Je vhodné mať na raňajky

Väčšina ľudí je v zhone ráno ísť do práce alebo do školy, takže-go občerstvenie sendvič s šálkou čaju alebo úplne zaobísť bez raňajok. Niekedy raňajkové menu sa skladá zo zvyškov včerajšej večeru, vyhrievané v mikrovlnnej rúre, a jedného dňa začne s miešanými vajciami a klobásou. Prvé aj druhé prevedenie priniesť telo viac škody, ako úžitku. Samozrejme, že väčšina ľudí chápe, že raňajky - to je zárukou dobrého zdravia a bežnej prevádzky v priebehu dňa, ale nie sú ochotní stráviť 10-15 minút ráno na varenie a stravovanie.

Zoznam potravín a jedál odporúča na raňajky, dostatočne veľký, a ak nechcete stáť pri sporáku v dopoludňajších hodinách, potom je možné si vybrať tie, ktoré nevyžadujú dlhé varenie. Samozrejme všetci vieme, už od detstva, že správna raňajky - kaša je, ale variť ju v dopoludňajších hodinách je často obsadené. Ale existuje mnoho ďalších produktov, ktoré môžu spôsobiť kompletné výživnú raňajkách. Odborníci na výživu sa zhodujú, že ráno je vhodné jesť obilniny, mliečne výrobky a ovocie.

obsah

• 1 rýchla raňajky
• 2 detská raňajky
• 3 Raňajky pre mužov
• 4 Raňajky pre ženy

rýchla raňajky

Najužitočnejšie pre organizmus je považovaný za čerstvo vylisované pomarančovej šťavy, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov. V európskych krajinách, šťava z tohto ovocia je neoddeliteľnou súčasťou raňajok. Nezáleží na tom, či pomaranče nebol po ruke, môžete vypiť pohár inú ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Všetky druhy ovocia a zelenina tiež obsahujú veľké množstvo živín. Treba však poznamenať, že piť čerstvé šťavy na lačný žalúdok sa neodporúča z dôvodu obsahu veľkého množstva kyseliny, ktoré môžu dráždiť žalúdočnú sliznicu.

Celozrnný alebo ražný chlieb bude poskytovať svoje telo s sacharidov, vlákniny, vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok. Müsli a cereálie môžu nahradiť chlieb, a ak ich máte na raňajky s mliekom, jogurtom alebo jogurtom, potom hlad vás nebude rušiť až do večera. Ale biely chlieb a žemle z raňajkového lístka je lepšie vylúčiť, pretože sú k ničomu, a energie na trávenie v tele je nutné vynaložiť veľa.

Veľmi užitočné pridať na raňajky čerstvé ovocie (banány, jablká, hrušky, atď.), Ale, bohužiaľ, v zime a na jar z nich sú k ničomu, takže si ich môžete nahradiť sušeným ovocím. Sušené marhule, slivky, sušené hrušky, figy, hrozienka dokonale udržať vitamíny v zimnom období.

Mlieko a mliečne výrobky sú na raňajky, ako dokonale uspokojiť svoj hlad a dať silu k večeru. Je lepšie zvoliť jogurty, obohatené o živých kultúr laktobacilov a prebiotík, v ktorom žiadne konzervačné látky a umelé farbivá. Syr, ktorý obsahuje veľký počet vápnik a proteín, To môže tiež meniť zdravú raňajkách.

Med - skladisko vitamínov a ďalších živín. Dvojica lyžicami tohto cenného produktu pomôcť nasýtenia telu prospešné stopové prvky, ako aj pre zvýšenie odolnosti voči stresu a patogénne faktory.

Mnohé z nich sú zvyknutí piť pri raňajkách šálku čaju alebo kávy. Čierny čaj je lepšie nahradená zelené alebo bylinné a káva je lepšie variť v Turku. Ale nemali by sme zneužívať silnú kávu rozveseliť (lepšie mať kontrastnú sprchu alebo robiť gymnastiku).

Tak to dopadá, nie je nič zlého jesť na raňajky sendvič s šálkou čaju. Je však potrebné mať na pamäti, že sa sendvič bude užitočná pre telo, ak je vyrobený z ražného chleba so syrom, miesto kus chleba a údenín.

detská raňajky

Rastúce dieťaťa vyžaduje veľa energie po celý deň, takže je dôležité, aby sa deti dostávajú ráno dostatočné množstvo živín a vitamínov. Každý rodič by mal venovať veľkú pozornosť svojich detí raňajkách. Detské menu by mali zahŕňať aj potraviny bohaté na bielkoviny (mlieko, jogurt, tvaroh, kyslej smotany), komplexných sacharidov (obilie) a vlákniny (ovocie a zelenina).

Ideálne raňajky pre deti - mliečne kaše je veľmi užitočné, ovsené vločky, smotana pšenica, pohánky a ryže. Kaša môžete pridať čerstvé alebo sušené ovocie a bobule. Môžete ponúknuť deťom na raňajky syr, tvaroh lievance s kyslou smotanou alebo omeletu so zeleninou. Ako ideálny nápoj čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy, želé alebo čokolády.

Niekedy rodičia nemajú čas variť kašu alebo variť tvarohové koláče. V tomto prípade môžete ponúknuť vaše dieťa varené vajce, kaše rýchle občerstvenie alebo cereálie s mliekom. A ako druhý raňajky si môžete dať dieťa do školy ovocia (jablko, banán) a jogurtové nápoje.

Raňajky pre mužov

Je známe, že spotreba muži kalórií je vyššia ako nežnému pohlaviu, a to najmä v prípade, že človek sa zaoberá fyzickú prácu, takže potrebujú výdatné výživnú raňajkách. V menu, ktoré chcete zahrnúť bielkovinové potraviny (mäso, mliečne výrobky), potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, chlieb, zelenina a ovocie.

Rýchla verzia pánskeho raňajky - miešané vajíčka, čo je žiaduce, aby variť bez klobásy. Ideálna voľba - to je omeleta so zeleninou a syrom. Veľmi zdravá raňajky pre silnejšie pohlavie - ovsené vločky, ktoré obsahuje bielkoviny, vitamíny a stopové prvky potrebné pre zdravie človeka.

Muži zaoberajúce sa fyzickej práce, na raňajky, môžete ponúknuť kastról cestoviny alebo zemiaky s mletým mäsom, zeleninou a syrom, syrové koláče alebo palacinky s kyslou smotanou.

Raňajky pre ženy

Reálna sex je väčšinou veľmi starostlivo sledujú ich vzhľad, postavu a hmotnosť. Vždy dobre vyzerať, mať krásnu pleť a dobrú náladu, je potrebné začať svoj deň zdravú raňajkami.

Ideálne raňajky pre ženy je tiež ovsené vločky. Varte to môže byť ako mlieko a vodu a bobule, čerstvé alebo sušené ovocie, aby sa obvyklá kaša chutnejšie a zdravšie. Hercules obsahuje všetky živiny potrebné pre zdravie žien, nie nadarmo je už dlho kaša s názvom "kaše krásu."

Ženy po 30 rokoch Je potrebné dbať na to so zvláštnym starostlivosť o ich zdravie. Odborníci na výživu radia, aby sa spomenúť jačmeň kaša, ktorá je zdrojom veľkého množstva vitamínov, makro-a mikroelementy. V tomto obilnín obsahuje vápnik, železo, jód, fosfor, vitamíny A, D, E a skupiny B, množstvo aminokyseliny a ďalšie látky, ktoré pomáhajú spomaliť proces starnutia a pre posilnenie imunitného systému. Napríklad aminokyselina lyzín obsiahnutá v Perlovka vo veľkom množstve, sa podieľa na syntéze kolagénu, ktorá je nevyhnutná pre udržanie pružnosť a mladistvej pleti.

Okrem obilnín na raňajky žien by mala zahŕňať mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a ovocné šťavy. Káva a čierny čaj je lepšie nahradená zelenou. Jeho použitie nemožno preceňovať, pretože zelený čaj pomáha udržiavať krásu a mladistvej pleti, dobré trávenie, pomáha boj s obezitou, a je tiež vhodným prostriedkom pre prevenciu rakoviny.

Užitočné pre ženské zdravie a krásu Vedci uznané produkty, ako avokádo, kivi a syrom. Preto je ľahký šalát s avokádom sendvič z ražného chleba so syrom a šálku zeleného čaju môžu tiež zdravé raňajky pre nežného pohlavia.