Väčšina potravín bohatých na bielkoviny

Ako viete, jedným z najdôležitejších podmienok pre udržanie zdravia - to je vyvážená strava. Podľa odborníkov z 15-20% zdravie obyvateľov je závislá na zdravotnú starostlivosť, o rovnaké percento účtov za stavu životného prostredia v mieste bydliska, a dedičné faktory. Avšak viac ako polovica nášho zdravia závisí na tom, aký druh životného štýlu vedieme, a hovorí sa, že ľudské zdravie závisí na ňom. Správna výživa je nevyhnutné pre plný a zdravý život, čo je dôvod, prečo je veľmi dôležité vedieť, čo môže byť užitočné určitý výrobok, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie látky v ňom obsiahnuté. Najmä to dáva zmysel, aby zistili, ako užitočné naše telo látka je proteín, čo sú potraviny bohaté na bielkoviny by mali pravidelne zaradiť do svojho jedálnička.

Proteín (alebo proteín), je veľmi dôležitým prvkom pre konštrukciu ľudský organizmus, pretože je základom pre rast svalov. Nedostatok bielkovín môže viesť k strate svalovej hmoty a vyčerpanie. Pokiaľ nie je dostatok materiálu k bunkám v tele spomaľuje a dokonca úplne zastaví budovanie svalového tkaniva, v tomto prípade sa ukáže byť negatívny dopad na ľudské zdravie všeobecne - znížený výkon, ohrozená imunitný systém, sú zle rozštiepi živiny začína problémy s pamäťou môže ohroziť fungovanie rôznych vnútorných orgánov (pečeň, srdce, obličky). Prvky stravou bohatou na bielkoviny - sú produkty, ktoré sa musia uskutočniť v živote každého človeka. Podľa štatistík v našej krajine v strave mnohých ľudí zistený určitý nedostatok príjmu kompletných bielkovín. Určitá časť problému je, že mnohí jednoducho nevedia, aké sú potraviny bohaté na bielkoviny by mali byť rozhodne súčasťou jedálnička.

Takou látkou, proteín je veľmi dôležité pre športovcov, najmä sa jedná o kľúčový prvok v potravinách pre ľudí zapojené v kulturistike. Ľudia, ktorí sú ďaleko od športu, majú malé pochopenie tohto atletiky - nie je to len bezduché tyaganie železo. Športovci sú mimoriadne citliví na otázky svojej moci, čo im umožní dosiahnuť významné výsledky ani nie tak kvôli práci v miestnosti, ale tiež vďaka prísunu všetkých potrebných materiálov počas jedla. A tento proteín pre športovcov, vzpierači umiestnila na prvom mieste, pretože vďaka zlepšenej bielkovín dochádza nevyhnutné atletický výkon a svalovú rast. Preto kulturisti možno považovať za odborníkmi v problematike správnej výživy ako celku, a odborníkov na problematiku obsahu bielkovín v niektorých potravinách.

Tu je zoznam potravín, najviac bohatých na bielkoviny. V skutočnosti to tak nie je tak málo, obraciame našu pozornosť na najdôležitejšie zdroje tejto dôležité látky.

hydinové mäso

1. hovädzí (steak). Chudé hovädzie mäso obsahuje asi 22 g proteínu na 100 g, a hodnota tohto produktu spočíva v tom, že v takom hovädzieho prakticky žiadne sacharidy a nízke percento telesného tuku. To robí chudé hovädzie podstatný prvok v strave ľudí zapojených do športu, alebo sa snažia schudnúť.

2. Kuracie plátok. Kurča je všeobecne považovaný za diétny produkt, a to kuracie prsia je najbohatšia na bielkoviny. Obsahuje 23 g látky, a čo je veľmi dôležité, pri extrémne nízkom obsahu tuku.

3. Mäso králika. Obsahuje 21 gramov bielkovín, to je produkt diétu a veľmi prospešné pre zdravie. Podľa jeho vlastnosťami podobnými kurča, však obsahuje o niečo väčšie percento tuku.

4. zverina. koloušek mäso je cenná v tom, že má zvláštnu chuť a šťavnatosť rýchlostné skúšky, ale najdôležitejšie je, že patrí do kategórie liečivých a dietetických prípravkov. Odporúča sa pre metabolické poruchy, nedostatok vitamínov. To sa skladá z 18 g proteínu na 100 g výrobku.

Morské plody a ryby

1. Tuna. To je považované za obzvlášť dôležité rýb v strave tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu a zároveň obmedziť príjem živočíšnych tukov v tele. Tuniaka obsahuje 23 g bielkovín a tukov - len 1 g na 100 g produktu.

2. Salmon. Rovnako bohatý rybieho proteínu (20 g na 100 g) obsahuje dostatočné množstvo tuku, ale to je väčšinou nenasýtené mastné kyseliny. Losos obsahuje veľa užitočných látok (chlór, horčík, vápnik, železo, fluór, chróm, zinok, nikel a molybdén), je bohatá na fosfor a draslík, vitamíny B1, B2, C, E, A, PP.

3. ančovičiek. Obsahuje 20 g bielkovín, vzhľadom k malej veľkosti sardel môžu absorbovať jeden celok spolu so semenami, ktorá má priaznivý vplyv na kostného tkaniva. Obsahuje rad vitamínov a minerálnych látok potrebných pre organizmus.

4. krevety. Obsah 17 g proteínu. Títo kôrovce sú považované za pochúťku v centrálnej časti krajiny. Je diétne produkt, nízky obsah tuku a bielkovín pevná, aby krevety privítanie športovcov a diétu.

5. chobotnice. Hlavonožcov mäso obsahuje 18 g proteínu. Vzhľadom k vysokému obsahu draslíka je veľmi prospešné pre srdce.

Vajcia a mliečne výrobky

1. Tvaroh. Je kráľ obsahu mliečny proteín (cca 17g), je vhodné dať prednosť nízkym obsahom tuku voľby.

2. Egg. Bielkoviny - 13 g, bez ohľadu na to, či sliepka alebo vajce prepelice.

3. Syr. Niektoré druhy syrov sú bohaté na bielkoviny, ktorých obsah sa líši.

4. Mlieko a jogurt. Obsahujú bielkoviny 3g.

Semená a orechy

Mnoho orechy a semená sú bohatým zdrojom bielkovín (25 g arašidy, slnečnica 21g, 24g tekvica, mandle 21g, 15g vlašských orechov, lieskových orechov 16G). Avšak, aj napriek jednoznačný prospech, na semená a orechy, je tam jeden hlavný nevýhodou pre mnohých - vysoké percento obsahu tuku.