Správna výživa pre tehotné ženy

Počas tehotenstva kľúčom k dobrému zdraviu a správny vývoj dieťaťa je vyvážená strava budúcej matky. Žena počas 9 mesiacov tehotenstva by mali dostať denné potrebné množstvo minerálov a vitamínov. Veľkú úlohu vo vývoji nového života nesie proteín. To sa skladá z aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vznik nových buniek, a ktoré prispievajú k rastu plodu. Tehotná žena by mala konzumovať v deň 75-100 gramov. proteín.

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hovädzie mäso, morčacie, kuracie mäso a chudého bravčového mäsa, rovnako ako mliečne výrobky a rôzne druhy strukovín, orechov. Orechy sú počas tehotenstva veľmi užitočné. Ženy trpiace toxémie, lekári odporúčajú v dopoludňajších hodinách, bez toho, aby sa z postele, zjesť hrsť orechov. Tým sa nielen dohnať nedostatok bielkovín, ale aj na odstránenie príznakov rannej nevoľnosti. Správna výživa pre tehotné ženy by mali byť vyvážené a rôznorodé, s vitamínmi.

Naše telo produkuje energiu tým, že konzumácia sacharidov. Sacharidy sú rozdelené do dvoch skupín. Prvá skupina, takzvané "rýchle" sacharidy. Sú bohaté na čokoláde, vdolky, cukor. Tieto sacharidy poskytujú rýchly pocit sýtosti, ale trvá na krátku dobu, takže nie sú vhodné, a tiež hromadí v našom tele ako tuk. Druhá skupina sacharidov nevedie k nárastu telesnej hmotnosti, zvýšenie hladiny glukózy v tele po dlhú dobu. "Pomaly" nerafinované sacharidy vo veľkom množstve nájdené v celozrnný chlieb, rôzne druhy zeleniny, zemiakov, v kašou. Treťou hlavnou zložkou správnej výživy pre tehotné ženy sú tuční.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, musí byť prítomný v potrave aj tuk v určitej výške. Avšak, výberom potraviny bohaté na tuky, je potrebné pristupovať opatrne. Použite maslo, margarín nie, a to by malo byť pevné a jasne žltej. Takýto olej je bohatý na živiny. Z rastlinných olejov oveľa užitočnejšie je nerafinovaný, ale je lepšie použiť na šaláty, ale snaží sa smažiť jedlo v rafinované, netvorí kontseragenov tepelným spracovaním. Ak prenesiete požadovanú dennú dávku tuku v potravinách, bude to 4 lyžice oleja, alebo 400 gramov. Mäso, vajcia, alebo 8, alebo 16 polievkové lyžice kyslej smotany. Nie preháňať príjem tukov, skombinovať tieto potraviny v malých dávkach.

Okrem hlavných zložiek správnej výživy pre tehotné ženy, denná strava by mala obsahovať vitamíny. Pre správny vývoj kostry a batoliat rastu, potrebuje vitamín C. Okrem toho, tento vitamín sa podieľa na procese hojenia rán a regeneráciu organizmu. Najmä vitamín C je to, že nie je uložený v tele a musí byť konzumované denne. Každý vie, že najviac vitamínu C obsahujú citrusové plody. Avšak, nie všetky sú rovnako bohaté na tohto vitamínu. Väčšina z nich je obsiahnutý v zložení grapefruitu, mandarínky Last Stand, ktorý tiež majú tiež silný alergén, a môže viesť k alergickým reakciám u detí. Ostatné ovocie a zelenina sú tiež bohaté na vitamín C, je to jahody a maliny, paradajky a kapusta, rovnako ako papriky, šťaveľ a špenát. Tepelné spracovanie a dokonca aj dlhodobé vystavenie slnku ničí vitamín C, takže pre plnú účteniek ovocie a zelenina sú najlepšie jesť surové.

Okrem vitamínu C, hlavná úloha vo vývoji kostí, vlasov a zubov, aby sa vápnik. Ak vaše dieťa nerastie dostatok vápnika, začne si ju od tela budúcej matky, čo vedie k zubnému kazu a krehkosti kostí. Mnoho vápnika sa nachádza v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko, jogurt, tvaroh, syr. Požadovaná denná dávka vápnika pre tehotné ženy, je obsiahnutá v 3 šálky mlieka alebo 800 ° C. tvaroh. Bohaté na vápnik a ryby, a to aj sušené ovocie a orechy. Veľmi užitočné vitamíny skupiny B. Najviac dobre študované vitamín B1. Nedostatok to narúša normálne činnosť nervosvalového systému a tráviaceho traktu. Obsiahnuté ju Kaša, najmä jedlo, to je bohatá pohánka trupu a neleštená ryža. Rovnako ako čierneho chleba a kapustu.

Na vývoji mozgu nenarodeného dieťaťa má veľký vplyv, vitamín A a vitamín E, kyselinu listovú. Tieto vitamíny sú veľmi užitočné pri pestovaní buniek správnou výživou pre tehotné ženy. Obsiahnuté v produktoch, ktoré sú žlté a červené farby - mrkva, sladké papriky, broskyne, marhule. Železo hrá dôležitú úlohu pre udržanie správneho zloženia krvi v tele budúcu matku a dieťa. Za zníženého hemoglobínu už snaží sa jesť potraviny, ako je hovädzie mäso, obilniny, melóny, zemiaky, varené v šupke. Železo je lepšie absorbuje s vitamínom C.

Správna výživa pre tehotné ženy, aby pomohol jej matka nezískavajú váhu navyše, ako sa zároveň správne množstvo vitamínov a minerálov. Aby sa zabránilo ukladaniu tuku, jesť viac kapusta v akejkoľvek forme, a zahrnúť do stravy ananásu. Takmer všetky tehotné ženy zoznámi s takou nepríjemnú vec ako opuchy, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva. Ak je to potrebné, opuch pre zníženie spotreby produktov uchovávaných v tele nadbytočné tekutiny. Vylúčiť zo stravy párkov, pretože obsahujú veľké množstvo soli, snaží sa piť menej tekutín. Uhasiť smäd lepšie "viazané" voda - jesť viac uhorky, melóny, nepite silný čaj a kávu. Nejesť údené, mastné a korenené potraviny. Po konzultácii s lekárom môžu mať celý rad diuretík. Pre lepšie vstrebávanie vitamínov a udržiavať dobrú telesnú kondíciu, je veľmi užitočné vykonať cvičenie. Zapísať do kurzov pre tehotné ženy, tam sa dozviete správne cvičenie.