Produkt pomáha vyrovnať so stresom

Neustály zhon, čas a stres príčinou nášho nervového systému pracovať pri vysokom zaťažení, najmä ak nechcete žiadnu akciu na boj s negatívnymi emóciami. Avšak, tam sú produkty, ktoré vám pomôžu vyrovnať so stresom, čo nám umožňuje znížiť napätie a udržanie ich zdravia.

Všetci vieme, jednoduché pravidlá pre dodávky, ako sú:

- jesť malé porcie 5-6 krát denne;

- Raňajky by mala byť výživná a uspokojujúce a ľahko večere;

- znížiť príjem soli;

- opustiť tuku, sladká, rôzne omáčky;

- vylúčiť alkohol.

Avšak, vážne zaoberať stresu môže jesť niektoré potraviny. Môžete si myslieť, že to bude asi horkej čokolády. Áno, je to v skutočnosti odkazuje na nástroje, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa nervové napätie, ako sa vyvíja v tele hormón radosti - serotonínu. Avšak, existuje mnoho ďalších produktov, ktoré tiež pomáhajú vyrovnať sa s zlú náladu.

ryby

Sendvič s plátkom lososa pomôže zdvihnúť náladu a vyrovnať so stresom. Veľmi často nervové napätie a konštantný depresie viesť k oslabeniu organizmu. A časť z morských rýb omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, okrem toho znižuje produkciu cytokínov (produkovaných ako odpoveď na stres a viesť k zápalu v tele). Omega-3 mastné kyseliny je udržiavaná srdcovú činnosť a krvný tlak je stabilizovaný, ako aj zmierniť príznaky PMS.

jód

Ak trpíte únavou a náchylné na stres, potom sa vaša strava musí byť prítomné potraviny, ktoré obsahujú jód. Napríklad laminaria. Jej členom jód a zinok stabilizuje endokrinný systém. A ako viete, hormóny sú regulátory naše zdravie a náladu. Bróm bohaté riasy, pomáha zvládať stres, pôsobí ukľudňujúco nervovú sústavu. Jód možno nájsť aj v mrkve, chlieb z pšeničnej múky, pomaranče, cesnaku.

kapusta

Pri produktoch, ktoré pomáhajú v boji s nervovým napätím, môžete zahrnúť kapusta. Brokolica je veľká príloha pre ryby. To je užitočné, že obsahuje veľké množstvo vitamínu B1 a kyseliny listovej. Preto lekári odporúčajú pridať do svojho jedálnička kapusty pre nervové poruchy, depresie, zvýšená úzkosť a záchvaty paniky. Okrem klíčky bohaté na draslík, omega 3 kyselín a vitamín E, ktorý zlepšuje srdcový sval, posilňuje cievy a čistí telo zlého cholesterolu.

vápnik

S nedostatkom vápnika, stávame sa veľmi podráždený. Napriek tomu, že telo obsahuje iba 1% z tohto prvku, a to aj pri tejto drobnosť môže spôsobiť únavy a stresu. Pomerne často ľudia, ktorí trpia nedostatkom vápnika, hrýzť nechty, ale je ťažké sedieť na jednom mieste, zažívajú stres.

Kompenzovať nedostatok vápnika v tele môže byť, keď pridáte tieto potraviny vo vašej strave: mlieko, repa, celozrnný chlieb, strukoviny. Bohatá na vápnik a mandľami, ktorý, mimochodom, je na prvom mieste medzi antidepresíva produktov.

Len hŕstka mandlí vám pomôže zbaviť sa prvých príznakov únavy. Obsiahnuté v týchto orechy riboflamin, podporuje produkciu serotonínu. Horečnatý pomáha vyrovnať sa s vzrušenie a posilnenie nervovej sústavy.

vajíčka

Tento produkt je hlavným zdrojom lecitínu, obranca našich nervových buniek. Lecitín tiež pomáha produkovať cholín, acetylcholín aktivuje - hlavný neurotransmiter, ktorý zlepšuje funkciu mozgu. Nedostatok cholínu môže viesť k rozptýleniu, depresie, zlé koncentráciu.

Najužitočnejšie sú prepeličie vajcia, pretože ich zloženie je glycín, je nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy. Okrem glycínu pomáha normalizovať tlak a zlepšenie metabolizmu. Použitie prepeličích vajec je ešte v tom, že sú bohaté na vitamín PP - jeden z mála, ktoré nie sú zničené tepelnou úpravou. Táto látka zvyšuje aktivitu cievneho systému, rovnako ako veľmi dobré pre kožu a oči.

ovocný

Samozrejme, že produkty, ktoré pomáhajú vyrovnať so stresom, by bez problémov zahrnúť ovocie. Po tom všetkom, ktoré obsahujú energiu zo zeme a slnka, je to ideálny spôsob, ako zlepšiť náladu. Hrozno sú veľmi užitočné, hrušky, banány, grapefruit, a ktorá obsahuje požadovanú dennú dávku vitamínu C.