Cvičenie a školenia v priebehu tehotenstva

Najúčinnejšia výcvik v príprave na prirodzený pôrod sú cvičenia pre rozvoj sily a vytrvalosti z hlavných svalových skupín zapojených do vzhľadu dieťaťa do sveta. Po celú dobu tehotenstva, osobitnú pozornosť by mala byť venovaná chrbtových svalov ako celku, a najmä lumbosakrální chrbtice, svaly na nohách a zadku. Aké sú najvhodnejšie fyzické cvičenia a cvičenie v priebehu tehotenstva by malo byť vykonané?

Okrem rastu všeobecnej vytrvalosti, špeciálne cviky umožňujú maximálnu účinnosť pre udržanie zdravia pohybového aparátu, ale čo je najdôležitejšie - chrbtica. Vzhľadom k neustále rastúcu pestovanie ovocia a brucha aj do budúcnosti ťažisko posunu. V dôsledku toho - zaťaženie zvyšuje regiónu lumbosakrální. To je dôvod, prečo v priebehu tehotenstva, ženy sú často znepokojený ostrú bolesť v oblasti bedrovej, sakrálne a interskapulární oblastiach.

• Mnoho žien sa dozvedieť, že silné brušné svaly prispievajú k priaznivému priebehu tehotenstva, ľahké dodávky a zachovanie tvaru, skúsiť čo najskôr k ich posilneniu. Avšak, lekári varujú - väčšina cvičenie pre brušné svaly do 14-15 týždňov, je lepšie nerobiť. V prvom trimestri je najviac náchylná k plodu, je implantácia vajíčka, tvorby orgánov a systémov dieťa, takže zaťaženie počas tohto obdobia nemožno vylúčiť, ale brušné cvičenia ešte vylúčiť lepšie. V 2 a 3 trimestri účinky na brušné svaly nepraktické - brušné rast a hyperextenze jeho svaly neumožňujú priamy vplyv na to po celú dobu.

Cvičenie na zlepšenie mobility v panvových kĺbov a pružnosť svalov perinea

• Ľahnite si na tvrdom povrchu, na chrbte, kolená, ktoré sú rozložené na stranu a jemne zatlačte na hrudi, nohy skrestnye. Sledujte krútiť boky zo strany na stranu 16-30 krát.
• Sadnite si na päty, nohy k sebe, kolená, ktoré sú rozložené do strán, dlane položte na zem (alebo na fitball, na stoličku). Zdvihnite hlavu, inhalovať, dotiahnuť svaly na chrbte, trochu jaskyne v páse, výdych, bradu k hrudníku a relaxovať.
• Získajte na všetkých štyroch, so zameraním na lakte a ruky. V tejto polohe sa pomaly hojdať bokmi dopredu a dozadu, doľava a doprava. Pozerať sa dopredu.

Na tréning cvičenie tlač, priamy a šikmých brušných svalov počas tehotenstva

• Ľahnite si na chrbát, položte nohu na zem, ruky za hlavou, lakte rozpustiť v ruke, inhalovať. Zdvihnite trup a výdych.
• Východisková poloha, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite pravú nohu k hrudníku, nie narovnať kolená, výdych. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
• Ľahnite si na chrbát, nohy na podlahe, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, zdvihnite ramená a lopatky od podlahy, inhalovať a natiahnuť pätu pravej nohy, vydýchnuť. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte pohyb, ťahajúce sa až k päte ľavej nohy.
• Postavte sa s nohami od seba, ruky na opasku, aby sa trup zo strany na stranu. Komplikujú toto cvičenie, zdvihol malý činka hmotnosť (1,5-2 kg).

Cvičenie pre rozvoj sily a zvýšiť vaginálne svalovú pružnosť

V akejkoľvek polohe - sedenie, poležiačky, postojačky - nakresliť rozkroku a relaxovať. Tempo je veľmi jednoduché, s postupným zvyšovaním napätia čase a relaxáciu. Varianty - rapid stres relaxácia nasledovalo pomalé a naopak. Znížte svoje vaginálne svaly počnúc nižších divízií v smere horného a naopak.