Aké sú orechy a semená zlepšenie zdravia

Orechy a semená sú medzi potraviny, ktoré sú len zriedka prítomné v ponuke priemerného človeka. A márne, mnohí odmietajú jesť, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií, takže to je, ale tie kalórie sú užitočné ako protiklad k sladký tortu alebo sódou. Malo by byť zrejmé, že kalórií sváru. Musíme premýšľať o blahodarné vlastnosti niektorých potravín. V tomto článku sa budeme učiť niektoré orechy a semená zlepšenie zdravia.

Orechy a semená obsahujú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a živín, vrátane cenných a esenciálnych mastných kyselín. Nie všetky druhy semien a orechov sú rovnako užitočné. To je považované za najužitočnejšie orechy mandle a najužitočnejší semená - ľan.

orechy mandle vyznačujú vysokým obsahom vápnika, horčíka, železa a selénu. Tiež vitamín E a vlákniny. Mandľový predstavuje cenný zdroj mononenasýtených tukov. Informácie Walnut znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Takže ak ľudia sa snažia znížiť hladinu cholesterolu v krvi a udržať ju na normálnu úroveň, by mala pravidelne jesť mandle.

vlašské orechy vhodný pre ľudí, ktorí trpia chorobami srdca a kardiovaskulárneho systému. Majú tiež priaznivý vplyv na funkciu mozgu. Okrem toho, že posilňujú imunitný systém. Walnut silný antioxidant, ktorý chráni telo pred rakovinou.

Pekan zdroj vitamíny E, A a kyseliny listovej a ostatných vitamínov skupiny B Pecan tela poskytuje rad dôležitých minerálnych látok, vrátane vápnika, horčíka, draslíka a zinku. Je účinný aj pri znižovaní hladiny cholesterolu. pekanové orechy sú podobné Talian, ale majú vyššiu nutričnú hodnotu. Majú sladkú chuť. Hlavne, že sa pestuje v Severnej Amerike. Pekanové orechy sú zdrojom antioxidantov, takže ich pravidelné užívanie znižuje riziko vzniku rakoviny. Navyše tieto orechy majú priaznivý účinok na metabolizmus a zlepšiť odolnosť organizmu. Tiež posilniť vlasy, kožu, nechty a zlepšenie zraku.

para orechy známy vysoký obsah vitamínu E a selénu. K dispozícii sú tiež vlákna a horčík. Selén bráni vzniku rakoviny a srdcových infarktov, stopový prvok je tiež silný antioxidant spomaľuje proces starnutia a stimuluje imunitný systém. Selén tiež zlepšuje náladu, pamäť a koncentráciu. Takže Brazil nut presne zlepšiť svoje zdravie.

píniové oriešky Sú zdrojom bielkovín a vitamínov. Obsahuje esenciálne aminokyseliny pre normálnu funkciu tela. Obsahujú tiež vitamíny B, C, D. má priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt, reguluje hladinu cukru v krvi a cholesterolu v krvi. Píniové oriešky dať pleti krásny a zdravý vzhľad. By mala byť v jedálničku diabetikov, ľudia trpiaci ochorením kože, tráviaceho traktu a ľudia v skupine riziko aterosklerózy.

kešu pozorovaná vysoká hladina kyseliny olejovej, čo má pozitívny vplyv na srdce. Orechy sú tiež zdrojom biotínu, železa, horčíka a zinku. Okrem toho by minerálov a vitamínov, kešu dodáva telu látky nazývanej tryptofán. Tryptofán - aminokyselina, ktorá bráni depresie, ako sa podieľa na produkcii serotonínu. Tiež kešu znižujú chuť do jedla a zvýšenie imunity.

Semená. Najužitočnejšie semená pre zdravie je ľanové semienko. Je bohaté na vlákninu, antioxidanty, a omega-3. Ľanové semienko je najlepší brúsiť v mlynček na kávu alebo mixéra pred podávaním. slnečnicové semienka zabrániť rozvoju ochorenia srdca, rakoviny, pretože obsahuje vysoké množstvo vitamínu E, kyseliny listovej, selén majú antioxidačné vlastnosti.

sója Sú bohatým zdrojom medi. Obsahujú veľké množstvo horčíka, a tým zmierniť napätie, má tiež pozitívny vplyv na koncentráciu. Slnečnicové semienka sú odporúčané na použitie pre ľudí, ktorí trpia bolesťami hlavy a migrény. Okrem toho, že znižujú krvný tlak je preto prevencia infarktu a mozgovej mŕtvice. Strava by mala byť tiež tekvicové semienka. Účinne podpore imunitného systému a poskytne mu ako cenné antioxidačný karotenoidov.

sezamové semienka To môže byť konzumované v surovom stave alebo vo forme pasty tahini, ktorý je súčasťou Stredného východu kuchyne. Sezamové semená obsahujú železo, horčík, zinok a vápnik. Okrem toho poskytujú telu optimálne dávky vlákniny. Obsah bielkovín v sezamových semienok je veľmi blízko k obsahu tejto zložky v slepačích vajciach. Aj táto semená obsahujú vitamín A, E, vitamíny B, rovnako ako niekoľko minerálov. Antioxidanty nájdené v sezamové semienka spomaľuje starnutie pleti a znižuje riziko vzniku rakoviny. Horké ovocie semien, ako sú marhule, jablká alebo hrušky sú známe pre svoju chuť, ale pozitívny vplyv na zdravie.