Bojujeme s večerným jedlom

Nočná jesť syndróm je oboznámený s mnohými ľuďmi. Moderné tempo života, žiaľ, väčšina z nás nemajú umožňuje správny spôsob života. Zvyčajne sa po náročnom pracovnom dni sme prišli domov hlad a sníva bez opatrení.

Ukazuje sa, že vo večerných hodinách sme sa spotrebuje asi 70% z celkovej dennej stravy. Podľa lekárov, je to veľmi zlé pre vaše zdravie, pretože v noci telo nie je schopný tráviť potravu tak dobré, ako to robí ráno alebo popoludní. Dokonca aj keď budete vykonávať nočné, je to stále biologické rytmy v tele obmedzujú aktivitu metabolických procesov.

Všeobecne platí, že to všetko príde až na skutočnosť, že telo ľudí, ktorí dávajú prednosť naložiť pred spaním, majú ťažké časy, pretože počas spánku všetky procesy v tele, spomaľuje a tvrdé žalúdok tráviť veľké množstvo jedla. Ukazuje sa, že kalórií, skôr než spotrebovanej v priebehu dňa, sú uložené v rezerve, a v dopoludňajších hodinách sme často pocit ťažoby v žalúdku.

Samozrejme, že nie vždy je možné podľa pravidiel zdravej výživy, pretože sa často musíme pracovať neskoro, alebo ísť na dovolenku slávnosti vo večerných hodinách. A niekedy sedieť doma, nemôžeme dopriať v niektorých pochúťok.

To je obzvlášť škodlivý pre osoby s poruchou metabolizmu alebo s nadváhou. Je nevyhnutné, aby sa ubezpečil, že jedlo pred spaním nemajú stalo zvykom, v opačnom prípade potom bude veľmi ťažké prekonať.

Časté nočné prejedanie prispieva k nestabilným psychickom stave. Vedci už dlho vedia, vzťah psychiky a pocit hladu. Napríklad, keď sa človek cíti pocit viny pred niekým, alebo dokonca úzkosť a stres, to zhoršilo hlad. Najmä v noci. Okrem toho depresia je často "jam" veľa potravín, a nie veľmi užitočné pre organizmus. Naša ruka sa v ťažkých obdobiach života, zdanlivo dosiahol na balenie chipsov alebo sladké pečivo. Povedz mi, prečo vypiť pohár nízkotučné jogurty alebo jesť jablko? A nie, pretože nepriniesol nám pocit uspokojenia. Je dôležité, nie je samo o sebe pocit plnosti, ale túžba dovoliť niečo zakázané, škodlivého. Že biť na najslabšom mieste, a potom znovu trápil pocit viny. Je to začarovaný kruh. Z tohto dôvodu dochádza k rýchlemu priberaniu na váhe, metabolické ochorenia a rôzne poruchy v tráviacom trakte. Ale to najhoršie - to je psychická závislosť na nočnej dávky kalórií, čo je veľmi ťažké prekonať.

Zvyknúť na zmenu

Ak ste tiež neunikli dopady nočného prejedania a nechcete žiť v mieri, je potrebné zmeniť svoj život. Budeme musieť potiť po dobu niekoľkých týždňov a vyvinúť nový zvyk, súčasne zbaviť sa tých starých.

1.Formiruem svoj jedálniček. Nech je to pravidlo, jesť často, ale v malých porciách. Zariadiť sami neustále ľahké občerstvenie, napríklad jesť jablko alebo vypiť pohár jogurtu. 6-7 hodín môžete jesť výdatnú večeru (cca 3-4 hodiny pred spaním), ale po - nie, nie. Nie je vhodné kombinovať jesť sledovanie televízie alebo čítanie kníh, pretože sa rozptyľovať niečím cudzím, budete môcť jesť oveľa viac o tom, čo budete potrebovať. Preto sa počas jedla zameraním na potraviny a žuť každé sústo dôkladne. Potom saturácie bude realizovaná.

2.Vedem jedlo denník. Ak zistíte, že je ťažké kontrolovať sami seba, dostať zo seba notebook, v ktorom bude počítať kalórie spotrebovanej za deň. To je veľmi užitočná prax pre tých, ktorí chcú schudnúť (počet kalórií, v tomto prípade by nemala prekročiť 1500). A ak sa pokúsite len udržať si kondíciu a dodržiavať diétu, uistite sa, že ste nespotrebujú viac ako 2000 kalórií za deň. Urobiť výdatné raňajky a kompletné jedlo, nie je nutné držať všetky najchutnejšie a výživné na večer.

Ak ste veľmi ťažké vyrovnať sa s zvyku nočné občerstvenie, uchýliť sa k týmto opatreniam:

• Šálka ​​jogurt alebo mlieko, pretože zistíte, že je ťažké zaspať, ak si ľahnúť do postele s pocitom hladu. Pokúsiť sa dať sám seba dostatočne výdatné večeru, ale nie sverhkaloriyny.
• Čistíte zuby po večeri, potom svetlo chuť zubnej pasty bude slúžiť ako psychologická bariéra v noci z potravín;
• Nájsť si iný zdroj radosti, ale jedlo. Napríklad, vezmite si relaxačný kúpeľ, šálka lahodného bylinkového čaju. To všetko upokojiť a relaxovať, ale tiež rozptýliť.
• Nechajte slack fyzickú aktivitu, napríklad urobiť nejaké čistenie, zacvičiť alebo len na prechádzku pred spaním vonku.

Nuda a nečinnosť - hlavné nepriatelia

Nezabudnite, že chuť k jedlu často prichádza k tým, ktorí sa nudí, a to najmä vo večerných hodinách. Myslieť na seba akýkoľvek rušivé aktivity:

• Ak ste zvyknutí sa pozerať na televíziu, nech je to informatívne a vzdelávacie programy, napríklad v správach. Nie je nutné sa pozerať na televíznej reklamy, ako špeciálne marketingové triky a farebné obrázky sú použité, ktoré indukujú k nákupu úplne zbytočné, aby vám tovar (napríklad čipy, ktoré v skutočnosti sa vám nepáči vôbec).
• Skúste chodiť každý večer pod šírym nebom, aspoň na krátku dobu - je to výborný spôsob, ako zmierniť mozog a nezaťažuje organizmus.
• Premýšľajte o hobby. Napríklad prechádzanie svoj obľúbený program, môžete si vziať vaše ruky nejaké vyšívanie, pletenie alebo výšivky. Ešte lepšie je, prísť s niečím robiť mimo domova a začnú navštevovať nejaké školenie a rozvoja kurzov.

A pamätajte, že hlavná vec - túžbu. Nenechajte slabosť ťa ukradnúť trati!