Diéta pre tehotné ženy

Proteíny nevyhnutné pre tvorbu telesných buniek dieťaťa. Proteíny nájdené v pevných syrov, mäsa, rýb, celý kravského mlieka, oceánsky a morských rýb, chleba, zemiaky.

Tuky a sacharidy sú potrebné ako zdroj energie. Okrem toho, tuky sú nevyhnutné pre produkciu nových buniek. Aby sa zabezpečilo, že tieto látky rastúci organizmus, nastávajúce matky by mali byť pridané do svojho jedálnička vajcia, pečeň, maslo, syr a chudého mäsa. Sacharidy sú známe, aby sa nachádzajú v rôznych obilnín, cestoviny, zemiaky, čerstvé ovocie a zeleninu.

Minerálne soli sú nevyhnutné pre tvorbu kosti. oni sú tiež potrebné pre telo metabolizmu vody a normálnom priebehu mnohých chemických procesov.

Telo dieťa potrebuje minerálnych solí. Ich nedostatok môže viesť k závažným odchýlkam vo vývoji. Minerálne soli obsiahnuté v syre, čerstvé syry, mlieko, všetky druhy kapusty, chlieb, strukoviny, zemiaky, obilniny, ryby, morské plody, ovocie, zelenina. Tieto produkty obsahujú dostatočné množstvo soli horčíka, vápnika, draslíka, železa, horčíka a jódu.

Samozrejme, rastie, vytvára telu veľmi potrebné vitamíny. Budú chrániť a matku a dieťa od zárodkov do tela. Vitamíny sú tiež zapojené do celej rady metabolických procesov. Tie sa nachádzajú v širokej škále produktov.

Napríklad, rastlinný olej a maslo, kyslá smotana, tvaroh, čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, čerstvé ovocné šťavy, obilniny, mäso, ryby, pečeň výrobky, atď. Počas tehotenstva, nemožno vždy poskytnúť telu dostatok vitamínov. Preto sa v tomto období, v závislosti na lekára, môžete si vziať vitamínové komplexy.

Pre normálny vývoj dieťaťa, len potrebuje nejaký vitamín D. Jeho dávkovania sa majú určená lekárom. Bude radiť potrebné výrobky alebo výrobky, ktoré ju obsahujú.

Strava nastávajúce matky, to nie je diéta. Ide o normálny vyvážená strava. To je užitočné nielen pre matku a jej dieťaťa, ale aj ostatných členov rodiny. Preto nie je nutná samostatná varná pre tehotné ženy.

Výživa nastávajúca matka

Žena čaká na narodenie dieťaťa, by mala obsahovať vo svojej dennej dávke pol litra plnotučného kravského mlieka alebo jogurtu. A na konci tehotenstva, mliečne výrobky by mali byť viac. Každý deň, žena by mala jesť jedlo zeleniny, dusené alebo vo forme šalátu, 1 vajce, trochu celozrnného chleba, obilnín misy a jednom kvapalnom misky. V tomto prípade, rastlinné tuky by mali tvoriť 30% celkovej dennej spotreby. To môže byť, napríklad '30 rastlinného surového oleja.

Mäso a ryby sú najlepšie jesť varené, dusené. Natoľko, aby ich mohli používať 2-3 krát týždenne. Ak chcete plne uspokojiť potrebu organizmu pre fosfor by mali byť zahrnuté v strave ružový losos, sleď, makrela, vajcia a hráškom.

Pre získanie dostatočného množstva horčíka jesť morské kapusta, obilniny, najmä pohánky, pšeničné otruby, vajcia namäkko. A príjem soli je najlepšie obmedziť na minimum. To pomôže zabrániť opuchy.

Väčšina lekárov odporúčajú, aby ženy používať produkty, ktoré sú pestované v rovnakom regióne. S exotické, nie potraviny musieť dávať väčší pozor. To nie je vždy telo správne absorbuje látky obsiahnuté v nich. To môže spôsobiť, že vzhľad sklonom u dieťaťa v prvých mesiacoch života.

Je tiež veľmi dôležité množstvo konzumovaných potravín. Prejedanie as podvýživou a škodlivé pre ženu a jej nenarodené dieťa. Denná potreba potravín závisí od telesnej hmotnosti, výšky, pohlavia, veku, odbornej činnosti tehotné ženy.

V prvej polovici tehotenstva, ženy potrebujú k zvýšeniu kalórií o 25%, zatiaľ čo v druhej polovici - až 30% bežnej spotreby neobvyklé.

Prejedať počas dňa nie je žiaduce vzhľadom na následné zvýšenie hmotnosti ženskom tele. To sa často stáva príčinou toxicity. Toxikosa mať zničujúci vplyv na dieťa a môže spôsobiť vývojové oneskorenie. Tiež nadváha je často spôsobená ťažkým pôrodom.

Preto musíme mať na pamäti, že body mass ženy za celé tehotenstvo by sa nemala zvýšiť o viac ako 10 kg. A na priberanie na váhe by nie skôr ako 4 mesiace tehotenstva. Preto je prípustná hmotnostný prírastok je väčší ako 350 g na mesiac.

Podvýživa môže spôsobiť predčasný pôrod. Tiež nedostatok potravín tehotné môže spôsobiť oneskorenie vo vývoji nenarodeného dieťaťa.

Jesť by mal byť tak. V prvej polovici tehotenstva jesť 4x denne. V druhej polovici - nie viac ako 5-6 krát, ale výrezy. Mali by byť väčšia ako 35% z bežnej ceny. Výživa pre tehotné ženy by sa mali obmedziť konzumáciu sladkostí, pečiva, cukroviniek.

Počas tehotenstva, zvlášť pri rýchlom priberanie na váhe, môžete si dojednať pôst dní. V tomto okamihu, jesť len tvaroh, kyslou smotanou a piť ovocné nápoje. Zostať zdravý!