázania ...

Pomoc pri učení správne dýchanie: dychové cvičenia, svalová relaxácia pred oneskorením a ich dramatického napätia až do konca, úprava vody, lyžiarsky pohyb, self-masáž cvičenie.

Počas normálneho dýchania zdravého človeka je plytký dych na 2-3 sekundy., Slow výdych 3-4 sec., 3-4 sec pauza. V čase pauzy pľúc danej osoby relaxovať.

Ak chcete byť zdravý človek potrebuje k zvýšeniu obsahu oxidu uhličitého v krvi. Ale ako na to, ak je to je takmer žiadna atmosféra? Je to jednoduché - je potrebné znížiť hĺbku pri vdýchnutí a zvyšuje prestávky po výdychu. Periodicky, maximálna oneskorenie treba dýchanie, najmä u astmatických záchvatov. Dych byť plytký, neúplné. Celú tú dobu by mal byť pocit nedostatku vzduchu. Počas dychu potreboval zdvihnúť oči, masírovať tým trojklanného nervu. Tiež pri kontrole dychu je žiaduce uzavrieť nos. V tomto prípade sa všetky zúčastnené strany potrebujú vedieť, že všetky choroby spojené s hyperventiláciu s normalizáciou dýchania o spôsobe Buteyko (voľní odstránenie hlboké dýchanie) spočiatku zhoršiť, a potom zmizne.

Treba mať na pamäti, že reakcia zotavenie (lámanie ochorenie) sa cíti odpor. Nechutí mu robiť cvičenia, tam je strach, znechutenie, manifest bolesť odlišnej povahy, tam je nechuť k jedlu, dýchanie sa stáva častejšie a kratšie dych hospodárstva. Aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia počas tohto obdobia, je potrebné aj naďalej robiť cvičenia. Počas rekondičné útokom nastať ľahšie a sa skráti. Pamätať - to, čo sa ti stalo v priebehu rokov, zmizne niekoľko dní! V dopoludňajších hodinách je nutné vykonať dychovú skúšku podnik. Ak by padol - blížiace sa choroba.

Príprava na cvičenie

Sedí na stoličke, chrbát rovno, ruky na kolená. Musíme si oddýchnuť (dýchanie plytké), ako by ste sa báli dýchať. Zároveň vydychujete nosom, taky by mala byť nenápadná. Vzduch vychádzajúci z nosa by mal byť tak mäkká a slabá, aby páperie okolo nozdry nepohybuje. Hrudník by sa mal objaviť pocit nedostatku vzduchu. Dýchať 10 minút. Majte na pamäti, že zadržať dych možno vykonať len vydychovaní vzduchu. Po prvé, bude teplo, potom sa zahreje, budete potiť. Pred a po cvičení pre meranie tepovej frekvencie a maximálnej pauzu. Miera pre maximálnu pauze 30 až 60 sekúnd.

Ostatné cvičenie pripravuje na konštantnej prirodzený zadržanie dychu:

* V hornej časti pľúc.
5 sekúnd. - dych po dobu 5 sekúnd. - výdych 5 sekúnd. - pauza. Opakujte 10 krát.
* Membrána a hrudníka (plné dýchanie).
7 s. - dych, pretože membrány, končiť prsníka dyhaniem- 7 sekúnd. - výdych, počnúc s membránou, dokončenie spodnej časti legkih- Division 5 sekúnd. - pauza. Opakujte 10 krát.
* Vykonať úplné dych skrz striedavo ľavú a pravú nosovej dierky. Opakujte 10 krát.
* Vytiahnite brucho.
7 s. - inhalovať, výdych sek.- 7, 5 sekúnd. - pozastaviť, kresliť vaše brušné svaly. Opakujte 10 krát.
* Maximálna ventiláciu pľúc.
Robiť 12 rýchlych dychov, 2 sek. - nádych, 2 s. - výdych. Okamžite vykonať maximálnej expiračnej pauzu 1 čase.
* Zriedka dýchať.
5 sekúnd. - dych po dobu 5 sekúnd. - výdych 5 sekúnd. - pauza. Opakujte 4krát.
5 sekúnd. - dych po dobu 5 sekúnd. - po inhalácii oneskorením 5'sek.- výdych 5 sekúnd. - pauza. Opakujte 6x.
7 s. - nádych, 7 sekúnd. - po inhalácii oneskorenie 7 sekúnd. - výdych 5 sekúnd. - pauza. Opakujte 6x.
10 sec. - dych po dobu 10 sekúnd. - po inhalácii s oneskorením 10 sekúnd. - Vydýchnite, 10 sekúnd. - pauza. Opakujte 6x.
* Beh maximálnu oneskorenie dychu pri výdychu potom inhalujú 1 krát.
* Pause: obývacia 3-10 krát, pauza pri chôdzi 3-10 krát, pauza pri spustení 3-10 krát, pauza na squat 3-10 krát.
* Povrchovo aktívne látky neviditeľne dýchať od 3 do 10 minút, - postupne znižovať množstvo vdychovaného vzduchu. Ťažká dýchavičnosť dôkazu riadneho výkonu.

Cieľom cvičenia - získať prirodzené ovládanie pauza 40-60 sekúnd. Ak chcete riadiť liečbu metódy Buteyko sme upravili stránky medicsguru.ru odporúčame viesť si denník, ktorý by ste mali špecifikovať príznaky, skôr používané lieky a terapie, rovnako ako ich účinnosť. Taktiež odráža čas cvičenia, pauza oneskorenie riadiaceho dych, tep, všeobecné. Dýchať spôsobu Buteyko a byť zdravá!

Elena Shein, medicsguru.ru