Správna výživa pre chudnutie pre ženy

Začnime s zákazov

Asi každý vie, že niektoré potraviny nie sú schopné priniesť zdravotné prínosy, a niekedy spôsobuje vážne škody. Avšak, veľký počet ľudí je ťažké opustiť spotrebu nezdravé potraviny úprimne. Ale urobila to zbaviť sa nadváhy. Takže v dennej ponuke, mala by existovať žiadne chipsy, oriešky soľ a iné podobné výrobky, je nutné upustiť od takého chutné a veľmi škodlivé hranolky, sendviče, párky v rožku, čokolády a sušienky. Samozrejme, že veto uložené na všetkých rýchleho občerstvenia a tak hrozného ujmy, rovnako ako majonézu. Vyhnúť sa sladkosti, vrátane zmrzliny, znížiť množstvo kvasinkových produktov, nepite sýtené sladké nápoje a nemajú konzumovať alkohol. Je žiaduce, aby sa znížilo množstvo zemiakov v dennej ponuke.

Základy zdravej výživy

Všetky jedlá by mala byť varené alebo upravené výhradne pre pár. Tiež môžete piecť potraviny v rúre. Opekania a zazharivanie žiaduce eliminovať. Upravte množstvo korenia a pamätajte, že vyvolávajú chuť k jedlu.

Nemalo by sa jesť tesne pred spaním. Po prvé, je to výrazne zhoršiť nočný odpočinok, a za druhé môže viesť k sadu niekoľkých kilá navyše. Žalúdok musí spočívať v noci, to je zlaté pravidlo chudnutie. Pred spaním vypiť pohár nízkotučného jogurtu.

V žiadnom prípade nevynechávajte raňajky. Toto jedlo obsahuje energiu na celý deň, ale to nie je nutné, aby sa zasadila o potravine, ak máte absolútne žiadnu chuť do jedla. Zvyknúť sám len dostať z postele, vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Potom prejdite k svojej každodennej činnosti. Táto technika vám pomôže začať činnosť žalúdka a celého zažívacieho systému, a behom pol hodiny začnete cítiť hlad. To bude ten správny čas na raňajky. To je najlepšie, aby boli zamerané z komplexného typu sacharidu, ktorý dlhú dobu vám dá pocit sýtosti. Ideálne prevedenie bude obilniny s ovocím alebo sušeným ovocím. Môžete tiež jesť niektoré bielkoviny, napríklad vo forme jogurtu alebo tvarohu.

Ako je na večeru, mal by pozostávať z proteínov krmivo a vláknina. Táto úloha môže byť hraná zeleninu v kombinácii s chudého mäsa alebo ryby. Čo sa týka prvých kurzoch výhody ich spotreby je dnes diskutabilné. Polievky môže viesť k roztiahnutiu žalúdka, čo so sebou nesie zvýšenie chuti do jedla. Avšak, ak máte radi toto jedlo, pokojne jesť, ale v malom množstve. Pokúsiť sa pripraviť prvý nádobu na zeleninu, vzdať mastné a sýta.

Veľkú úlohu v správnej výživy pre chudnutie hrajú občerstvenia. V ideálnom prípade, že chcete, aby váš denný jedálniček tak, že budete jesť o každé dve až tri hodiny. To pomôže znížiť veľkosť jednej dávke, a dať telu šancu stráviť primerane prichádzajúce jedlo, bez toho aby ju v zálohe vo forme tuku.

Role snacking môže hrať rôzne potraviny - ovocie alebo sušené ovocie, orechy, mliečne výrobky, pečivo celozrnné cereálie. Vyberte si možnosti, ktoré budú pohodlné, a že príde k chuti.

vzorový jedálny lístok

Zoberme si niekoľko možností pre každého jedla správne a zároveň adekvátne výživa pre chudnutie.

raňajky

- Malý kúsok vareného mäsa, malá časť z ryže a šalát. Čaj s citrónom, drobného ovocia.
- Kuracie prsia zapečená s parmezánom, varené zemiaky s prídavkom zelených fazúľ, čaj s citrónom a drobného ovocia.
- Omeleta z dvojice vajec, chleba Celozrnné cereálne a šalát rôznych zeleniny. Drobné ovocie a zelený čaj.

obed

- Pár opekanie chleba s chudé ryby (varené alebo pečené), šalát greeny bez obväzu, minerálne vody s prídavkom citróna.
- Porcie hnedá ryža s varenou zeleninou, poháre mätového čaju, drobného ovocia.
- Časť vareného mäsa, šalát, toasty, a pohár vody s prídavkom citróna.

večera

- Dusená zelenina s prídavkom toastu, rovnako ako vodné sklo s citrónom.
- Približne sto päťdesiat gramov nízkotučného tvarohu, malý kúsok ovocia a pohár vody.
- Varené ryby a zelený šalát, toasty, a poháre vody s prídavkom citróna.

Je jasné, že po dobu jedného týždňa budete len ťažko dosiahnuť významné pozitívne výsledky, ale dlhodobé dodržiavanie týchto odporúčaní ohľadom stravy, zistíte efekt.

Veľkou výhodou, ktorá poskytuje úplné a správnej výživy pre ženy, a to nielen v tom, že napomáha chudnutiu, ale tiež to, že nasýtené mastné kyseliny telu dostatok bielkovín, tukov, sacharidov, minerálov a vitamínov. Okrem toho, keď táto strava nebudete musieť volať späť stratenú váhu. Je však vhodné, aby sa takáto diéta stala zvykom po celý život.