Spôsoby, ako sa vysporiadať s nočnou chuť k jedlu

Zvláštnosťou nášho tela, ktoré sa pýta jesť to, čo nemôžete, a ak je to nevyhnutne, že tak neurobí, po šiestej hodine večer. Ale neskôr jedla negatívny dopad na nás, stáva príčinou obezity, poruchy spánku a iné vážnejšie problémy. Poďme sa baviť o niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s nočným chuti pomôže prestať jesť pred spaním.

Výkon bol vždy muž, "večer", teda večer sme chceli jesť dva alebo dokonca trikrát viac ako v dopoludňajších hodinách.

Poškodenie neskoro jedlo

Ľudia, ktorí si nemohli vzdať večeru celkom dosť, na rozdiel od sumy, ktorú ráno nemôže ani jesť sendvič. Najradšej k jedlu dobre a v noci, a ich úsilie v boji proti nočnej chuť viesť len k agresivite a narušeniu. Jesť v noci je škodlivé, pretože aktivuje hormón, ktorý tvorí telesného tuku, inzulín. Ukazuje sa, že v noci jedlo vedie k obezite, však, a veľký hlad, tak zlé. Hlavná vec je nájsť rovnováhu - jesť správne, a nie prejedať. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa vysporiadať s nočným hladovania.

diétne spôsoby

nízkotučné potraviny

Povolené používanie potravín s nízkym obsahom tuku. Na hromadenie tuku v tele má vplyv na tuk, ktorý jeme. Preto sa pri súčasnom znížení jeho množstvo, stane sa menej a v sebe. Dobré výživné potraviny, ktoré nemajú vplyv na tvar, sú tvaroh, cereálie, varené vo vode, rovnako ako chudé mäso a ryby. Dve hodiny pred spaním, môžete jesť chudé mäso s dusenou zeleninou a dobrý spôsob, ako bojovať v noci bude chuť do jedla kalorický pokrm vyrobený z niekoľkých lyžicami obilnín, pohánky, tvarohom a kyslé mlieko.

správne večera

Všimli ste si, že hustejšia a kalorický bol náš večeru, potom čím skôr začneme cítiť hlad. To je prekonať vaša chuť k jedlu v jednom jedle je pomerne ťažké, takže najlepšou možnosťou je jesť malé porcie niekoľkokrát za noc. Napríklad predtým, než idete z práce domov, môžete jesť jablko alebo jogurt a domáce opäť môže byť niečo na jedenie, a po pol hodine jesť normálne večera. Tak, budete sa cítiť menej hladní, a to bude jednoduchšie ovládnuť.

Snažte sa vyhnúť byliny a koreniny vo svojom poslednom jedle. Koniec koncov, ako viete, že len zvyšuje chuť do jedla, čo vám umožní jesť viac.

pestrá strava

Veľké množstvo ingrediencií v tejto miske nás núti jesť pomalšie, pretože paleta farieb a chutí vyšle signál do mozgu, že nebudete mať hlad. Tak budeme schopní sa vyrovnať s nočným chuť do jedla pomocou menšieho množstva jedla. Častou príčinou prejedanie sa stáva jednotvárnosť. Počas jedla sme si zvykli na rovnaké jedlo a jednoducho prestala venovať pozornosť jej vkus, ako výsledok sme si nevšimnete, ako pereeli. Jesť a diverzifikovať svoje misky, pridáme niekoľko druhov ovocia a zeleniny.

oddávať pochúťky

Ďalším dôvodom pre zvýšenie chuti do jedla je naša chuť k jedlu niečo dobré. Avšak, tieto produkty sú určené iba pre zdvihnutie nálady, ale nie na uspokojenie hladu. Na sladkosti a tučné jedlá nebude mať vplyv na vaše váha pomaly vychutnávať každé sústo, potom nebudete pohybovať.

zákusok

Po večeri si môžete dovoliť trochu jahodovej želé alebo čokoládu. Tým sa zdvihnúť náladu a pomáhajú vyrovnať sa s nočným chuť k jedlu.

spôsoby správania

pohybová aktivita

Ten muž s pomocou jedla tendenciu sa uvoľniť, uniknúť, takže vo večerných hodinách často prejedať. Cvičenie - dobrý spôsob, ako relaxovať a znižovať chuť do jedla. Po večeri si môžete chodiť po ulici, takže sa znižuje potrebu jedla a urýchliť proces trávenia.

Ísť do postele skôr,

Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s nočnou jedla - je to len ísť do postele skôr. Okrem toho je normálne spánok pomáha vyhnúť sa problémom s nadváhou.

Ostatné relaxačné techniky

Sedieť a relaxovať, bez toho aby museli jesť potraviny môžete použiť na prijatie aromatické kúpele a masáže. Tieto metódy poskytujú potešenie, ktorý nás zachraňuje od mať potešenie z jedla.

psychologické metódy

Tieto metódy sú založené na našom vzťahu k potravinám.

nebráňte Me

To sa deje v priebehu diéty. Keď ľudia si predstaviť niečo zakázané, potom to len zvyšuje jeho túžbu po zakázané. Z tohto dôvodu, docela často existujú nedostatky, počas ktorých sa zvyšuje riziko prejedanie.

Zíde z očí

Nedávajte na viditeľnom mieste sladké, vysoko kalorické potraviny. Je lepšie ich nahradiť ovocím, tak aspoň budete mať zdravej výživy.

nájsť koníčka

Vzhľadom na nedostatok času pre zábavu a pozitívne emócie, človek hľadá šťastie v potravinách. Aby sa zabránilo nočné chuť do jedla často chodiť, komunikovať s priateľmi, ísť do kina. Stanete sa cítiť lepšie a nebude hľadať útechu v jedle.

Foto na chladničku

Prilepiť na chladničku fotografiu dverí štíhla dievčina, ktorej číslo je ideálne, alebo naopak, plná, ktoré nechcete, aby sa stal.