Správne športovej výživy pre ženy, odporúčania

Skôr veľmi obľúbené a propagované prostriedky majú rôzne výživové doplnky. Obsahovali veľké množstvo bielkovín a podporujú rýchle svalové zisk.

Ale k dnešnému dňu, sú tieto odporúčania pre ženy sú v minulosti, a to k lepšiemu. V skutočnosti, okrem pochybné výhody, ktoré uplatňuje celkový zdravotný stav je dostatočne silná poškodenie.

Vyvinúť diétu s profesionálnym prístupom k športu - to je najlepšie využiť služby dietológom. Pomáha spočítať potrebné množstvo kalórií a živín správne distribuovať ich do jedla a koreluje s tréningového režimu.

Ale pretože dnes mnohé ženy venujú veľkú pozornosť svojmu vzhľadu a fyzickej kondícii, trávenie času na rotopédy v posilňovni, to sa stáva dôležité poznatky o princípoch vyváženej stravy.

Takže, všetci vieme, že telo by malo dostať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Okrem toho, že potrebuje vitamíny, minerálne látky a samozrejme kvapalinu.

Ak je aktívna fyzická námaha je syntéza aktívneho proteínu vo svaloch, ktorá vyžaduje, aby potraviny výživu proteínu. Štandardný výkon nedáva svojmu telu dostatočné množstvo aminokyselín, vitamínov a ľahko stráviteľných bielkovín.

A v súlade s tým konštantnou svalová aktivita vyžaduje ďalšie make-up, vo forme potravín alebo proteínových komplexov, ktoré obsahujú optimálny pomer požadovaných látok. Je preto dôležité, takže máte správnej diéty.

Snažte sa jesť často - aspoň päťkrát denne. Pred tréningom je nerozumné konzumovať jedlo - to bude vytvárať len pocit letargia a ťažkosti. Počas cvičenia sa telo nebude rozptyľovať jej trávenie. To je najlepšie jesť tri hodiny pred hodinou.

Voľba by sa prikláňať k sacharidov - v skutočnosti sú najúčinnejšie vám poskytne energiu. Môžete jesť malé porcie, ale nie neskôr ako hodinu pred fyzickou aktivitou. Ako príklad si môžete pripraviť ovsené vločky s nízkotučným mliekom, sušienky alebo chlieb, variť zemiaky, pripiť s džemom alebo medom.

Po cvičení, je tiež nutné k jedlu. Ak sa tak nestane, je hladina glukózy v krvi klesá, čo spôsobuje únavu, bolestivosť. To je najlepšie vykonať najneskôr do dvoch hodín po opustení posilňovne.

Vyberte si niečo, čo zvýši hladinu cukru v krvi a energiu vyplní minulých. Napríklad, ovsené sušienky, cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou, koláče alebo ovocný šalát.

V závislosti na rýchlosti rozkladu cukrov prebieha a vzostup hladiny cukru v krvi. Takže potraviny, ktoré sú pomaly stráviteľné (ryža, chlieb, zemiaky, fazuľa, med, banány, čokoláda, atď.), Se odporúča jesť pred tréningom, tí, ktorí spadajú trochu rýchlejší (cestoviny, ovsené vločky a sušienky, sladké zemiaky, pomaranče, džem) - po.

K dispozícii je tiež kategórie výrobkov, ktoré rýchlo strácajú energiu, je lepšie použiť, bez viazania štúdium - ráno alebo večer. Tento jogurt, zmrzlina, väčšina ovocia, atď.

Písanie vo svojom živote športovej výživy nezabudnite kvapaliny - treba piť po celú dobu, a počas tréningu i po ňom. Ale to by malo byť obvykle čistú vodu, nie sóda, a dokonca viac ako sladkých nápojov.

Tam je, samozrejme, že zoznam potravín, ktoré sú najlepšie vylúčené zo stravy v športe. Nie je nutné piť čaj s cukrom a káva, cukor je lepšie nahradiť prírodný med.

Nenechajte sa uniesť pečivo a sladkosti, najmä karamelky. Minimalizovať spotrebu lacného cestovín - uprednostňovať výrobky z tvrdej pšenice.

Kompilovať denné menu, spočítať približný počet kalórií, ktoré budete tráviť v priebehu tréningu. A ako viac prihnojovanie pomocou multivitamín komplexy.

Takže sme hovorili o riadnej športovej výživy pre ženy, dával odporúčania týkajúce sa jej vývoja. Súlad so všetkými odporúčaniami bude získať čo najviac využívať školenia, bez toho aby dostal chronickú únavu a podráždenosť.