Potraviny, ktoré upokojenie pod tlakom

Výživa hrá veľkú úlohu v celkovom fungovaní tela. Ukazuje sa, že jedlo môže výrazne ovplyvniť stav nervovej sústavy človeka. Food pomáha vyrovnať so stresom. Vhodná strava môže pôsobiť upokojujúco a zotaviť sa. Tak to stojí za bližší pohľad na potraviny, ktoré v pokoji pod napätím.

Ak chceme zlepšiť psychický stav organizmu, je potrebné obohatiť jedálniček o potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínov B (B1, B2, B6).

Diéta, ktorá posilňuje nervový systém, vrátane, v prvom rade, celozrnný chlieb a celozrnné, otruby a celozrnné cestoviny a neleštená ryža. Tieto produkty sú zdrojom sacharidov, ktoré majú vplyv na fungovanie mozgu. Okrem toho, sú bohatým zdrojom vitamínu B1 - tiamín, ktorý urýchľuje myslenie a zlepšuje pamäť. Vitamín B1 je nevyhnutný v procese produkcie a uvoľňovania acetylcholínu, tj látky, ktorý je zodpovedný za prenos nervový impulz pozdĺž nervových vlákien.

Potraviny, ktoré upokojujú nervovú sústavu a umožňujú vyrovnať so stresom, sú mliečne výrobky. Obsahujú veľké množstvo vitamínu B2. Tvaroh, jogurt, syry obsahujú vysoké množstvo riboflavínu, ktorý zmierňuje závraty a bolesti hlavy.

Pomôže prekonať stres a Strukoviny (pšeničné klíčky, sójové bôby), pretože sú bohatým zdrojom vitamínu B6 (pyridoxín). Pyridoxín používa pri výrobe neurotransmiterov (serotonínu, dopamínu, norepinefrínu), kde je nedostatok môže mať vplyv na úzkosť a depresia, rovnako ako k zníženiu duševnú výkonnosť.

odborníkov na výživu odporúča používať ľanového semena, olivový olej a orechy, z dvoch dôvodov. Po prvé, tieto výrobky sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Po druhé, poskytujú významné množstvo vitamínu E, ktorý je zodpovedný za zvýšenie koncentrácie, rovnako ako upokojujúci účinok na telo.

Základom stravy, posilňuje nervový systém, sú ryby a mäso, ktoré sú zdrojom mnohých aminokyselín (napr, tryptofán, fenylalanín). Z amino sú kyseliny vytvorené v mozgových neurotransmiterov, ktoré regulujú funkciu centrálneho nervového systému. Dopamín je zodpovedný za koncentrácie, pamäte a reflexy. Na druhej strane, serotonínu (tzv šťastie hormón) má vplyv na nervovú zníženie napätia, náchylnosť na stres, a tak má upokojujúci účinok. Strava musí byť prítomné aj morské ryby, ktorý je bohatý na vitamín B12. Tento vitamín je nevyhnutný pri výrobe myelinového obalu, ktorý chráni nervové bunky. Ryby zlepšuje zdravotný stav, pretože je zdrojom zinku a selénu, rovnako ako zvyšuje sekréciu endorfínov.

Ukazuje sa, že hlavnými spojencami pri riešení stresu sú kyselina listová a horčík. Preto je v ponuke, ktorá pomáha prekonať stres by mali zahŕňať tieto potraviny: kel, brokolica, šalát, marhule, tekvica, melón, slnečnicové semienka, šošovica. Všetky tieto potraviny sú bohaté na kyselinu listovú, ktorá upokojuje pod napätím. Vynikajúcim zdrojom mangánu a horčíka, je tekvicové semená a sezamové semienka, orechy, banány a obilnín z celých zŕn. Horčík prispieva k dodávanie glukózy do mozgu, je potrebné pri výrobe neurotransmiterov.

Výživu odporúčajú jesť denne 2 litre čistej vody. Nedostatok vody v tele môže zhoršiť pocity stresu. Odporúča sa tiež použiť zodpovedajúce množstvo šťavy. Paradajok a pomarančový džús vďaka obsahu draslíka regulovať krvný tlak.

Stojí za pripomenutie, že strava posilňuje nervový systém by mal eliminovať škodlivé potraviny, teda produkty s vysokým stupňom spracovania. Takéto výrobky môžu zahŕňať rýchleho občerstvenia, ktoré obsahujú veľké množstvo glutamanu sodného, ​​čo zvyšuje stres. Pri výbere potravín, dávajte pozor na etikety, ktoré sú v jeho zložení nesmie obsahovať glutaman sodný, čo zvyšuje nervozitu človeka.

Pri rokovaní s stresu sú nielen zdravé potraviny, ale aj spôsob varenia. Ktorí chcú posilniť nervový systém, vybrať jemný varenie, ako je dusené, namiesto obvyklých, čo minerály a vitamíny zostávajú v produktoch.