Ako sa vyrovnať so stresom?

Príčiny a riziká

Chronický stres je plná s tým, že nie je priamym dôsledkom akýchkoľvek problémov či ťažkostí. Vyvíja sa v prípade, že osoba nemôže vyrovnať s ťažkosťami a začína sa fixovať na ne. Možno dospieť k záveru, že chronický stres - to je takmer neodvratný jav riaditeľov a manažérov, ale nie je tomu tak. Môže dôjsť aj vo väčšine obyčajného človeka, obyčajného zamestnanca, ktorý sa používa stále zostať v práci alebo dokonca vziať to do domu. Pravdepodobnosť takéhoto psychický stav výrazne zlepšil s neschopnosťou prepínať a riadne plánovať svoje pracovné deň.

symptomatológie

Osoba, ktorá trpí chronickým stresom, to sa stáva nervózny a podráždený. Cíti neustály pocit úzkosti a veľmi bojí urobiť niečo, čo nie je, ako by malo. On trpí trvalým nedostatkom času, a jeho produktivita výrazne klesá. V dopoludňajších hodinách, títo ľudia ťažko vyliezť z postele a v noci naopak, sústruženie a nemôže spať. Chronický stres sa často vyskytuje na jeseň, v období po prázdninách, pretože prirodzené ťažkosti pri vstupe do prevádzky.

Ako pomôcť sami?

Ak si sami nájsť prejavov chronického stresu - hovorí, že je potrebné sa naučiť relaxovať správne nakoniec ukončila tento zlý stav. Naučte sa múdro využiť každú voľnú chvíľku, v prospech ich zdravie. Napríklad, začať robiť prestávku v posilňovni, každých dvadsať minút, aby sa rozptyľovať od práce a opakovať niekoľko jednoduchých cvikov. To pomôže aktivovať metabolizmus a spaľovanie kalórií povedie k návale odvahy a sily.

Užitočný a ľahko krvácajúce, ale nijako neponáhľajú, aby sa posadili v prednej časti počítača alebo televízora, pretože výhody, ktoré prinesie, a vložte hlavu ešte viac. Vykúpať v teplej vode, svetlo niektoré sviečky, zapnite tichú hudbu a používať svoje obľúbené príchute. Vyhodiť zlé myšlienky, pretože ak budete znovu a znovu vrátiť sa k nim, môžu tiež prejaviť.

Snažte sa myslieť len na dobro okolo seba v práci, doma i na verejných miestach. Pokiaľ tento spôsob myslenia sa stáva zvykom, a svet bude zdať viac pozitívne. Vo večerných hodinách, vyberte Minute mať na pamäti všetky pozitívne emócie, ktoré ste cítili, že deň.

Pred spaním na masáž nôh, jemne roztlačíme s rukami, a potom masírovať päsť oblúk. Požiadajte niekoho z rodiny, aby sa vám svetla masáž šije a chrbta. V tomto prípade je profesionálna úroveň hrá vedľajšiu úlohu, pretože dôležitý je zmysel známej ruky na povrch kože.

Výborný efekt by kúpeľ s bylinné čaje, borovica extrakt alebo morskej soli. Len pol hodiny od tohto postupu sa rozveseliť, keď sa priskrutkovať potom v príjemnom župane a mať trochu času, aby vaše telo, bude vám možnosť získať požadovaný pokoj. Vaša rodina by mali pochopiť, aké činnosti budete potrebovať pre adekvátnu prechodu pracovného dňa v stave domáceho pokoja.

Vstúpiť do posilňovne alebo do bazéna. Dokonca aj keď sa im navštíviť len niekoľkokrát týždenne, v nálade rozdielu bude po niekoľkých mesiacoch viditeľné. Vezmite si dávno zabudnuté svoje akvarely alebo ihly, chodí pravidelne do miest, ktoré vám prinášajú potešenie. Hodiny chôdze vám dodá energiu a živosť na týždeň dopredu. Ak ste nutne potrebujú upokojiť obavy, zhlboka dýchať stráviť pár minút, alebo umiestnite ruky pod prúdy teplej vody.

Meditácia - to je ďalší dobrý spôsob, ako uvoľniť myseľ i telo, experti hovoria, že dvadsať deväť hodín sedenie môže nahradiť spánok. Pochopiť základy tohto umenia môže byť v špeciálnych triedach, alebo pomocou video tutoriály a knihy. Dokonca aj keď nechcete meditáciu na dennej báze, na štvrť-hodinových lekcií trénovať dvakrát týždenne môže poskytnúť silný energetický náboj. Pre to je možné uchýliť sa vždy a všade, napríklad počas prestávky na obed. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od všetkých zbytočných myšlienok, voľne dýchať, zhlboka a uvoľnene, ako je to možné.

pravidlá potravín

Ak je to potrebné stres zmeniť nielen pohľad na život, ale aj každodennej stravy. By ste nemali jesť tučné jedlá, pitia alkoholických nápojov a problémy sladkosti jám. Jedzte veľa banánov a obilnín, müsli a mliečne výrobky, variť, zeleninové šaláty a naplniť ich s rastlinným olejom. Takáto diéta bude nasýtiť svoje telo s maximálne množstvo energie.

Ak je to možné, vzdať kofeínu, dáva len imaginárny pocit radosti a v nadmernom množstve spôsobuje depresie a únava.

Ak by napriek tomu sa prijali všetky opatrenia, únava nemá nechať na pokoji, vyhľadajte lekársku pomoc.

Ekaterina, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace