Zotavenie po fyzickej námahe

Aby procedúra obnovenia bežala čo najefektívnejšie na prvom mieste by nemala zasahovať do tela. A naozaj, po namáhavom cvičení telo potrebuje adekvátnu výživy a high-grade sen.

Tak aktívna svalová práca vyžaduje spotrebu výrobkov, vyznačujúci sa vysokou biologickou hodnotou. Inými slovami, musí byť potravina skladá z koncentrovaného množstvo aminokyselín, mastných kyselín, vitamínov a soľou.

Mnohí odborníci tvrdia, že má zmysel robiť zrýchlenie metabolických procesov pre úplné uzdravenie tela po cvičení. Je možné, aby venovali pozornosť na prírodné "anabolický" prírodného pôvodu, ktoré zahŕňajú rastlinné látky - ženšen, Rhodiola rosea, peľ a zvieracie prvky - materská kašička, propolis alebo jelenie parohy. Tiež môžu byť použité aj iné lieky alebo produkty, napríklad múmie.

voda

Akákoľvek intenzívne cvičenie nasleduje významné straty tekutiny, ktorá opúšťa telo cez potom. V tomto prípade je krv človeka hustne, a jeho objem sa zníži navyše narušenej rovnováhy elektrolytov. Všetkým biochemických reakcií v tele prebiehala na normálnu úroveň, a proces obnovy bola rýchla a efektívna, je nevyhnutné, aby sa zabránilo a eliminovať nedostatok vody. V tomto prípade experti hovoria, že je potrebné konzumovať tekutiny počas cvičenia, tak aj po ňom. A jeden by nemal piť, keď zodpovedajúci prianiam a pred pocitom smädu, čo znamená už dôjde k vzniku dehydratácie. Pri intenzívnom fyzickej aktivity denného objemu vody môže piť dva litre a viac.

Doplní energetický potenciál

Na samom začiatku nášho rozhovoru sme sa už zmienili, že je dôležité veľmi kvalitný a energeticky bohatých potravín je k dispozícii zodpovedajúci regenerácii po fyzickej námahe. Tak skoro po vyčerpávajúcej tréning telo potrebuje vstup glykogénu, ktorý sa môže dostať z potravín, ktoré majú vysoký glykemický index. Takáto strava by mala spotrebovať počas prvej pol hodiny po záťaži, to pomôže vyhnúť sa nadmernej únave svalov. Tieto prírodné produkty, ktoré majú vysoký glykemický index patrí med, sušené ovocie, sladké ovocie, mrkva a tak ďalej. Tieto potraviny budú oveľa užitočnejšie do tela, skôr než cukrárni a pekáreň, ktorá tiež nasýtenia tela s významným množstvom glykogénu.

Obnova bielkovinové bilancie

Produkcia proteínov v tele - to je prirodzená reakcia tela na cvičenie. Ak sacharidy sú stojí za stravovanie v prvej polhodine po takomto tréningu, bielkovinové potraviny, je vysoko odporúča konzumovať asi hodinu po nich. V tomto prípade je lepšie dať prednosť ľahko stráviteľných proteínov, ako je srvátka, ryby, vajcia, orechy. Druhý spôsob obsahom bielkovín by mal o niečo neskôr, aby sa telo skutočne dohnať straty aminokyselín.

Rôzne postupy pre účinnosť rekuperácie

V ťažkej fyzickej námahe telo je veľmi ťažké plne uvoľniť a naladiť na dovolenku. Z tohto dôvodu, že potrebuje pomoc s rôznymi spôsobmi pôsobenia. Dobrý vplyv v tomto prípade majú rôzne vodné procedúry - teplá sprcha, vaňa, alebo aspoň footbath. Ak naozaj chcete oddýchnuť, je najlepšie dať si teplú kúpeľ s bylinkami, napríklad s valeriány lekárskej, šalvie, harmančeka a tak ďalej. Môžete tiež pridať do kúpeľa s vonnými olejmi, to je najlepšie dať prednosť levanduľa, jedľa, olej zo santalového dreva, a tak ďalej. Je tiež dobré účinok poskytuje kúpele s morskou soľou. Ale tu to nie je nutné používať, ako studená sprcha. Studená voda sa ohrieva v tele a nie je dobrá kombinácia, najmä ak máte srdce EKG nie je pravidelne monitorovaná. A my medicsguru.ru upozorniť na to!

Masáže a self-masáže

Tieto metódy vplyvu sú skvelou voľbou pre obnovu po havárii po ťažkej fyzickej námahe. Tieto postupy možno vykonávať kedykoľvek, ich dĺžka by mala byť medzi piatimi a dvadsiatich minút. Pri vykonávaní masáže alebo vlastné masáž môže byť tiež použitý v rôznych zloženiach, majú vyššie uvedené silice. Nie je nutné mať lekárske znalosti, aby sa dosiahol požadovaný účinok, stačí počúvať svoje telo. Pozornosť by sa mala venovať tým svalových skupín, ktoré prešli zvláštne záťaž. To je extrémne pohybujúce sa v smere prúdenia lymfy úzko odstupe lymfatické uzliny. Takže samozrejme budete potrebovať k masáži zdola nahor a krk - smer Supraklavikulární lymfatických uzlín.

Správne zotavenie po cvičení pomôže v krátkodobej spätného výkonu tela.