Správna strava pre tehotné ženy

Všetky živiny dieťa potrebuje pre normálny rast a vývoj, dostane cez krvi matky. Tento proteín, tuk, vápnik, železo, fosfor, vitamíny, atď. To je dôvod, prečo dodržiavať správnu stravu pre tehotné ženy je nesmierne dôležité.

Je potrebné konzumovať počas tehotenstva, veľké množstvo jedla, ako je obvyklé? Alebo potraviny by mali byť kvalitatívne odlišné? Začnime s množstvom potravy nevyhnutné pre tehotné ženy. Spravidla sa táto otázka tehotné ženy sú nastavené na prvom mieste. Predtým sa predpokladalo, že žena v pozícii mala jesť za dvoch. Výsledkom tohto prístupu bola nastavená nadmernej telesnej hmotnosti. Niekedy sa tehotné ženy, sa báť systematické prejedaniu, naopak jesť príliš málo. To je tiež nezdravé.

Ľudské telo "žerie" energiu, ktoré dostane zvonku. Dnes presne vypočíta, koľko energie, ktorú obsahujú, alebo iné produkty. Niektoré z nich sú kaloricky veľmi nízka, ostatné stokrát viac. Za účelom udržania normálne fungovanie tela vyžaduje minimálny štandard kalórií. Bolo zistené, že ženy stredného veku s hmotnosťou asi 60 kg je nutné od roku 1850 až 2000 kalórií denne. U tehotných žien, ktorých bazálny metabolizmus sa zvýši o 25%, to trvá asi 2500 kalórií, a v neskorej fáze tehotenstva - až 2900 kalórií.

Správna strava nastávajúca matka nie je založené len na požadovanom množstve, ale aj na kvalitatívne zloženie výrobku.

• Začnime s proteínmi. Potreba týchto látok, denne po dobu zvyšuje tehotné ženy od asi 100 gramov sa však asi 60% z nich by mal byť v proteíny živočíšneho pôvodu. To môže byť mäso, ryby, s nízkym obsahom tuku odrôd, vajcia a mliečne výrobky. Napríklad liter mlieka tvoria pre dennej potreby mliečnych proteínov. 40% bielkovín, žena by mala prijímať s zeleniny, ovocia, obilniny a strukoviny.

• Tuky počas tehotenstva sú rovnako dôležité. V deň, keď sa odporúča jesť 80 gramov tuku. 30% z nich by mala byť zelenina. ICH dostaneme z nerafinovaného rastlinného oleja. Ženy, ktoré majú tendenciu byť obézny, môžete znížiť množstvo tuku v ich strave, pri zachovaní ich podiel.

• Sacharidy - látku, pre ktorú požadujú zvýšenie v priebehu tehotenstva na 400 g denne. Táto suma je lepšia ako schádzania so škrobom, ktorý je súčasťou ražného chleba celozrnné. Preto, 100 g tohto produktu tvorí 70% dennej dávky sacharidov. Zvyšných 30% sa odporúča, aby si spolu s ovocím.

• Správna strava počas tehotenstva nemôže byť obsadená bez vyváženú kombináciu vitamínov. Je známe, že v neskorších fázach potrebu vitamínov sa zvyšuje o štvrtinu. To je dôvod, prečo strava nastávajúce matky, odborníci odporúčajú obsahujú šípky vývar, multivitamíny. To platí najmä na jeseň av zime. Je však potrebné uvedomiť, že nadbytok vitamínov je tiež škodlivé pre tehotné ženy, rovnako ako ich deficitov. Počas tehotenstva by ste nemali preháňať s rafinovaných produktov: cukrárske výrobky, cukor, čokoláda, rafinovaných rastlinných olejov, biely chlieb.

• Potreba minerálov v priebehu tehotenstva sa tiež zvyšuje. Napríklad musí tehotné ženy dostanú denne 1,5 g fosforu, vápnika 1 g, 0,45 g horčíka, 20 mg železa. Preto je správna diéta, zatiaľ čo čaká na narodenie svojho dieťaťa poskytuje dostatočný obsah v strave mäsových výrobkov, rýb, ovocia a bobule. Denná rýchlosť vápnika sa môže pripraviť tým, že pije pinta jogurt alebo mlieko alebo jesť syr 100 g. Že mliečne výrobky sú hlavné dodávatelia vápnika pre ľudský organizmus. S ohľadom na fosforu, stopové prvky, ktoré bohaté rýb: makrely, losos, olej z treščej pečene, vajec Chum lososa - rovnako ako zeleným hráškom a sušené huby. Je potrebné vziať do úvahy, že zhruba 70% fosforu dostaneme z produktov živočíšneho pôvodu. Ďalší dôležitý pre tehotné ženy stopových prvkov, horčík, je súčasťou morské riasy, pšeničné otruby, ovos, proso, fazuľa, pohánka, vajce, kalmáre, vodné melóny, makrely.

Tehotné ženy by mali tiež vedieť, že sa odporúča druhá polovica tehotenstva znížiť príjem soli na 8 g denne, a v posledných mesiacoch - až do výšky 5, jedlo by malo byť solené nedostatočne. V tomto okamihu obmedzená a množstvo kvapaliny na 1 liter. Hlavnými zdrojmi tekutiny v druhej polovici tehotenstva by malo byť mlieko a džúsy.