Kegel cvičenie pre tehotné ženy 1, 2 a 3. trimestri: Opis a cvičenie v obrazoch

panvových orgánov sú podporované skupiny svalov, ktoré sú málo zapojených do pohybu, a v priebehu rokov stratí ich tón a pružnosť. Preto panvových orgánov zostupujú. Situácia sa zhoršuje v časovom limite dieťaťa, pri zvýšení tlaku maternice a plod rastie v močovej trubici. Classic Kegel cvičenie pre tehotné ženy, aby pomohol vysporiadať sa s týmto problémom a vyhnúť sa nepríjemným situáciám po pôrode.

Čo je to Kegel cvičenia?

Americký gynekológ, po kom sa volá technikou vypočítal rad účinných cvikov pred viac ako pol storočím. On najprv navrhol, že inkontinencia moču u žien, a to najmä počas tehotenstva, môže byť vzhľadom k stavu perineálnej svaly. Kegel cvičenia navrhnuté tak, aby posilnila a zvýšiť pružnosť tónu svalov panvového dna. A dnes, v modernom svete, je považovaný za najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako posilniť svalové tkanivo a zabránenie komplikácie spojené so stratou elasticity z nich.

Pre koho je vhodný pre Kegel cvičenia?

Gymnastika je užitočné pre:

• tehotná. Kegel cvičenie séria pre tehotné pomáha pripraviť svaly pošvy pre pôrod a zabrániť zraneniu a tržné rany, ktoré sa objavujú v dôsledku ich nedostatku pružnosti. Počas obdobia niesť dieťa s plodu zvýšením rastu a maternice, ktorá začína vyvíjať tlak na močovú trubicu. Z tohto dôvodu mnoho žien v pozícii čelí problému inkontinencie moču. Cvičenie pomôže zbaviť, posilniť svaly hrádze;
• Nové matky. Výcvik pomôcť obnoviť tonus svalov vagíny. Ich tkanivo je silne natiahnuté počas pôrodu a v prípade potreby obnovy;
• Ženy trpiace nedobrovoľné močenie. Príčiny tohto problému môže byť niekoľko. Ale odborníci hovoria, že Kegel cvičenia budú mať prospech len;
• ženy s predispozíciou k prolapsu maternice. Silnejšie svaly panvového dna, tým nižšia je pravdepodobnosť výskytu tohto javu;
• úplne zdravé ženy a tých, ktorí sú ešte len vo chvíli, aby sa stala matkou. Gymnastika - skvelý spôsob, aby sa zabránilo možným chorobám. Svalové tkanivo panvového dna je prakticky nepohyblivé a nakoniec sa oslabuje. Následky sú nepríjemné: nedobrovoľnej močenie, náchylnosť k vzniku defektov v panvových orgánov.

Kontraindikácie vykonávať Kegel cvičenia

Kegel cvičenie pre tehotné ženy sú kontraindikované v:

• hrozba potratu;
• zvýšené riziko predčasného pôrodu;
• Diagnóza "cervikálny erózie";
• Ženy so silným otravy;
• preeklampsia v priebehu druhého trimestra tehotenstva;
• akútne zápalové procesy v tele;
• závažná náchylnosť k trombóze a zápalu žíl a tromboflebitídy.

Príprava na Kegel cvičenia

Pred tým, než do posilňovne, nie je na škodu zistiť, aké svaly by mali byť preškolení, aby im cítiť. Najúčinnejší spôsob, ako nájsť tú správnu oblasť - utiahnuť hrádze sval zastavením močenia. Skúste si urobiť tento postup niekoľkokrát. svaly zapojení do tohto procesu a budete musieť byť preškolení.

Vykonávať cvičenia len s prázdnym močovým mechúrom. V opačnom prípade môže dôjsť k nepríjemné pocity a miernu bolesť. Sústrediť sa na svaly hrádze. Vykonávať cvičenia pomaly dýchať pravidelne a zhlboka, nemá vplyv na zadok a brucho.

Vyberte si pohodlnú polohu tela. Začínajú cvičenie s minimálnym zaťažením, postupne ich pribúda. Keď sa naučíte dobrý pocit vo svaloch a riadiť Kegel cvičenie pre tehotné ženy v 3. trimestri môžete praktizovať sede alebo v stoji.

Musíte robiť gymnastiku každý deň. Pri tomto tempe sa budete cítiť prvé výsledky v priebehu 2-3 týždňov. U žien, ktoré mali ťažký pôrod, život sa predlžuje až o 4-5 týždňov. Váš hlavný cieľ - rozvoj svalovej pružnosti. Počas výcviku sa zameriavajú len na ne, počúvať svoje pocity.

Pozri tiež:

• Cvičenie pre tehotné ženy 1 termínovaných
• Pozícia Bozeman počas tehotenstva
• Znižuje nohy počas tehotenstva

Príklady Kegel cvičenia

Cvičenie № 1

1. Pre väčšie pohodlie, použite žinenke, leží na ňom. Usporiadať na šírku ramien podrepe nohy, chodidlá oprieť o zem.
2. Namáhať svaly hrádze a opraviť ich v tejto polohe po dobu 3 sekúnd. V ďalej predĺžiť dobu 5-10 sekúnd.
3. Relaxovať, zvyšok v tejto pozícii presne 10 sekúnd.
4. Znovu namáhanie svalov. Cvičenie je žiaduce, aby sa opakuje 3 krát denne, dosť priblížiť 1 až 10 krát.

Cvičenie № 2

1. Vezmite sediaci pozíciu, relaxovať.
2. Začína deformácia vaginálne svaly zdola nahor, a potom naopak.
3. Namáhať svaly v najspodnejšej časti pošvy po dobu 2-3 sekúnd, potom vzrastie nad Linger opäť v novej polohe po dobu 2-3 sekúnd. Nenechajte uvoľniť napäté svaly dolnej časti.
4. Keď sú všetky svaly vagíny, že je v dobrom stave, začať pomaly uvoľniť im zastavila v každej fáze po dobu 2-3 sekúnd.

Cvičenie № 3

1. Pre väčšie pohodlie, použite žinenke. Posaďte sa, pokrčte nohy pod ním. Sedieť, opierajúc sa o ruky.
2. Mierne zdvihnite boky, hlava nakloniť dozadu.
3. V tejto polohe, utiahnite svaly hrádze. Zmraziť v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd.
4. Lýtko odpočinúť po dobu 10 sekúnd a opakujte predtým vykonanú akciu.
5. Dosť 1 prístup k počtu popravy 10 krát.

Cvičenie № 4

1. Sadnite si, prosím, vytvorte si ruky za chrbtom, aby sa vám na ne spoľahnúť. Nohy rozšíriť dopredu, ktoré boli rozšírené na šírku ramien.
2. Nakloniť hlavu dozadu, zdvihnite boky.
3. V tejto polohe, utiahnite svaly hrádze. Fix je za 2-3 sekundy.
4. Relaxovať, vráťte do pôvodnej polohy. Opäť platí, že cvičenie opakujte.
5. 1 pracujú prístup v množstve 10 krát.

Cvičenie № 5

1. Ležať na podlahe, opierajúc sa o lakte. Pod nohami priložiť gymnastická lopta (fitball), alebo použiť ako nosič pre lôžka nohami.
2. V tejto polohe, stlačiť a uvoľniť svaly panvového dna, postupne zvyšuje rýchlosť.
3. Prvý utiahnuť vaginálne svaly, a potom na riť, nie relaxačné svaly hrádze. Pokúsiť sa dosiahnuť hladký vlnenie.
4. Začnú uvoľniť svaly konečníka a pomaly sa pohybujúce sa hrádze. Postupne zvyšovať tempo.

Pozri tiež:

• Gymnastika pre tehotné ženy
• Joga cvičenie pre tehotné
• Kegel cvičenie pre maternicovej výhrez

V skorých štádiách, ak je pre vás ťažké predstaviť polohy tela počas cvičenia, a to prostredníctvom Kegel cvičenie pre tehotné ženy v obrázkoch. Hlavným účelom prípravy - naučiť sa kombinovať rýchle a pomalé znižovanie svalov panvového dna. Keď sa dostanete pocit, svaly môžu vykonávať cvičenia postojačky alebo posediačky kdekoľvek nebadateľne.