Ako obnoviť po intenzívnom tréningu

Vášeň pre šport - to je určite chvályhodné a užitočné pre zdravie. Pojem "pravidelné cvičenie" niektorí vnímajú doslova a dať školenie na niekoľko hodín denne. To samozrejme, že je potrebné pre profesionálnych športovcov, ktorí sa pripravujú na vystúpenie na olympijských hrách. Fanúšikovia nevedeli, že tam je termín, ako je pretrénovania, a to môže spôsobiť nebezpečné poruchy v tele. Aby sme pochopili, ako správne obnoviť po intenzívnom tréningu, musíte pochopiť, čo sa deje v tele počas cvičenia.

Po prvé, príprava vyžaduje spotrebu glykogénu, ktorý je uložený vo svaloch. Glykogén - je to rovnaké sacharidy, ktoré telo sa snaží, aby sa ich vlastné, takže "pull" je zo svalového tkaniva. Sacharidy, ktoré sú vyžadované v tele po intenzívnom tréningu, sú obsiahnuté v kukurici a banány. Existujú tiež do drdolu, ale po namáhavom cvičení v posilňovni jesť neodváži každého.

Strava športovcov, odborníci odporúčajú zaradiť rybí tuk. Má regeneračný účinok na celé telo, a tiež znižuje bolestivosť svalov a skracuje dobu zotavenia. Ak chcete znížiť koncentráciu kyseliny mliečnej v svaloch, sa odporúča, aby ovplyvniť antioxidanty - vitamín C, beta-karotén, vitamín E. jesť viac zelenej, najmä šalát a petržlen, citrusovú pitie a proteínových produktov.

Cvičenie kardio režim má zvyčajne za následok stratu veľkého množstva elektrolytov. Inými slovami, množstvo tekutiny je stratená, a spolu s ním sa umyjú a živiny - draslík, sodík, horčík. Sú to práve tieto minerály do normálneho svalovej kontrakcie a relaxácie. Nedostatok elektrolytov je plná kŕče, čo rozhodne nemal naraziť zakaždým, a to najmä v noci. Kvapalina ide potem, a v tomto okamihu je nutné vypiť trochu čistú vodu. Dehydratácia môže vážne oslabiť telo. Mnohí sa radujú, že v procese prípravy ide kilogramu. Ale nezanecháva tuku a vody, ktorá je určite vyplniť.

Pre záujemcov o tom, ako obnoviť, pripraviť telo na novú záťaž, je užitočné vedieť, čo je dostatočne dôležitý spánok. Po intenzívnom tréningu, musíte spať aspoň osem hodín, ale ideálne je považovaný za desaťdňové spánok. Ide o celkový počet denných hodín, takže spánok s dostupnými príležitosťami môžu byť rozdelené do noci aj cez deň. Ľudské telo, ak to nedostane do cesty, a to vždy cíti, že potrebuje v tejto chvíli - zvyšok alebo bdelosť. Preto nesmieme zasahovať do prirodzených potrieb striedanie spánku a aktivity. Okrem toho, keď človek upadne do hlbokého spánku, tam je rast nových buniek a tkanív.

Ďalším dôležitým krokom pri regenerácii organizmu po intenzívnom tréningu sa preťahuje. Preťahovanie svalov môžu nielen robiť je ohybný a pružný, ale aj napĺňa ich hormóny, zvyšuje krvný obeh, to nie je nutnosťou pre regeneráciu svalov a vzdelávanie v týchto nových buniek.

Rýchlo a správne obnoviť a znovu získať účinnosť svalovej pomôže ľahkú masáž. Tým sa umožní ľahko uvoľniť svaly, čím sa zlepší proces krvného obehu do tkanív. Ako výsledok, relaxačná masáž živiny bude rýchlejší, "prepravovať" po celom tele, zvýšenie tónu a celkový zdravotný stav. Masáž môže robiť sami seba - tu nepotrebuje žiadne špeciálne zručnosti.

Ako je známe, oneskorený nástup svalové bolesti, ktorá sa vyskytuje vo svaloch, dáva určitú nepohodlie a bolesti. Na zmiernenie bolesti vo svaloch vyškolených môžete dojednať úpravy vody, užitočné využiť pôsobenie kontrastný sprchou. Ak expozíciu telo za studena, cievy sa začínajú zmenšovať pri spustení teplej vody plavidla sa rozšíriť do tela. To po prvé zvyšuje pružnosť cievnych stien, a jednak odstraňuje pocit bolesti.

Odborníci odporúčajú, aby všetci športovci používajú čerešňový džús. Vysvetľujú to tým, že čerešne obsahujú polyfenoly, ktoré sú nevyhnutné svaly po intenzívnom tréningu. Šťavy z čerešní a odporúča používať pred cvičením a po nich, okrem toho, tento nápoj podporuje chudnutie.

Svaly, a to najmä potom, čo dobrú prácu, je potrebné kyslíkovej saturácie. Aby im pomohla v tom, že sa odporúča, aby športovci špeciálne dýchacie techniky. Je vhodné vykonávať tieto dychové cvičenia, než na spánok. Striedavo robiť dychy, dýchanie je nutné odložiť po dobu 5 sekúnd. No, ak v tejto dobe je miestnosť vetraná, alebo dokonca otvoriť okno. Prílev čerstvého vzduchu do všetkých vnútorných orgánov a tkanív poskytnúť rýchlu regeneráciu svalov.

Takže svaly čas na zotavenie po intenzívnom tréningu a aby to fungovalo, je potrebné vybrať ten správny denné aktivity. Z tréningu tréningu by mala byť aspoň 48 hodín. Samy o sebe musieť striedať tréning: Posilňovacie kardio zmeny, nezabudnite na strečing ako logické dokončenie štúdií.

Nerobia sami nútení chodiť do posilňovne, ak sa cítite unavení a vyčerpaní. Obvykle tento stav nastane po troch až štyroch mesiacoch nepretržitého tréningu. Pohybová aktivita - proces, pri ktorom sa aktivuje produkciu v tele živín a hormónov radosti. Oni tiež vyvolať stav eufórie u športovcov a plnej spokojnosti po cvičení. Ak pôjdete do posilňovne s nechuťou a mocou, aby prinútila zdvihnúť činky, nič dobrého z tréningu nebude. Okrem unavené svaly náchylné k poškodeniu a preťahovanie, a ak sa tak stane, bude musieť zabudnúť na školenia pre veľmi dlhú dobu.