Správne chudnutie pri práci v kancelárii

Personál kancelárske čelí mnohým výzvam. Tie zahŕňajú zakrivenie chrbtice, stratu zraku a obezity. Ak však vedú prevažne sedavý spôsob života, ale nepodarilo sa, aby to malé cvičenie, môžete sa vyhnúť týmto problémom. Problém napájanie kancelárskych pracovníkov je obzvlášť akútne z dôvodu nedostatku času, ktoré dopriať v hlavnom jedle prednosť občerstvenia. Z tohto dôvodu je nutné pochopiť, čo by malo byť správna chudnutie pri práci v kancelárii.

Spolu so vznikom tohto typu činnosti, sedavé práce, som začal naberať rýchlosť spotreby módne zemiakových lupienkov, čokoládových tyčiniek ako občerstvenie. Koniec koncov, výrobcovia propagovať svoje výživné a chutné výrobky, ktoré môžu zabudnúť na hlad. Vôňa orechov a sušienky šíri pomerne rýchlo po miestnosti, čo je dôvod, prečo je veľmi ťažké odolať pokušeniu jesť sladkosti alebo muffin. V rovnakej dobe, tlačových správach, alebo robiť inú prácu na počítači, nemusíte ani všimnúť, ako svorka čipy doľava.

Schudnúť a zároveň pracuje v kancelárii

Rovnako tak v takomto prostredí usporiadať poriadnu chudnutia, ak je všetko stále desiatu. V akej jedlo to nie je najužitočnejší. Najprv je potrebné sa vysporiadať s zvyku snacking a vždy niečo žuť. Z tohto môžete ľahko zbaviť, jednoducho prestal vziať so sebou do práce celý rad ľahkých jedál, čokolády, koláče. Dobrou alternatívou k tomuto produktu môže byť banány, jablká, jogurt, syr. Vezmite ich so sebou do práce a liečiť svojich kolegov.

Uistite sa, že raňajkovať

Pracujúci človek je veľmi dôležitá správna a dobrá raňajky. Vzhľadom k tomu, že poskytuje pocit sýtosti pred obedom, že vás zachráni pred chuť k jedlu. Správne chudnutie stanovuje povinné prítomnosti raňajkách. To vám pomôže jesť menej na večeru a vyhnúť sa prejedaniu. Ak sa po večeri už som prešiel, a pred večerou je ešte ďaleko, potom sa s nimi k dielu müsli s sušené ovocie, ktoré sú dobre nasýtených a zmierniť vás z túžby po nezdravých potravín. Môžu byť naplnená šťavy, jogurt alebo jogurt.

prestávku

Obed by mal byť s výhodou použiť. Po večeri, ísť von, prejsť, ale nie v stajni za oplátku. Urobte si malý náboj, sú podobné, roztlačíme na nohách a rukách. Správne chudnutie stanovuje výnimku pre prejedanie, takže pozor na nasýtenie organizmu. Nezabudnite, že signál sa zobrazí nutričné ​​mozog obdrží 20 minút po jedle. Preto neponáhľajte na druhú dávku.

nápoje

Nie je získať kilá navyše pri práci v kancelárii, je dôležité nastaviť nielen jedlo, ale prehodnotiť zamestnané nápoja. Treba opustiť sladkej sýtené vody, ako k ničomu to nie je, ostatne, to jednoducho robí smäd uhasiť, než ju. Malo by tiež byť zo stravy štiav z obalu vyňaté. Tieto nápoje i šťavy možno len ťažko nazvať, je použiť prakticky žiadna, ale veľa cukru, ktorý je potom uložený na bokoch. Ak máte radi šťavu, je lepšie ich nahradiť šťavnaté ovocie, pomaranče a jablká.

Uhasiť smäd, použite čistú vodu. Všeobecne platí, že je najlepšie dať na stôl, karafu vody, ktoré v každom okamihu by to mohlo mať niečo na pitie. Je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi chuť k jedlu od obvyklého smädu. Preto, ak sa náhle necítite hlad, vypite pohár vody.

cvičenie

Správne chudnutie zahŕňa nielen zmenu jedálnička, ale aj zvýšenie fyzickej aktivity. Je dôležité vykonávať aj tie najjednoduchšie cvičenia. Každú hodinu, vziať krátke prestávky, vstať, chodiť, poprisedayte. Štúdie preukázali, že tieto tréningy významne umožňujú zrýchliť metabolizmus a zvýšiť efektivitu.

Je ťažké vykonávať aktívne cvičenie v kancelárskych priestorov, takže sa ich snažia kombinovať s bežnými činnosťami. Napríklad, vstať, naliať kvety, budeš plochy. Umiestnite akvárium v ​​kancelárii, to vám pomôže sa uvoľniť a vyrovnať so stresovými situáciami. Môžete požiadať kolegov v prípade, že potrebujem vašu pomoc. Napríklad, môžete ísť do potrebných dokumentov kopírovaná, kúpiť písacie potreby alebo robiť inú prácu. Mali by sme sa starať o jeho imidž, pretože je vo svoj prospech.

Ak potrebujete kontaktovať susednej kancelárie, namiesto volania, ísť tam. Namiesto výťahu pri práci v kancelárii, skúste použiť väčšiu schody. Pri osobné hovory presahujú skrini, je v súlade s pravidlami slušného správania. Ak máte málo času, robiť trochu gymnastiku. Vykonávať drepy, masírovať krk, otočiť ruky.