Látky, ktoré posilňujú imunitný systém

Antioxidanty podporujú funkciu imunitného systému tým, že ničí škodlivé voľné radikály. Bez antioxidanty posilňujú imunitný systém, je ťažké alebo dokonca nemožné. Medzi nimi sú predovšetkým beta-karotén (provitamín A) a vitamín E a selén. Existujú však aj iné látky, ktoré posilňujú imunitný systém z nich, čítajte ďalej.

Vitamín C. Telo potrebuje ho najviac, ale iba v jeho prirodzenej forme, nie syntetický. Musí byť prijaté niekoľkokrát denne, pretože telo nemá syntetizovať vlastné a nehromadí. Dostatočný príjem vitamínu C je dôležitým prvkom pre posilnenie imunitného systému. Najmä vitamínu C aktivuje biele krvinky, stimuluje produkciu látok, - interferón, deštruktívny účinok na patogény a utesňuje steny ciev.

Príznaky nedostatku vitamínu C sú zosilnené v zimnom období pred nástupom pružiny. Bohatým zdrojom vitamínu C sú: Acerola čerešne (ako extrakt), šípky, petržlen, čierne ríbezle, paprika. Optimálnym riešením je použitie čerstvých štiav z ovocia a zeleniny. Pripravte si vitamín šťava z petržlenu, jablká, čerstvým zázvorom, oranžovej a pridať trochu vody. Množstvo každej zložky sa pohybuje súlade s ich chuťových preferencií.

Zelenina, dusené a bez soli udržať viac vitamínu C. V zime dostupnosti ovocia a zeleniny bohaté na vitamín C, môže byť podstatne obmedzený. V tomto prípade je vynikajúcou alternatívou pre zemiaky a kapusta. Prírodné fermentačný proces zvyšuje množstvo vitamínu C v kapuste. Preto v záujme posilnenia imunitného systému, rovnako ako si môžete jesť kapusta a iné potraviny, ktoré obsahujú vitamín C.

Vitamín A. Tento vitamín stimuluje výkonnosť bielych krviniek a je zodpovedný za správnu funkciu slizníc. Vitamín A je prítomný v živočíšnych produktoch, ako sú ryby, pečeň, maslo, kyslá smotana, mlieko, syry, vaječný žĺtok. Rastlinné zdroje beta-karoténu, ktorý je provitamín A podľa ktorá sama telo produkuje vitamín A sú: ovocia a zeleniny žltej, oranžovej a zelenej, teda mrkva, paprika, paradajky, squash, marhule, mango, hlávkový šalát, špenát, šťaveľ, zelená cibule.

Vitamín E. Je to silný antioxidant ničí voľné radikály. Prírodné zdroje: arašidy, slnečnicové semienka, špenát, rastlinné oleje, rybie, hovädzie, bravčové mäso, ovsené vločky.

Vitamín B6. Reguluje celý obranný systém a je zodpovedný za jeho plynulú prevádzku. Jeho prírodné zdroje: vajcia, mlieko, ryby, hovädzie mäso, orechy, chlieb s otrubami, kapusta, fazuľa, banány, avokádo, zemiaky. Avšak napriek mnohých prírodných zdrojov vitamínu B6, sú nevýhody sú v spojení s tým, že akékoľvek tepelné spracovanie alebo mraziacim škodlivý vplyv na obsah produktu vitamínu B6. Z tohto dôvodu, ľudia, v ktorých strave dominujú produkty, ako je biely chlieb, cestoviny, cukrovinky, ready-made a mrazené potraviny by mali byť definitívne pridal, ako sú otruby z obilnín, alebo naklíčených pšeničných zŕn.

Kyselina listová. Ovplyvňujú ochrannú funkciu tela v prvom rade je dôležité pre prvú líniu obrany, ako sú koža, pľúc a čriev. Kyselina listová sa nachádza v takej potraviny, ako špenát, hlávkový šalát, kapusta, brokolica, špargľa, karfiol. Menšie množstvo: paradajky, hrach, fazuľa, šošovica, sójové bôby, repa, orechy, slnečnicové semená, pivovarské kvasnice, pečeň, vaječný žĺtok, pšenica, pomaranče, banány, avokádo.

Vitamín B12. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v produkcii bielych krviniek. Obsahovala predovšetkým v živočíšnych produktoch: mäsové výrobky, ryby, hydina, vajcia, mlieko a mliečne výrobky.

Esenciálne mastné kyseliny ktoré obsahujú omega-3, poskytuje telo produkovať anti-hormóny, ktoré zvyšujú funkciu imunitného systému. Zdravé prírodné zdroje týchto esenciálnych tukov sú: morské ryby, ľanový olej, ľanové semienko, olivový olej, vlašské orechy, mandle.

Zinok, selén a železo - tieto cenné látky sú nevyhnutné pre účinné fungovanie imunitného systému. Ich optimálne hladiny v tele poskytuje veľké množstvo bielych krviniek a zabraňuje rastu mikróbov.

Železo. Jeho nedostatok sa prejavuje opakujúcimi ochorenie, celkovou slabosťou tela a nezdravé vzhľad. Prírodné zdroje tohto materiálu sú: červené mäso, pečeň, hovädzie mäso, krevety, fazuľa, hrach, sójové bôby, špenát, petržlen, brokolica, vajcia. Železo z rastlinných zdrojov rozštiepi horšie, ale sú nižší obsah kalórií a môžu jesť viac, tak to ide na jednotku.

Zinku. Tiež hrá dôležitú úlohu v produkcii bielych krviniek. Prírodné zdroje: morské plody, ustrice, mušle, kraby, ryby, mäso, pšeničné klíčky, tekvicové semienka a slnečnicové semienka, sezamové semienka, pohánka, fazuľa, vajcia, kapusta, syr.

Selén. Tento minerál ohľadu na to, znižuje zápal, chráni bunkové membrány pred škodlivými účinkami voľných radikálov, ako silný antioxidant. Prírodné zdroje: ryby, morské plody, otruby, celozrnné obilniny, chlieb, celozrnné, para orechy, cibuľa, slnečnicové a tekvicové semienka. Obsah selénu v rastlinných zdrojov závisí na pôdu, na ktorej sa pestovať zeleninu.

Všetky tieto minerály a vitamíny, ktorých cieľom je posilnenie imunitného systému, tak, aby správny výber potravín v ich strave. Potom sa môžete chrániť seba a svoju rodinu pred mnohými chorobami.