Správna výživa v ľudskom živote

Stabilnú prevádzku organizmu, asimilácia všetkých užitočných látok a prvkov na nej správny a rýchly tok metabolických procesov v tráviacom trakte - je kľúčovým a nevyhnutným predpokladom pre vysokú odolnosť a dobré zdravie. Správna výživa v ľudskom živote znamená jesť u jedného a rovnaký čas. Jedlo zároveň pridelené na deň počtom kalórií a sadou chemických prvkov v nej obsiahnutých.

Okrem toho je nutné vziať do úvahy celý rad a počet jedál. Ak je človek fyzicky zdravá a zrelá, takže odborníci odporúčajú ľudia jedia počas dňa 3-4 krát.

Avšak, v prípade niektorých chorôb, ktoré sú spojené väčšinou s tráviacim ústrojenstvom, to je najlepšie jesť 5-6 krát denne. Denná sadzba jedlo je rozdelený nasledovne: voľný raňajkách, ktorá by sa mala rovnať približne 1/3 dennej normy- výdatné obedy a večere, ktorá by mala zodpovedať za zhruba štvrtinu normy. Odborníci na výživu sa zhodujú v názore, že správna výživa - chetyrehrazovoe. S týmto systémom, telo absorbovať maximálny prospech potrebných živín a vitamínov.

Celé hodiny dostávajú produkty sa delia podľa ich Zloženie a kalórií. Napríklad potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny - mäso, ryby, fazuľa možno najlepšie zabezpečiť na raňajky či obed. Zvyšujú efektivitu centrálneho nervového systému. Bližšie k lôžku sa odporúča jesť ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, pretože nemajú preťaženie zažívacie orgány. V noci, to nie je žiaduce používať čaju, kávy a horúce korenia.

Tak je možné, posilňujú nervovú sústavu a zabrániť normálny spánok. Príliš veľa jedla alebo príliš nedostatok zhoršujú spánok. Keď začnete jesť, jesť v prvom rade, šalátov alebo zeleniny, pretože stimulujú aktivitu žalúdka, propagáciu sekréciu žalúdočných štiav. Pokrmy zároveň nie je potrebné predkladať 50ordm- teplé a nie studenú 10ordm-. Že jedlo je dobre strávený, to musí byť veľmi starostlivo žuť. Veci, ako sú rozhovory, kníh, televízie výrazne bráni riadnemu príjem potravy. Rovnako ako jedlo skazia tráviacej sústavy.

Ak ste sa rozhodli na optimálny plán jedlo, neporušujú ho, pretože to prispieva k prevencii gastrointestinálneho traktu. Jesť s mierou a v rozumných medziach, pretože prejedanie spôsobuje hromadenie telesného tuku a môže viesť k mnohým rôznym chorobám a znižuje aktivitu imunitného systému.
Náležite plánovať svoj jedálniček, znížime riziko vzniku symptómov chronických chorôb, ktoré nás sprevádzajú už mnoho rokov. Napríklad, ak ste znížiť hmotnostný podiel v miskách, v živote človeka nebude miesto pre žalúdka a pálenie záhy.

Pokiaľ ide o vekové skupiny, Existujú určité obmedzenia, ktoré nemožno pozorovať, v mladom veku, ale že je potrebné, aby posvätili ľudí staršej generácie. Mladý muž sa úplne zdravý tráviaci systém, môžete použiť niektorý z produktov. Je doporučené iba poznať mieru a nezneužívali žiadnu jeden produkt. Starší ľudia sa neodporúča piť silne slané pokrmy, inak môže vyvolať hypertenznú krízu. Ľudia nad 50 rokov veku, najmä ženy, by mali jesť viac potravín s vápnikom, na prevenciu osteoporózy (krehké kosti a časté zlomeniny v starobe).

správnej výživy na základe optimálneho pomeru bielkovín, tukov a sacharidov. Koniec koncov, pomerne ľahko spočítať, koľko potrebujú každého človeka. V ľudskom živote, všetko je individuálne a závisí od druhu činností, ktoré sa zaoberajú ľudí. Napríklad brainwork ľudia pohybujú len málo, ale ich mozog spotrebúva veľké množstvo energie, pretože to je ich denný strava by mala obsahovať 100 až 110 g bielkovín, 80-90 g tuku a 300-350 g sacharidov. Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej práce, spotrebitelia energie sú svaly, a preto je potrebné 115-120 g bielkovín, 80-90 g tuku a 400 g sacharidov. Okrem toho má každý človek potrebuje každý deň nasýtiť telo vitamínmi a vlákninu.

optimálna považovaná za stravu, ktorá sa skladá z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Potraviny bohaté na sacharidy, dobre spĺňa hladu (sladkosti, múka), ale použitie to je veľmi malá. Všeobecne platí, že spotreba cukru sa múčne výrobky lepšie obmedziť. Dokonca aj keď si naozaj chcete niečo sladké, je lepšie jesť lyžicu medu než kus cukroví.

zvážiť Všeobecné pravidlá optimálnej výživy:

1. čerstvosti potravín. Počas skladovania, diétne kvalita zhoršila. Nemôžeš odísť varené jedlo po dlhú dobu, pretože to začína proces rozkladu a fermentácie. To je najlepšie, aby okamžite jesť jedlo po varení.
2. Váhy a rozmanitosť. I keď budete jesť na pracovisku, objednávať rozvoz teplých obedov do kancelárie. Koniec koncov, hlavná vec v živote - udržať pestrú a vyváženú stravu. Poznámka: širšie výrobky, ktorých rozsah v potrave, tým väčšie je množstvo biologicky aktívnych látok dorazí v tele.
3. Uistite sa, že k jedlu surové ovocie a zeleninu. Surové ovocie sú pokladnicou životodarnú silou, pretože obsahujú oveľa viac vitamínov s stopových prvkov, ako varený. Táto zelenina a ovocie zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Ľudí s nadváhou, flegmatik, náchylný k depresívne stavy, musí zahrnúť do stravy viac surového ovocia a zeleniny za účelom zvýšenia rýchlosti metabolizmu. A ľudia sa zvýšenú dráždivosť vhodnejších ovocia a zeleniny, ktoré sa pečú v rúre alebo dusené.
4. sezónnosti. S nástupom jari a leta, musíte jesť viac rastlinných potravín. V zime naopak, je lepšie pridať do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky.

Takže zhrnúť: správnej výživy, rovnako ako spôsob života - je to čerstvé, pestrá strava s mierou, jesť s radosťou.