Cvičenie pre ploché nohy

čo ploché nohy najnepríjemnejšie vec, pre nikoho nie je tajomstvom. Boľavé nohy, rýchlo sa unaví, ťažkú ​​chôdzu, nohy sú škaredé, s vyčnievajúcimi kosťami a deformovaných prstov. Avšak, len málo ľudí vie, že tento vážny problém možno vyriešiť pomocou komplexu cvičenie pre ploché nohy, za predpokladu, že vám ukázať disciplínu a vytrvalosť. Sada cvičení pre ploché nohy málo, že obsahujú rôzne množstvo cvičení, ale existujú základné tie, ktoré sú zahrnuté vo všetkých z nich.

To znamená, že základné cviky pre ploché nohy:

1. Sedieť na stoličke, dal nohu v uhle k sebe navzájom, ktoré sa dotýkajú prstami, podpätky. Pritom na prvé zasadnutie, potom stál, 10x;
2. Striedavo stojí na vnútornej strane, na vonkajšej strane na doraz. Spočiatku sedí, potom stál, 10x;
3. Otočiť nohu v rôznych smeroch, čím svoje päty na podlahe. Na prvom zasadnutí, potom stojí, drží za podporu. Vykonať 10krát;
4. Spočiatku zo sedu, potom sa z polohy ležmo na nohy, použitie len vonkajšia klenbe chodidla. Vykonať 10krát, zatiaľ čo sedí, leží 5;
5. Stále, šírka stopy ramien, stúpať na prsty na nohách, potom preneste váhu na päty. Robiť cvičenie v troch prípadoch - začiatok nohy paralelne k sebe navzájom, a potom nasadené vzájomne prsty, potom podpätky. 10 krát v každej polohe;
6. Vstávať, robiť výpady striedavo s jednou nohou, potom druhú, 10-krát;
7. Sediaci na sedačkovej lanovky striedavo jednou nohou, potom druhú, potom oba dohromady 10-krát;
8. Prechádzka piatich krokov na prsty, na pätách, na vnútornej strane, na vonkajšej strane chodidla;
9. Turistika, valcovanie od päty k špičke, aby tak urobili 40 krokov;
10. Použite hladký guľatý tyč s priemerom 3-5 cm a dĺžkou aspoň 1 m. Položiť palicu na zem, prejsť to ako lano a potom bokom držať umiestnený pod nožnej klenby;
11. Sedenie, státie a potom palíc Roll každú nohu striedavo. 1-2 minút pešo;
12. Vezmite tenisový loptičku (alebo vhodnú veľkosť odinakiaľ) a vrátiť sa obe chodidlá striedavo sedenie a státie, po dobu 1-2 minút pešo.

S cieľom zbaviť sa problému úplne, cvičenie pre ploché nohy nevyhnutné, aby sa každý druhý deň, alebo ešte lepšie každý deň, pravidelne po dobu 3-6 mesiacov. Doba závisí na tom, do akej miery tento proces už preč ploché nohy. V budúcnosti, a to aj v prípade, že normálne polohe na úpätí obnovená, cvičenie, môžete robiť len ploché nohy nemusí zastaviť v menej intenzívnom režime, raz alebo dvakrát týždenne.