Správna výživa dojčiace matky

Správna výživa dojčiace matky je podobný tomu, ktorý odporučil pre ženy počas tehotenstva. Avšak, pokiaľ ide o plné dojčiacich žien by mal pridať do svojho jedálnička až 200 kalórií denne, než sa spotrebuje v priebehu tehotenstva. Kvalita materského mlieka závisí na nedostatok alebo nadmerná konzumácia niektorých potravín. Je tiež dôležité, aby kalórií by byť prijatý do tela výživnej stravy. Food pohltená dojčiace matky plnia nielen svoju potrebu potravy, čo ďalej potrebami v priebehu šestonedelia, rovnako ako mu umožní produkciu mlieka. Žena, ktorá nemá v priebehu tehotenstva riadne nakŕmiť môžu porodiť zdravé dieťa, ale bude to na úkor vlastného zdravia. Ak nemáte dostatok potravy, bude vaše telo produkovať mlieko na základe jeho prvú prioritu, a vaše potreby nie sú splnené. Dieťa, ktoré váži len niekoľko kilogramov, by dostal asi 1000 kalórií denne prostredníctvom materského mlieka.

Správna výživa znamená zvýšiť svoj príjem kalórií na 2500 kalórií denne. Ak máte v pláne pokračovať v dojčení po dobu dlhšiu ako 3 mesiace. Ale pozor: mnohé dojčiace matky majú tendenciu byť sladké. Prilepiť k zdravému spôsobu stravovania miesto.

Rozšíril svoj príjem kalórií viac než 5 jedál recepciách. V každom príjme potravy tiež zahŕňa schopnosť piť vodu a jesť nízkotučné mliečne výrobky a ovocie. Vaše telo neustále produkuje mlieko, a to potrebuje kalórií spotrebovaných, takže by proces produkcie mlieka bol pravidelný.

Ale čo to znamená správnu výživu pri kŕmení? Možno porovnať dojčiacim matkám bežať maratón bežcov, ktorej tipovacej je 24 hodín miesto 4.

Ak chcete dojčiaca matka urobila dostane správnej výživy je potrebné každý deň jesť dostatočné množstvo mäsa, rýb alebo hydiny. Denná sadzba poistného je 120 g Dobrým zdrojom bielkovín je mäso, hydina, morské plody, vajcia, syr, mlieko, jogurt, tvaroh, fazuľa.

Dojčiace matky ponúka denný príjem vápnika 1300 mg denne. Je potrebné sa uistiť, že máte dostatok vápnika. Obsah vápnika je uvedené na etikete výrobku. Napríklad, jeden šálka mlieka alebo jogurtu obsahovala 300 mg vápnika. Najlepším zdrojom vápnika sú mlieko, jogurt, tvrdý syr, pomarančový džús, sezamové semienka, surová zelenina, mandle a lieskové oriešky.

Železo je tiež dôležité pre dojčenie. Ak ste 18 rokov alebo mladšie, mali by ste dostať 10 mg železa denne. Pre tých, ktorí v priebehu 19, denná dávka je 9 mg. Dobrým zdrojom železa je mäso, hydina, morské plody, sušené fazuľa, sušené ovocie, vaječné žĺtky.

Často sa hovorí o nedostatku vitamínu A, pretože jeho denný zvyšuje požiadavka na 1000 mg do 1300 mg. Ak žena má nedostatok vitamínu A v priebehu tehotenstva, môže byť tento problém zhoršiť po pôrode. S cieľom doplniť telu dostatok vitamínu A je potrebné jesť mrkvu, zelenina, olej, ryby a mäso.

Dojčiaca matka potrebuje trochu viac vitamínu C, než spotrebuje počas tehotenstva. Ak ste 18 rokov alebo mladšie, mali by ste dostať 115 mg vitamínu C denne. Tie matky, ktoré sú staršie ako 19 rokov, aby si 120 mg denne. Dobrým zdrojom vitamínu C obsahujú citrusové plody, brokolica, melóny, zemiaky, papriky, kivi, karfiol a kapusta obvyklé.

Jedz predovšetkým nenasýtené tuky. Slnečnica, kukurica, repka a olivové oleje, ktoré poskytujú mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na zostavenie nervový systém dieťaťa.

Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú vitamín B9 (kyselina listová). Antikoncepčné tabletky vyvoláva nedostatok vitamínu B9 a vitamínu B6. Počas tehotenstva, kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Dojčiaca matka dobre pokračovať v užívaní prenatálne vitamíny, multivitamíny alebo multivitamíny. Kyselina listová je tiež nájdený vo veľkom množstve v špargľa, kapusta, kukurica, špenát, petržlen.

Podľa výskumníkov, tehotné a dojčiace ženy sú tiež často chýba zinok. Oni mali konzumovať 15 až 20 mg denne. Zinok sa nachádza v vajcia, mäso, múka a ovsa.

Počujeme veľa o produktoch, ktoré môžu dráždiť dieťa. Kvaka, zeler, citrusy, cibuľa, kapusta, korenie, pór, karfiol môže spôsobiť nadúvanie alebo zmeniť chuť materského mlieka. Niektorí ľudia hovoria, že cesnak zvyšuje produkciu mlieka, zatiaľ čo iní tvrdia, že je v detských plynov. Neexistuje univerzálny pravidlo. Okrem toho, rôzne kultúry dávajú prednosť potravinám, ktoré sú považované za "zlé" pre dojčiace matky. Každé dieťa reaguje odlišne na potraviny spotrebované matkou. Ak vaše dieťa je obzvlášť znepokojený tým, že deň, skúste si spomenúť, čo ste jedli v posledných 24 hodinách.

Dojčiace matky by mali vypiť najmenej 8 pohárov vody denne. Je možné zvýšiť spotrebu vody na 1 liter za deň, tak, aby nápoj v celkovo 2,5 až 3 litre. Žena je dôležité uhasiť svoj smäd, a to najmä medzi kŕmenie, pretože voda ide priamo na produkciu mlieka. Ale je dôležité, aby to preháňať: príliš veľa tekutiny môže znížiť produkciu mlieka.

Tiež, okrem vody môže byť konzumované ďalšie užitočné kvapaliny. Džús, mlieko, čaje, bylinné čaje a polievky. Ak ste aktívne tráviť svoj deň a veľa pohybu a teplota vzduchu je vysoká, môžete zvýšiť množstvo kvapaliny. Obmedzte príjem potravín s kofeínom, ako je káva, čaj a nealkoholické nápoje.