Výživové odporúčania pre ľudí päťdesiat rokov

Jesť ľudia po 50 rokoch by mala byť zameraná na uspokojenie aktuálnych potrieb organizmu v maximálnej možnej miere, aby sa spomalil prirodzený proces starnutia. Táto skupina ľudí je veľmi rozmanitá, pretože každá z nich má svoje vlastné zdravotné problémy. Neexistujú žiadne univerzálne, existujú iba všeobecné výživové odporúčania pre ľudí päťdesiat rokov.

Ak zdravotný stav je dobrý a že nie sú žiadne problémy s tráviacom trakte potom môžete jesť ako obvykle, len občas drobnými zmenami. Ale sú tu tí, ktorí potrebujú k takmer kompletne prebudovať svoj jedálniček. To všetko záleží na každom jednotlivom prípade. Avšak, všeobecné pokyny pre výživu, je užitočné, aby zvážili všetky, ktorí sú cez päťdesiat.

Ak je človek po päťdesiatke nemá závažné ochorenie, ktoré je potrebné upraviť svoj jedálniček. To znamená, že k jedlu ľahko stráviteľné potraviny, odstránenie mastné a vyprážané potraviny. Hlavná vec, aby sa zabránilo žalúdočné ťažkosti. Preto by ste mali naplniť šalát s jogurtom prírodného alebo rastlinného oleja prvého lisovania za studena. Zelenina a ovocie sú lepšie jesť čerstvé pare alebo varenie. Jedzte častejšie čerstvo vylisované šťavy a vypiť veľké množstvo non-uhličitej minerálnej vody.

Dôležité. V tomto veku by bolo dobré obmedziť používanie vareného kapusty, strukoviny, čierneho chleba, masti a slaniny. Potraviny by mali byť malý objem. jesť pravidelne, lepšie 5-6 krát denne. Je potrebné vykonávať. Intenzita by mala byť upravená v závislosti na zdravotnom stave a ľudskej výkonnosti. Dokonca aj obyčajná rýchla chôdza je skvelá voľba.

Pamätať proteínov.Ako starneme, spotreba energie v tele sa znižuje, ale rastie dopyt po bielkovín a niektorých živín. S vekom, chuť k jedlu znížený, dochádza k zhoršeniu trávenie a vstrebávanie živín. Z tohto dôvodu sa odporúča konzumovať dostatočné množstvo ovocia, zeleniny a stráviteľných bielkovín.

V tomto období života najdôležitejšou súčasťou gastrointestinálneho traktu je proteín. Faktom je, že s vekom, svalovej hmoty znižuje a proteín sa podieľa na jeho syntéze. Podľa nedávnej štúdie ukázala, že po 25 rokoch, za každých 10 rokov človek stráca z 2,5-5 kg ​​svalovej hmoty.

Strata svalovej hmoty je jednou z hlavných príčin nárastu telesnej hmotnosti u ľudí, ktorí sú cez päťdesiat. Čím viac svalového tkaniva v tele, tým viac energie potrebuje. Spolu so stratou svalovej hmoty a znižuje potrebu energie a množstvo príjmu potravy zostáva rovnaký. Prečo stále potrebujeme bielkoviny? Ak osoba konzumuje dostatok bielkovín potom telo bude brať z vašej svalového tkaniva, a tým, svalovej hmoty sa zníži, a preto spomalí metabolizmus. tj by mali jesť potraviny bohaté na bielkoviny - je to vták, ryby, vajcia, mliečne výrobky.

Fyzická aktivita. Pre normálne svalovej hmoty potrebujú nielen správne diéty. Neoddeliteľnou súčasťou je šport. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča nasledovné: 5-17 rokov - jednu hodinu denne primeranej fyzickej aktivity intensivnosti- 18-64 rokov - 2,5 hodiny týždenne v stredu aeróbna fyzická aktivita, a ako sa aspoň 1 hodinu aeróbnej aktivite vysokej intenzity. O päť hodín týždenne športuje dávajú ďalšiu silu k telu.

V prípade, že človek, ktorý vedie sedavý spôsob života a potom spustiť cvičenie by malo byť postupné. Postupne zvyšovať intenzitu tréningu a tréningové frekvenciu. V tomto období života sa odporúča mierne cvičenie - plávanie, jazda na bicykli, beh. V tomto veku je stále ťažšie udržať telesnú hmotnosť a ťažšie, ako schudnúť.

Pozorovania ukazujú, že ženy viac ako päťdesiatimi rokmi v 70% prípadov trpí nadváhou. Dôvody pre túto situáciu pri absencii pohybu, nesprávne stravovacie návyky, metabolické poruchy, nedostatočná svalovej hmoty a hormonálnymi zmenami v tele.

Potreba vitamínov. Vitamíny hrajú dôležitú úlohu vo výžive ľudí, ktorí sú starší ako 50 rokov Hlavným cieľom vitamínov regulujú metabolické procesy. V tomto veku zvýšenej potrebe vitamínu D. produkty, v ktorých je vitamín D - rybí tuk, mlieko, olej z tresčej pečene. Rovnako dôležité je vitamín B6. Tento vitamín je nevyhnutný pre metabolizmus proteínov a polynenasýtených mastných kyselín. Aj v tele musí byť zdroj vitamínu B2, B9, B12, A, E a C. Tieto vitamíny zabránilo tvorbe voľných radikálov, ktoré urýchľujú proces starnutia.

Stopové prvky.Po 50 rokoch výrazne zvýšili dopyt po vápnika. Vápnik je kľúčovou zložkou v štruktúre kostného tkaniva. Jeho nedostatok vedie k zníženiu kostnej hmoty. Pohybová aktivita zvyšuje kostnú hmotu, čím sa znižuje riziko vzniku osteoporózy. Ale že je potrebné obmedziť sodík. Je spojená so zvýšenou v tomto veku, riziko hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.

Minerálna voda. Ostatní ľudia starší ako päťdesiat by mala byť voda. Voda je dobrá v každom veku, ale po 50 rokoch, by mal človek vypiť veľké množstvo minerálnej vody. Že minerálna voda obsahuje dôležité minerály - horčík a vápnik. Voda neobsahuje žiadne kalórie. tiež poskytuje správne hydratácie pokožky. V predaji obrovský výber minerálne vody s rôznym obsahom minerálnych látok. Dodržiavanie týchto odporúčaní môže predĺžiť mladosť a zdravie.